Atelier XL Forme : le seul atelier pour garder la forme.
0 Like(s) L’Atelier XL Forme, ce sont des séances de sport proposées sous forme d’ateliers d’initiation ou de perfectionnement. Vous voulez vous remettre au sport ou continuer votre entrainement en le rendant plus efficace ? Allez sur latelierxlforme.fr ! Atelier XL Forme : deux formules choc ! – Des cours collectifs Ces cours réunissent beaucoup d’activités, disponibles uniquement sur réservation pour garantir un nombre limité de personnes et fournir des services de qualité pour tous les sportifs. Liste des différents cours : – Stretching – Box Training – Cuisses, abdos, fessiers – Culture Physique – Fit danse – Cross Training – Gym douce – TRX – Gym douce spécial sénior – Pilates – Barre au sol – Self Defense – Danse classique adultes débutants – L’entrainement personnalisé et coaché Cet entrainement est pensé pour les personnes souhaitant être seules avec un coach. Mais attention, ce cours s’adresse bel et bien à TOUS. Par tous j’entends aussi bien les personnes déjà sportives, que celles qui souhaitent reprendre une vie sportive. Le cours personnalisé est aussi adapté aux personnes en surpoids ou souffrant d’obésité, de maladies cardiovasculaires ou encore de problèmes de dos. De plus, en ayant votre propre coach, vous créez une relation humaine et de confiance. Il n’y a alors pas les regards des autres qui peuvent parfois bloquer certaines personnes à reprendre une activité physique. Sport-santé Ne pas dépenser d’énergie par la pratique d’activités sportives, c’est mettre sa santé en danger. L’Atelier XL Forme met à disposition un environnement sécurisé, avec du personnel spécialement formé pour proposer des entraînements personnalisés pour tous, même ceux souffrant de pathologies. Pour VLS, l’entrainement personnalisé est la garantie de progresser à son rythme, d’avoir des effets positifs sur son corps et son esprit, sans distinction d’âge, de sexe, ou de condition physique. Pour tenir cette promesse, l’équipe de l’Atelier à créer un staff de qualité qui comporte un Kinésithérapeute, un Ostéopathe et quatre coachs sportifs, tous diplômés d’État. Si chez VLS nous insistons autant sur le sport, c’est que nous aimons le sport et que c’est un élément vital pour notre santé. L’information est vérifiable sur le site du gouvernent. Et les clubs comme Atelier XL Forme sont de bons moyens pour garder la motivation, et voir rapidement des résultats sur votre corps et votre...
Le futur des salles de sport ?
3 Like(s) Les salles de sport sont-ils des lieux figés dans le temps ? Assurément non. Beaucoup de monde pratique le sport uniquement dans ces salles qui sont déjà considérées comme le futur des salles de sport. Pour toujours satisfaire la clientèle, et résister à la concurrence, les salles n’hésitent plus à innover par les activités qu’elles proposent, un matériel de pointe, des conseils/coach … le principe est de faire la différence. Le futur des salles de sport commence par une offre innovante Pour se différencier, certaines chaines ont vu le jour tel amazonia.fr. Elles regroupent plusieurs salles existantes, afin de proposer une offre unique. L’intérêt de Amazonia, est de pouvoir proposer un abonnement unique, donnant le droit de pratiquer du sport dans les 141 clubs adhérents, répartis sur toute la France. Pratique pour celles et ceux qui voudraient faire du sport même pendant leurs vacances ! Exemple en photo d’une des salles Amazonia, à Toulouse . Futur des salles de sport: Espace Cardio Grand choix de machines Espace détente Salle située au coeur de Toulouse Un équipement haut de gamme Les salles Amazonia ont toutes en commun d’avoir des équipements haut de gamme, avec des écrans pour suivre par exemple l’actualité, ou votre série favorite. En plus d’avoir des équipements sportifs récents, ces salles offrent à leurs clients des rafraichissements, et un espace consacré à la détente, pour parler au voisin ou surfer sur le net. Vous pourrez aussi vous faire un entrainement sur mesure à l’aide d’un coach virtuel, qui est présent sous la forme d’une borne et qui vous oriente vers des programmes personnalisés. Le sport, à tout instant Amazonia innove donc en facilitant l’accès au sport, à travers toute la France, et surtout 365 jours par an, de 6h à 23h pour les plus importantes salles ! Autrement dit, dès que vous avez envie de vous mettre au sport, même après le travail, votre club de sports est ouvert. Vous pourrez donc profiter des cours inclus où s’enchaînent des séances d’abdos, cuisses, fessiers et étirements et être certain de bien vous endormir ensuite 😉 Pour essayer la salle la plus proche de chez vous, il suffit d’aller sur le site et de réserver votre séance offerte...
