Les muscles sollicités par la corde à sauter
Sep15

Les muscles sollicités par la corde à sauter

  1 Like(s) La corde à sauter, autrefois considérée comme un simple jeu d’enfants, est aujourd’hui reconnue comme l’un des exercices les plus complets et efficaces pour améliorer la condition physique. Que ce soit pour les athlètes, les adeptes du fitness ou les amateurs de cardio, le saut à la corde offre une multitude d’avantages, notamment en termes de renforcement musculaire. En effet, cet exercice dynamique sollicite une variété de groupes musculaires du corps, allant des jambes jusqu’au tronc, en passant par les bras et les épaules. Dans cet article, nous explorerons en détail les muscles sollicités par la corde à sauter. Quadriceps Situés à l’avant des cuisses, les quadriceps sont fortement sollicités lors de l’extension des genoux pour propulser le corps vers le haut pendant le saut. Lorsque vous effectuez un saut, les quadriceps se contractent pour étendre les genoux, propulsant votre corps du sol dans les airs. Cette action de poussée est cruciale pour maintenir un rythme régulier et augmenter la hauteur des sauts pour un entraînement plus intensif. Ischio-jambiers Les ischio-jambiers, situés à l’arrière des cuisses, travaillent en synergie avec les quadriceps pour plier les genoux lors du saut et amortir la descente. Lorsque vous sautez à la corde, les ischio-jambiers agissent en tant qu’antagonistes des quadriceps. Cela signifie qu’ils se contractent pour fléchir les genoux, amortissant ainsi la réception lors de chaque saut. Cette action de flexion est particulièrement importante car elle prévient les blessures potentielles en contrôlant la descente, absorbant l’impact et offrant une protection pour les articulations des genoux. Mollets Les muscles du mollet, notamment le muscle soléaire et le muscle gastrocnémien, sont activement impliqués dans la poussée du corps du sol pendant le saut et pour amortir la réception. Lorsque vous effectuez un saut à la corde, les mollets se contractent de manière puissante pour relever les talons du sol, permettant ainsi au corps de décoller et de s’élever dans les airs. Cette action de relevé des talons est particulièrement importante pour générer la force nécessaire afin de réaliser des sauts fluides et continus. Muscles abdominaux Les muscles abdominaux, y compris le grand droit de l’abdomen et les muscles obliques, sont essentiels pour maintenir la stabilité du tronc pendant le saut et pour éviter l’hyper-extension du dos. Lorsque vous sautez à la corde, les muscles abdominaux se contractent pour maintenir la stabilité de votre tronc et éviter toute hyperextension du dos pendant le mouvement. Ils agissent comme des muscles stabilisateurs, gardant le corps dans une position verticale et permettant un alignement correct de la colonne vertébrale. Une bonne stabilité du tronc est essentielle pour effectuer des sauts à la corde en toute...

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Les avantages d’un entraîneur personnel pour la remise en forme
Sep15

Les avantages d’un entraîneur personnel pour la remise en forme

  1 Like(s) La remise en forme est le processus par lequel on cherche à améliorer ou à retrouver une bonne condition physique et mentale. Cela passe souvent par une combinaison d’exercices physiques, d’une alimentation équilibrée et d’un bon repos. Un entraîneur personnel, quant à lui, est un professionnel du sport qui accompagne individuellement une personne dans son programme d’exercices, en fonction de ses besoins et objectifs spécifiques. Alors, pourquoi devriez-vous envisager d’avoir un entraîneur personnel pour votre remise en forme ? Pourquoi un entraîneur personnel plutôt qu’une salle de sport classique ? Un programme adapté à vos besoins Avec un entraîneur personnel, vous bénéficiez d’un programme conçu spécialement pour vous. Il prend en compte où vous en êtes aujourd’hui, où vous voulez aller et comment y arriver. C’est comme avoir une carte routière personnalisée pour votre voyage de remise en forme. Toute l’attention est sur vous Dans une grande salle de sport, il est facile de se perdre dans la foule. Avec un entraîneur, chaque minute de votre séance est optimisée pour vous. Il observe, corrige et adapte les exercices pour garantir votre sécurité et efficacité. Flexibilité et confort L’un des grands avantages d’un entraîneur personnel est la flexibilité. Que vous préfériez vous entraîner chez vous, dans un parc ou à un autre endroit de votre choix, votre coach s’adapte. Plus besoin de vous déplacer ou de vous adapter aux horaires d’une salle. Un soutien moral inestimable Il y aura des jours où vous n’aurez pas envie. Votre entraîneur est là pour vous rappeler pourquoi vous avez commencé et pour vous motiver à continuer. C’est comme avoir un ami à vos côtés, qui croit en vous, même quand vous doutez. L’impact d’un coaching privé sur la réussite de vos objectifs Des objectifs clairs et un chemin pour y parvenir Votre coach vous aide à définir ce que vous voulez vraiment, puis trace un plan pour y arriver. C’est un partenariat : vous définissez la destination, et il vous montre le chemin. Un suivi adapté et rassurant Chaque semaine, vous voyez où vous en êtes, ce que vous avez accompli et ce qui vous attend. Votre entraîneur ajuste le programme en fonction de vos progrès et de vos retours. C’est un voyage sur mesure, étape par étape. Un accompagnement global Au-delà de l’exercice, votre entraîneur peut vous donner des conseils sur l’alimentation, le sommeil et le bien-être en général. C’est une approche holistique pour une vie plus saine. Comment choisir le bon entraîneur pour vous ? Les qualifications avant tout C’est essentiel. Assurez-vous que votre entraîneur a les bonnes certifications et une expérience pertinente. C’est la garantie d’un accompagnement...