La Fitness à l’ére du numérique
6 Like(s) Bonne année ! 2014 est arrivée. Après s’être bien rempli la panse, il va falloir maintenant éliminer. Comme chaque année me direz-vous. Et bien non, cette année on innove. Je vous propose donc de bien commencer l’année avec un article sur la fitness 3.0 La Fitness 3.0, qu’est ce que c’est ? Le numérique rempli chaque jour un peu plus nos vies, et plus que jamais, l’envie d’être connecté avec ses amis et sa famille demeure. Cette année, le numérique s’invite dans les salles de sport. Les fabricants des tapis, vélos, etc … ont compris tout l’intérêt que pourrait représenter l’intégration de services comme les réseaux sociaux ou les vidéos, photos, directement au sein de leurs produits. Un nouvel intérêt pour faire du sport. D’un premier coup d’oeil, on peut se demander à quoi va servir ces nouveaux services, un brin gadget. Il me semble que s’ils sont bien pensés et intégrés, ils pourront avoir un grand intérêt pour motiver davantage. Lorsque je fais du vélo, j’écoute de la musique pour m’occuper. Imaginez-vous un instant avoir un écran devant vous, simulant la montée d’une belle colline. Cela rend le sport immersif, et rend plus réaliste la difficulté de l’effort. Si j’ai plus de mal à pédaler, c’est parce que je suis en côte ! Encore mieux avec un coach ? Oui ! Maintenant même le coach « physique » ne sera plus dans la même salle que vous, mais de l’autre coté d’internet. Vos activités vont générer des données, qui seront ensuite analyser par votre coach (ou les programmes qu’il aura en sa possession) et il pourra ensuite vous formuler un programme adapté. Et si vous voulez communiquer avec vos proches pour vous distraire Twitter et Facebook ne seront jamais loin. Courir dans le Grand Canyon … c’est possible Avec des dizaines de vidéos disponibles, vous pourrez vous promener dans le Grand Canyon, puis ensuite faire le Marathon de New York … sans devoir bouger de votre salle de sport. Le mieux avec tout ça, c’est que vous pourrez ensuite avoir des comptes rendus de vos résultats sportifs sur votre tablette ou smartphone, et donc ensuite essayer de vous améliorer et de battre vos records...
Electrostimulation : principe et conseils d’utilisation
2 Like(s) Nous avons souvent parlé ici de diverses méthodes permettant d’optimiser sa pratique du sport. Cette fois-ci je vais vous parler des Electrostimulateurs et Appareils d’Electrostimulation . L’electrostimulation Attention : cet outil n’est pas la potion magique pour devenir un irrésistible Gaulois. Il faut le prendre comme étant un complément. Ces appareils sont souvent utilisés par les sportifs pour se remettre plus facilement après un effort, et pour réparer leurs muscles (par exemple lors d’un déchirement musculaire). De fait, l’électrostimulation a plusieurs utilités : – Servir d’antidouleur – Accélérer la récupération après l’effort – Permettre de gagner en muscle et donc en force Fonctionnement Le fonctionnement des electrostimulateurs est assez simple. L’electrostimulateur va envoyer de petites décharges électriques aux muscles et entraîner des contractions. Naturellement, notre cerveau envoi du courant électrique à chacun de nos muscles qu’il veut solliciter. Nous allons donc forcer ce fonctionnement naturel du corps. Electrostimulation : Antidouleur Récupération Force Des programmes pour atteindre ces objectifs Grâce aux différents programmes disponibles, les stimulations pourront varier en intensité, la fréquence des impulsions et la largeur d’impulsion. Ces 3 paramètres varieront pour vous permettre par exemple de gagner en force (ex: lors d’exercices de musculation), ou bien d’accompagner du fitness, combattre la peau d’orange ou encore d’accélérer votre récupération. Les kinésithérapeutes utilisent cette méthode le plus souvent dans ce dernier cas de figure ou en antidouleur (très efficace). Choix déterminant de son électrostimulateur Une dernière chose à savoir, le développement des muscles nécessite une tension plus élevée ce qui peut donner une impression de picotements. Il est donc important de bien régler ses paramètres. Si vous voulez aller trop vite, vous allez mettre une tension trop importante et vous faire mal. Pour bien choisir son équipement, je peux vous conseiller les Electrostimulateurs Marque COMPEX qui sont des produits reconnus pour leur qualité et les nombreux programmes...