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Pratiquer le tennis de table sans table : s’entraîner autrement
Avr05

Pratiquer le tennis de table sans table : s’entraîner autrement

  5 Like(s) Et si la force du tennis de table c’était de pouvoir en faire partout, même sans table ? Il y a des centaines d’opportunités de s’entraîner et de progresser ou de s’amuser tout simplement. Voilà quelques approches possibles du ping-pong sans table. Préparez-vous à suer ! Le shadow play Le shadow play est un exercice qui consiste à simuler des mouvements de tennis de table sans toucher la balle. Cela permet de travailler la technique, la fluidité et la rapidité des mouvements. Gros avantages : vous n’usez pas de balle de ping-pong ! ???? Saviez-vous qu’une balle de ping-pong pèse 2,7 grammes et fait 4 cm de diamètre. Elle peut durer jusqu’à 1 mois avant de perdre son rebond. Comme le dit le célèbre entraîneur de tennis de table Richard Prajzner, « le shadow play est un excellent moyen de répéter les mouvements de base sans se soucier de la balle. Cet exercice permet d’améliorer les appuis, la posture et la gestuelle. Choisissez un espace suffisamment grand pour vous déplacer librement. Simulez ensuite les différents coups du tennis de table (coup droit, revers, topspin, etc.) en vous concentrant sur la qualité de vos mouvements. N’oubliez pas de travailler la transition entre les coups pour gagner en fluidité. Renforcement musculaire spécifique Le tennis de table sollicite principalement les muscles des jambes et du haut du corps. Un entraînement physique adapté permet d’améliorer ses performances et de prévenir les blessures. Les squats, les fentes et les sauts sont des exercices incontournables pour renforcer les muscles des jambes. Pensez également à travailler votre explosivité avec des exercices de plyométrie. Les pompes, les tractions et les exercices avec élastiques sont parfaits pour renforcer les muscles du haut du corps. N’oubliez pas de travailler également la mobilité et la souplesse des épaules. Travail de la coordination et de l’équilibre La jonglerie (évitez de jongler avec des tronçonneuses au début tout de même) est un excellent exercice pour développer la coordination et l’habileté. Essayez de jongler avec une balle de tennis de table en utilisant votre raquette, puis en alternant avec votre main libre. Les exercices de slalom ou d’échelle de rythme sont parfaits pour travailler l’agilité et la réactivité. Ils permettent de développer des appuis plus rapides et une meilleure coordination. Jouer au tennis de table contre un mur Le tennis de table contre un mur est une excellente alternative pour s’amuser sans table. Tracez un carré ou un rectangle sur un mur à une hauteur confortable. Le but du jeu est de frapper la balle avec la raquette et de la faire rebondir dans la zone délimitée. Vous pouvez jouer seul ou à plusieurs en alternant...

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Nos 5 conseils pour améliorer votre jeu de golf
Jan09