Faire du sport pour maigrir, oui mais quel sport ?
13 Like(s) Perdre du poids, cette expression doit probablement se trouver dans le top 10 des phrases les plus dites au quotidien dans notre société. Beaucoup d’études ont démontré que nous mangeons trop et que nous pratiquons de moins en moins d’activités physiques. L’équilibre entre une tête saine et un corps sain est pour certains d’entre nous rompus. Pourtant, c’est bien connu et si simple ( ! ), pour perdre du poids, il faut combiner une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Et bien évidemment tous les sports ne sont pas égaux devant le nombre de calories dépensées. certains sont plus efficaces que d’autres. Mais pour perdre 1 Kg combien faut-il dépenser de calories ? Chose bizarrement assez méconnue, nous ne connaissons pas le rapport entre les calories et les grammes. Certes, ce rapport varie en fonction de l’individu, sa morphologie, son sexe, son origine, mais il semblerait que pour perdre 1 Kg (de graisse, tant qu’affaire), il faille dépenser, bruler 7600 Kcal, soit 7600000 calories. (À titre de comparaison, un steak haché 15% mg contient 251 kCal). Plus d’infos disponibles à propos des calories sur : les calories Les 10 sports qui vous feront le plus brûler de calories 1 – L’aviron, ou le rameur en salle de sport Trente minutes d’aviron, (à 300 mètres/minute), un homme de 80 kg perd environ 512 calories. 2 – Le football ou mieux le futsal 30 minutes de football intense fera perdre également 512 calories en moyenne à un homme de 80 kg. 3 – Le fitness 30 minutes d’aérobic permettront à notre gomme de 80kg de dépenser 465 calories 4 – La course à pied En courant à 10 km/h pendant 30 minutes, c’est 416 calories qui seront dépensées 5 – Le basket-ball 333 calories en 30 minutes de dribbles, dunks, rebond, défense.. 6 – Le ski de fond 288 calories en 30 minutes 7 – Le tennis 264 calories dépensées en moyennes pour un homme de 80kg 8 – La natation En effectuant un bassin de 25m par minute, un homme de 80kg dépensera 216 calories au bout de 30 minutes, soit 30 bassins, ou encore 750 m 9 – Le vélo 30 minutes de vélo à 20 km/h fera dépenser 211 calories à un homme de 80Kg 10 – La marche à pied 30 minutes de marches à 6 km/h, c’est 154 calories dépensées pour un homme de 80kg Faites vous avant tout plaisir ! Bien évidemment ces chiffres sont donnés à titre informatif, ils varient en fonction de votre poids, métabolisme et aussi de l’intensité avec laquelle vous allez pratiquer votre sport. Sans plaisir, le régime...
6 astuces pour obtenir un corps athlétique et musclé
103 Like(s) Comment reconnaître un athlète ? Des athlètes on en trouve partout avec des tailles, corpulences ou musculatures différentes. Les athlètes peuvent être des amateurs ou des professionnels, des coureurs de marathon, des basketteurs, des footballeurs, des nageurs, etc. Qu’est-ce qui donc peut bien définir un athlète ? La réponse est simple, ils ont tous une chose en commun : ils se sont consacrés à entrainer leur corps à son maximum afin d’atteindre les meilleurs résultats dans leur discipline respective. En plus d’une activité physique rigoureuse, beaucoup d’athlètes ont recours à des diététiciens pour mettre en place et adopter un régime équilibré et varié. Cette démarche leur permettra de conserver une forme physique olympique mais aussi, si cela s’avérait nécessaire de perdre du poids. Il n’y a pas de secret pour maigrir ou se façonner un corps athlétique, vous devrez donc être déterminé, faire preuve de régularité lors de vos entraînements mais aussi faire preuve de patience pour voir les résultats. Vous devrez également faire des concessions sur votre style de vie et sur vos habitudes alimentaires. Voici 6 conseils qui vont aideront dans votre démarche : Mangez bien et en quantité suffisante afin de permettre l’accumulation de masse grasse maigre. Il est conseillé de manger plusieurs petits repas dans la journée pour forcer votre métabolisme à ne pas stocker de masse grasse. A bannir : tous les glucides simples comme le pain blanc et les pâtes, qui se digèrent vite et occasionnent rapidement un retour de la sensation de faim. Choisissez plutôt les glucides complexes qui entraînent une digestion plus lente, tels que les produits complets et riches en fibres mais évitez d’en manger au minimum 3 heures avant votre coucher. Mangez des protéines maigres comme le poisson et la dinde et profitez des graisses non-saturées présentes dans les noix crues et l’huile d’olive. Effectuez des entrainements de 30 minutes tous les trois jours chaque semaine. Les entrainements devront être des combinaisons alternées sur plusieurs minutes d’exercices cardio-vasculaires de faible intensité puis de forte intensité. Ce type d’entrainement accroît le potentiel de combustion de la graisse corporelle et améliore plus rapidement les aptitudes cardio-vasculaires en comparaison aux longues séances d’exercices cardio-vasculaires. Soulevez des poids trois jours par semaine pour tonifier les muscles et brûler les graisses. La masse musculaire augmente le métabolisme, ce qui conduit à brûler les graisses tout au long de la journée. Travaillez différents muscles et à des jours différents. Par exemple, des exercices bras, épaules et abdominaux les lundis, les mercredis dos et les jambes les vendredis. De cette façon, vos muscles auront suffisamment de temps de repos entre les séances d’entraînement. Changez votre routine...
Bien choisir son vélo elliptique
13 Like(s) Appareil de musculation particulièrement plébiscité dans les salles de fitness et de musculation, le vélo elliptique est idéal pour travailler toutes les zones clés du corps : bras, ventre, jambes, fesses, mollets… Si vous êtes adepte du sport à la maison et que vous souhaitez investir dans un vélo elliptique, il est important de prendre plusieurs critères en considération avant de vous jeter sur le premier appareil que vous trouverez. Tandis que certains auront le réflexe de se diriger vers la machine la moins chère, d’autres préféreront mettre la main à la poche pour avoir un vélo performant. Aucune solution n’est mieux que l’autre, l’essentiel étant de trouver un appareil qui vous correspond. Plusieurs critères essentiels sont à prendre en compte : le poids, la taille, la roue d’inertie, le confort, les programmes d’entraînement sans oublier le prix ! On vous dit tout. L’importance de bien choisir son vélo elliptique Vous avez l’intention d’investir dans un vélo elliptique pour faire du sport sans avoir à sortir de chez vous ? C’est effectivement un véritable gain de temps puisqu’accessible à tout moment, sans compter que vous n’avez pas à vous soucier de la météo. Maintenant, il est essentiel de choisir le meilleur vélo elliptique, et cela, pour plusieurs raisons. Pour commencer, le modèle doit être en accord avec votre fréquence d’utilisation. En effet, si vous vous remettez au sport, il est probable que vous fassiez deux séances par semaine. En revanche, si c’est pour suivre un parcours d’entraînement, les séances seront plus nombreuses. Dans ce cas, il vaut mieux sélectionner un vélo elliptique vous proposant des programmes variés, répondant à vos attentes. Dans la même logique, vous devez vous assurer de la simplicité d’utilisation en fonction de votre niveau. Si vous prenez un modèle ayant une programmation trop compliquée pour vous, vous risquez de vous décourager et de ne plus utiliser votre vélo. Enfin, la résistance du vélo elliptique est primordiale pour que vous puissiez l’utiliser sur le long terme. Prenez donc une marque réputée, ce qui vous permettra également d’avoir accès à un service client qualitatif. Les critères pour sélectionner son vélo elliptique Le poidsLe poids est un élément très important dans le choix de votre vélo elliptique : plus il sera lourd, meilleure sera sa stabilité. La tailleIl conviendra de préférer un appareil d’1m30 minimum afin de permettre des mouvements elliptiques de grande envergure et donc, un effort plus soutenu. La roue d’inertieComme pour le poids, plus elle est lourde, meilleur sera le confort de pédalage ainsi que la fluidité des mouvements. C’est pourquoi il est recommandé de choisir un appareil avec une roue...