Nos 5 conseils pour améliorer votre jeu de golf

  1 Like(s) Les premières clés du succès au golf Apprendre les techniques de base du jeu Le plus important est d’apprendre les techniques de base du jeu :  savoir tenir un club de golf ; le swing ; le putting ; la prise de décision (la stratégie).  Vous devrez prendre des cours avec un professionnel pour apprendre ces bases, ainsi que des exercices pour améliorer votre technique. Vous pouvez également trouver des tutoriels en ligne qui vous aideront à apprendre les techniques et à développer votre jeu. Si vous avez besoin de savoir comment tenir un club de golf correctement, cliquez ici. N’abandonnez jamais Lorsque vous essayer de jouer au golf, il est important de ne jamais abandonner. Apprenez des erreurs et essayez de les corriger la prochaine fois que vous allez jouer. Cela peut être difficile mais c’est le seul moyen d’améliorer votre jeu. Apprendre avec un moniteur Un autre bon conseil pour améliorer son jeu est de trouver une personne compétente qui peut vous enseigner et vous montrer les techniques. Un moniteur peut facilement identifier et corriger rapidement les erreurs que vous pourriez commettre. Un bon équipement de golf Avoir le bon équipement de golf est une condition essentielle pour progresser et améliorer son jeu. Vous devez vous assurer que votre équipement est adapté à votre niveau et à vos besoins. De plus, il est important d’investir dans des clubs qui sont conçus spécifiquement pour le golf. Comprendre les différents types de clubs Les différents types de clubs sont : les bois : utilisés pour les coups longs et puissants les fers : utilisés pour les coups courts et précis les wedges : utilisés pour les approches, les bunkers et autres coups spéciaux Les putters : utilisés pour frapper la balle. Vous devez comprendre comment chaque type de club est utilisé et comment il peut vous aider ou vous nuire. En prenant le temps d’apprendre ces clubs, vous serez en mesure de mieux les utiliser et de tirer le meilleur parti de votre jeu. Adapter son club à son niveau de jeu Enfin, il est important de s’adapter à son niveau de jeu et d’utiliser des clubs qui correspondent à votre habileté. Vous trouverez beaucoup d’options disponibles sur le marché pour les débutants, les joueurs intermédiaires et les joueurs avancés. Vous devez choisir le bon set pour vous assurer que vous avez les bons outils pour améliorer votre jeu. En utilisant un équipement adapté à votre niveau, vous serez en mesure de mieux évoluer sur le parcours. Choisir la taille de club idéal Enfin, vous devez également choisir la bonne taille de club. Les clubs trop courts ou trop longs peuvent nuire à votre swing et...

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5 avantages d’un coach sportif à domicile
Oct21

5 avantages d’un coach sportif à domicile

  2 Like(s) Vous envisagez d’engager un coach sportif à domicile ? Vous n’êtes pas le seul. Beaucoup de gens commencent à voir les avantages de faire venir un coach professionnel chez eux pour les entraîner, plutôt que de se rendre dans une salle de sport ou un établissement public. Tout le monde a-t-il besoin d’un entraîneur personnel ? Probablement pas ! Il y a des gens qui sont auto-disciplinés, auto-motivés, et qui peuvent concevoir un programme de remise en forme efficace de façon autonome. Mais avant d’arriver à ce stade peut-être avez-vous besoin d’un accompagnement avec un professionnel qui saura vous donner tous les outils pour que vous puissiez atteindre cette autonomie dans la gestion de votre fitness ! De plus, un coach sportif à domicile est idéal si vous avez un horaire chargé et ne pouvez tout simplement pas trouver le temps d’aller à la gym. Mais voyons de plus près tous les avantages d’engager votre propre coach sportif. Un coach sportif à domicile = gain de temps ! Comme évoqué en introduction, le gain de temps est l’un des premiers avantages qui vient à l’esprit lorsque l’ on envisage d’engager un entraîneur personnel. Avec un entraîneur personnel à domicile, vous n’avez plus à prévoir le parfois fastidieux temps de trajet (aller-retour) vers votre salle de sport. Rien de plus frustrant que de terminer une bonne session de fitness pour se retrouver ensuite bloqué dans les embouteillages lors du retour chez soi ! Et cela fonctionne d’ autant mieux le matin… Vous planifiez une heure précise, votre entraîneur arrive pour la séance, vous faites de l’exercice, votre entraîneur part et vous pouvez vous détendre après un entraînement intense avant de prendre votre douche et de vous préparer pour votre journée de travail. Il y a de la commodité et de la flexibilité dans l’entraînement personnel à domicile. Profitez du confort et de l’intimité de votre propre maison L’environnement de la salle de sport peut être intimidant pour de nombreuses personnes, en particulier pour celles qui débutent dans le fitness, qui ont des limitations physiques ou qui ont des difficultés avec l’image qu’ils portent à leur corps. Donc, l’un des plus grands avantages d’avoir un entraîneur chez vous est qu’il n’y a que vous et votre entraîneur. Il n’y a pas d’autres personnes qui vous regardent vous entraîner, ce qui peut rendre certaines personnes très mal à l’aise et hésitantes à faire de l’exercice de peur du jugem,ent d’autrui. L’entraînement personnel à domicile est donc idéal pour de nombreuses personnes et peut également bénéficier spécifiquement aux mères au foyer, aux personnes âgées, aux personnes ayant des limitations physiques...