Pour vous, j’ai testé … un cours de Zumba !
3 Like(s) Et oui, un second test réalisé ce week-end ! Autant vous dire tout de suite que si celui de l’escalade a été concluant, celui-ci était … comment dire … très très très ennuyeux ! Dans un précédent article, je vous faisais part de ce phénomène à la mode qui semble attirer les foules, féminines et masculines par centaines pour ne pas dire par milliers. C’était donc très motivée que je me suis présentée à un cours d’une heure, accompagnée d’une amie. L’organisation d’un cours de Zumba c’est plutôt simple : enchainement de différentes musiques de 6/8 minutes correspondant chacune à une chorégraphie bien définie… Le mot d’ordre de la prof est plutôt simple et encourageant : que vous dansiez bien ou mal, l’essentiel mesdames est de vous faire plaisir… Oui, et bien, il est bien là le problème, je ne me suis absolument pas amusée… De mon point de vue, la Zumba c’est un ensemble de musiques ne pouvant être supportées que par des personnes qui n’écoutent jamais de (bonne) musique ! Y a de la zumba influence rock, de la zumba influence R’n’B, et même de la zumba inspiration orientale… Mes oreilles ont morflé pendant cette heure de cours et à aucun moment je n’ai vraiment eu l’envie de me bouger… Mais bon, en bonne élève, tout de même je me suis efforcée de respecter la règle et j’ai reproduit (du moins tenté de reproduire) chaque mouvement que la prof nous demandait de reproduire… Et là, ce fut une seconde claque : des enchainements de gestes parfois à la limite du grotesque du « je bouge mes fesses, je bouge la poitrine, je me déhanche.. en gros, mesdames le but c’est – parfois – vraiment de juste se trémousser « comme si on était dans un clip de R’n’B en train de laver une voiture avec une grosse éponge pleine de mousse » … mouef mouef … The last claque, parce que comme on dit « jamais 2 sans 3 », c’est pas le tout de danser un truc nul sur de la musique nulle… en plus de ca, si on peut mal faire les gestes, ca semble être encore mieux ! Bah oui, parce que la prof ne vérifie à aucun moment que les gestes soient bien faits, ni même que notre dos soit bien positionné par exemple ! Re -mouef mouef … Donc au final vous l’aurez compris, j’ai subi cette heure de zumba, je me suis ennuyée comme jamais (pour dire, j’ai du regarder ma montre une bonne dizaine de fois !) : seules mes oreilles ont eu mal finalement à force...
Proteines, Musculation, alimentation : la recette du succès !
6 Like(s) Devenir grand et bien bâti, qui n’a jamais rêvé de concurrencer les hommes les plus bodybuildés aux épreuves musculaires les plus dures ? On a tous été un jour fasciné par la puissance athlétique que dégageait des hommes tels Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman, Jay Cutler, 3 des plus connus Messieurs Olympia (vainqueur du Joe Weider’s Olympia Weekend – plus haute distinction dans la pratique du culturisme professionnel). Et la question qui se pose inévitablement est : comment arriver à des telles performances musculaires ? L’entrainement et la musculation suffisent-ils ? Quels rôles jouent les protéines ? Vive le Sport a décidé de vous faire découvrir l’une des autres recettes du succès : l’alimentation. La préparation du culturiste, et d’une manière générale de toute personne désirant faire développer sa masse musculaire, se compose principalement de l’entraînement de musculation, de repos (hé oui, le muscle nécessite un temps de repos pour son développement), … mais aussi d’un suivi alimentaire strict et efficace avec parfois l’aide d’aliments complémentaires à base de protéines. D’une manière générale, les apports alimentaires doivent être riches en calories (explication sur les calories avec ce lien Wikipedia) et en protéines, mais ils évoluent selon que le sportif est dans un cycle de prise de masse ou de sèche : 5 à 7 repas par jour de même valeur nutritive, à intervalles réguliers, généralement entre 2 et 3 heures, sont conseillés. Les compléments alimentaires sont d’ailleurs apparu, pour fournir justement ces apports nutritionnels et/ou caloriques en dehors des plages de repas petit déjeuner-déjeuner-diner. Prise de masse vs Sèche = Hiver vs Été La période de masse consiste en une alimentation en excès, et un entrainement dur (charges lourdes, épreuves de force fréquentes), pour permettre une prise de muscle importante avec néanmoins une prise de gras. Il est important d’apporter à l’organisme un supplément calorique variant entre 500 et 1000 calories au-dessus de leur niveau de maintien pour assurer leur croissance musculaire et l’énergie nécessaire : les glucides et lipides seront consommés en conséquence. Il est fréquent d’aborder cette période en saison hivernale, plus propice pour faire grossir le corps. La sèche, quant à elle, consiste à réduire l’apport calorique journalier pour diminuer la masse graisseuse tout en conservant la masse musculaire. Il s’agit donc d’adopter une diète réduisant fortement l’apport en glucides et lipides. L’entrainement consistera en des séquences d’endurance avec des charges moyennes. Les athlètes entament généralement cette phase les premiers jours du printemps pour être au top sur les plages ensoleillées de l’été. Mais, ces deux phases de construction et de maintien musculaire se rejoignent par la consommation indispensable de protéines. Le Rôle indispensable...
Pour vous j’ai testé … La salle de sport Curves
39 Like(s) Depuis un long moment, je cherche un moyen de reprendre le sport, mais ne disposant que de peu de temps quotidiennement et d’encore moins de motivation à me m’auto-coacher (regarder ce qu’à donné mon défi fou sur « 15 jours de domyos, arrêté prématurément au 11 ou 12ème jour !). J’étais à la recherche d’une salle de sport pouvant m’aider à me foutre un bon coup de pied au biiiiiiip. Et je pense peut-être avoir trouvé chaussure ou plutôt basket à mon pied cet après-midi. Profitant de ma semaine de vacances pour me faire plaisir et me reprendre en main, j’ai (enfin) poussé la porte d’une salle de sport : Curves. Curves : comment ça se passe Arrivée dans la salle de sport à 15h30 et, assise sur une chaise avec une autre débutante (Gislaine, 61 ans, jeune retraitée en quête de passe-temps quotidien), nous attendons que Julie, une des coachs viennent nous prendre en charge. Julie nous présente rapidement les lieux et l’équipe que nous verrons régulièrement si nous nous inscrivons. Ici, ca sent bon la simplicité et le naturel. D’ailleurs on est hyper vite à l’aise, comme à la maison… sans doute déjà parce que Curves ce sont des salles de sport uniquement réservées aux femmes. Alors quand -comme moi- on n’allait jusqu’alors jamais faire de muscu justement parce qu’habituellement on trouve que ca sent trop la testostérone, le reluquage à gogo et le kéké qui fait ses biceps, on approuve à 200 % ce concept. Avec Gislaine, on a droit à un check-up complet, problèmes de santé, nos motivations, puis c’est au mètre et à la balance de travailler : prise de mesures dans tous les sens, le poids, estimation de notre masse graisseuse et programme proposé à chacune. Et aller, hop ! En piste, on a droit à une séance gratuite pour se faire une idée. Alors ce n’était pas vraiment une séance, plutôt un tour de piste pour nous donner envie d’y revenir. En effet, le principe de Curves, c’est 30 minutes de sport pendant lesquelles on va successivement prendre place sur 10 appareils de musculation alternés avec des moments de récupération basés sur des mouvements d’aérobics. Au centre de ce circuit, une coach est là en permanence. Elle nous observe, propose les exercices de récupération, nous reprend si nos exercices sont mal réalisés et prend tous les ¼ d’heure notre pouls, afin de s’assurer que tout va bien. Au court de ces 30 minutes d’entrainement, tous les muscles ont donc été sollicités : biceps, triceps, quadriceps, trapèzes, deltoïdes, ischio-jambiers, fessiers, abdominaux, adducteurs et abducteurs, pectoraux, grand dorsal, j’en passe et des meilleurs… J’ai aimé : >...
Jour 11 avec Abdo Gain Domyos : Plus compliqué qu’il n’y parait !
1 Like(s) Bon j’étais moyen chaude ce soir pour reprendre les exercices.. mais l’excès de cuisine et donc de repas ce WE, associé à une tite voix « vive-le-sport » qui n’arrête pas de me dire « ah non, hein faut pas arrêter, faut continuer, continuer, continuer… » m’ont apporté le courage suffisant pour sortir ma fleur de dessous mon armoire, charger ma petite vidéo (bonsoir la coach) et démarrer cette fameuse 11ème séance ! Abdo Gain Domyos : Trouver son équilibre Et là, aie aie aie !!! Acte manqué ou pas, j’ai eu une douloureuse révélation …Si jusqu’alors je m’installais dans mon salon, sur mon giganteste tapis à longs poils (ggrrrr), j’ai (sans réfléchir !) décidé, ce soir de poser la bête sur le carrelage ! Et là, à peine posée sur ma ptite fleur des champs, je bascule à gauche, à droite, à gauche, à droite.. « Bah mince alors, je trouve pas mon équilibre »… enfin si un peu, mais sitôt trouvé, vlan, je me déséquilibre ! Il semblerait que le tapis facilite donc la tâche.. Alors mon premier conseil : ne vous posez jamais sur un tapis !! Pas de triche pour plus d’efficacité ! Effectivement, sur une surface telle que le carrelage, trouver son équilibre demande une réelle (et profonde) contraction des abdominaux… Si vous relâchez, badaboom, une pétale se pose sur le carrelage… et comme la structure du domyos est un genre de résine, « gling », ca s’entend direct ! Alors hop, on contracte ses abdos, on souffle et de plus en plus fort s’il vous plait, parce que aie aie aie ce soir ça fait vraiment mal ! Il faut tenir ! Je démarre donc la séance, en voulant me prouver à tout pris que, même sur le carrelage, j’y arriverai, je ne relâcherai pas et j’irai jusqu’au bout de cette séance ! Je rencontre donc quelques difficultés, je souffle, je souffre, je traite aussi (et me promets de 1/ Jeter ce tapis, 2/ ne plus faire de paris stupides du genre « je fais du domyos pendant 15j… »), mais au final je tiens ! Et oui, vous voyez, ca a du bon d’être têtue ! Au final, je finis la séance en ayant vraiment mal et en étant, peut-être pour la première fois, convaincue qu’effectivement si on s’y tient et qu’on ne s’aide pas en tentant lâchement de stabiliser la bête, on peut avoir de vrais résultats et rapidement ! Bon là j’espère que cette fois-ci j’aurai VRAIMENT des courbatures demain … Bah quand même.. pour une fois que je vais au bout d’une séance que j’aurai bien pu arrêter à plusieurs reprises… Vive l’acharnement donc et vive...
Abdo gain : jour 10, le grand n’importe quoi …
0 Like(s) Ce qui devait arriva enfin au jour 10 … Après 1 jour de non domyos hier (indisponibilité de ma part), je devais reprendre ma ptite fleur (des champs) pour une séance « Decathlon, à fond la forme »… Et bien sachez déjà que cette séance a bien eu lieu (ouf) … mais je dois avouer que ce fut la séance du grand « n’importe quoi » !!! Je m’explique : je viens de faire, un samedi soir, à 23h, après quelques verres de vin rouge (bon pour la santé y parait !!)… une séance d’abdo gain… Autant vous dire que la motivation était au ras des pâquerettes (ca tombe bien en même temps quand on doit faire du sport sur une fleur), la concentration pas vraiment là, et le free style au rendez-vous … Bah oui, ce soir, j’ai pas voulu voir la coach…elle me saoulait d’avance, avec ses conseils et ses « allez on tient !, gnagnagna gnagna »)… J’ai carrément eu tendance à faire preuve d’une grande fainéantise et de mauvaise foi.. j’avoue, mea culpa… Alors je ne vous mentirai pas, je sens depuis 2/3 jour, être dans une phase descendante… motivation en chute, résultats pas visible assez rapidement peut-être (?) même si je sais qu’il faut faire preuve de patience pour ce genre d’exercices…. Alors, bon pour ce soir j’arrête bien sur hein (d’autant que là il est 00h09 et qu’on est donc le jour d’après)… Et comme dit mon papa, demain y fera clair, et j’aurai peut être (sans doute, sans AUCUN doute même), une pensée bien plus positive de cette fleur qui ne fane jamais…...
Jour 3 : l’appel du canapé plus fort que le domyos ?
0 Like(s) Jour 3 : quand l’appel du canapé est presque plus fort que le domyos après une séance de soldes… Aie aie aie, je dois bien dire que le plus difficile est bien évidemment de rester sur la durée.. tenir sur la longueur, sans s’éssoufler… Alors hop, 22h31, et je me fais violence devant docteur mamour …:) Un peu de motivation pour continuer la lutte ! Et voila ! 22h58, c’est déjà fini ! ok la séance a duré un peu moins longtemps que les 2 jours précédents, mais j’ai opté pour des exercices trouvés ailleurs, un peu plus (bcq plus) difficiles et la j’avoue que 20 minutes max, ça me suffit ! La ceinture abdominale travaille intégralement sur certains exercices (assise sur le siège, garder l’équilibre en levant les jambes et en faisant du « pedalo » aie aie, ca demande un super gainage et une concentration de fou pour pas tomber ! bon j’avoue qu’au fur et a mesure de la semaine, je sens un peu de courbature, mais pas autant que lorsque je prenais des cours de renforcement musculaire en salle … A voir c’est peut être aussi à moi de m’imposer des séances d’au moins 30 minutes … Réponse aux questions Et pour répondre à ta question delaballe : bien sur que ça vous est aussi destiné ! je ne vois pas pourquoi les gars auraient le droit de faire du gras au bide et pas les filles c’est tout autant disgracieux ! Franchement, un peu de tablette de chocolat, c’est quand même mieux pour nos ptits yeux, nan ? La suite dans avec la séance 4 : je trouve mon équilibre sur le...
Défi fou de janvier : je teste le domyos abdos gain !
81 Like(s) Et 1 et 2 et 3 et 4, et 5 et 6 et 7 et 8… allez on tient ! Ah bah forcément, à juste compter comme ça cela ne semble pas très fatiguant… Répétez l’opération, en posant vos fesses sur l’espèce de grosse fleur à 4 pétales que domyos vient de sortir… Et là vous verrez, c’est tout de suite plus compliqué ! Car oui, pour vous je suis en plein test… ou plutôt (ok j’avoue) je démarre sérieusement 2 semaines de test quotidien du nouveau petit domyos, le « domyos abdo gain » ! Alors pour faire simple : ignorés depuis quelques temps, mes abdos ont besoin de se réaffirmer et je compte bien profiter de ce nouveau compagnon de salon pour y parvenir… A la base, le test devait être réalisé pendant les vacances de noel, et puis finalement, les fêtes, les bulles et le repos ont eu raison de moi… alors, là je profite de 2012 et de ses fameuses belles résolutions pour me lancer ! En mettant en ligne ce post, je suis carrément obligée de m’y coller … et de m’y tenir ! Souhaitez-moi bonne chance les filles 😉 Séance 1 : j’apprivoise la bête … Mais qu’est ce donc que cette grosse paquerette à la couleur flashy ? Ma mienne est verte, mais vous pouvez vous la procurer en noir, violet et rouge. Vous l’aurez donc compris, c’est la nouvelle trouvaille de Domyos.. Encore un moyen détourné et ludique de se renforcer musculairement. Et là, c’est opération abdos en béton parait-il puisqu’il permet de faire des exercices variés et à la difficulté évolutive ! Aucune surface plane.. il suffit de s’asseoir dessus et de trouver son centre de gravité pour éviter de basculer dans tous les sens. Gainage des abdos obligatoire donc ! Surprise : je découvre qu’ayant acheté mon appareil avant mi janvier, je bénéficie de 10 séances avec coach gratuit ! Youpi ! Après inscription (très rapide) je démarre ma première séance de 30 minutes… et à 21h15, autant dire que c’est pas gagné… Bon à la première séance donc, la position est pas simple à trouver tout de suite pour faire travailler les abdos au maximum. Le cours commence donc en douceur et c’est tant mieux. Après le 1er 1/4 d’heure, ca y est je commence à galérer et à trembloter du bidon .. Arghhh… On passe aux obliques… je tiens le coup mais suis bien contente quand la séance se termine enfin 🙂 Voila donc la séance 1 terminée. Pas d’avis donc pour l’instant. Les abdos travaillent, ça c’est sur.. A voir si je tiens sur la...