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Les avantages du Sport à la maison (et comment débuter)
Oct20

Les avantages du Sport à la maison (et comment débuter)

  4 Like(s) Nous savons tous que l’exercice est bon pour nous. Faire du sport réduit le stress, aide à contrôler notre poids et réduire les graisses et peut même améliorer notre humeur et notre moral. Mais il est parfois difficile de trouver le temps ou la motivation pour se rendre à la salle de sport et faire de l’ exercice. C’est là que le sport à la maison et l’entraînement à domicile entrent en jeu ! Les avantages de faire du sport à la maison sont nombreux : vous pouvez le faire à votre propre rythme, vous n’avez pas à faire face aux salles surchargées ou encore au trafic pour vous y rendre, et vous pouvez économiser de l’argent sur les abonnements à des salles de sport et les cours d’entraînement. De plus, il existe des tonnes de séances d’entraînement que vous pouvez faire directement dans votre salon (ou dans votre jardin, si vous avez la chance d’avoir de l’espace). Si vous cherchez un moyen de vous mettre en forme sans quitter le confort de votre maison, lisez ce qui suit pour obtenir quelques conseils sur la façon de commencer. Les nombreux avantages du sport à la maison et de l’entraînement à domicile Si vous êtes comme la plupart des gens, l’idée de faire de l’exercice à la maison est probablement peu attrayante. Après tout, qui a envie de s’embêter à monter et démonter son équipement, sans parler de le trimballer ? Heureusement, il existe de nombreuses raisons d’essayer les séances d’entraînement à domicile, et avec le bon équipement, elles peuvent être tout aussi efficaces (si ce n’est plus) que les séances en salle de sport. Nous pouvons très facilement citer quelques avantages de pratiquer du sport à la maison par rapport aux séances de fitness en salle de sport : -Vous n’avez pas à vous soucier de la foule ou de l’attente des équipements -Vous pouvez vous entraîner quand vous le souhaitez pour la durée qui vous convient -Vous pouvez économiser de l’argent sur les abonnements aux salles de sport et les vêtements d’entraînement coûteux -Vous pouvez personnaliser votre entraînement en fonction de votre niveau de forme et de vos objectifs -Vous pouvez rendre vos séances d’entraînement à domicile aussi difficiles ou faciles que vous le souhaitez -Vous avez un meilleur contrôle sur votre environnement, ce qui peut vous permettre de mieux vous concentrer et d’obtenir de meilleurs résultats – Vous pouvez créer une routine qui vous convient et vous y tenir ! Avec autant d’avantages, il n’est pas étonnant que les séances d’entraînement à domicile gagnent en popularité chaque année. Si vous envisagez d’essayer, assurez-vous d’investir...

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Quel est le sport le plus complet ?
Juin28

Quel est le sport le plus complet ?

  3 Like(s) Si vous êtes à la recherche d’un sport complet afin de vous muscler rapidement, cet article est fait pour vous ! Découvrez le meilleur sport qui vous permettra de vous muscler en quelques mois. La musculation Si vous souhaitez vous muscler rapidement, la musculation devra vous convenir. Pour ce faire, vous pouvez suivre un programme particulier avec un coach ou faire une séance de musculation traditionnelle. Les exercices de musculation peuvent se faire à l’aide d’haltère ou bien avec votre poids de corps. De nos jours, la musculation, c’est un des sports les plus pratiqués dans le monde. Vous pouvez effectuer des exercices par séries avec quelques répétitions. Pour plus d’informations sur la musculation, allez sur ce site. L’avantage de ce sport, c’est que vous pouvez réaliser de nombreux exercices et faire travailler la plupart de vos muscles, abdos, fessiers, jambes, bras, etc. En musculation, l’exercice le plus pratiqué, c’est le développé couché. La musculation, c’est un sport qui se pratique facilement, aussi bien à la maison que dans une salle de fitness. Afin de prendre rapidement du muscle, vous devez avoir une alimentation irréprochable, c’est primordial. Le rameur Si vous prenez part à des séances de rameur, vous pourrez perdre jusqu’à 800 calories par heure. Ce sport est parfait si vous souhaitez muscler votre corps. Il est très complet vu qu’il fait appel à tous les groupes musculaires tels que les abdos, les jambes, les bras, les cuisses. Il est important de savoir, que pendant une séance de rameur, environ 80 % de vos muscles sont sollicités. Ce sport vous permet d’améliorer votre endurance et de faire travailler votre respiration. Tout comme la musculation, le rameur se pratique dans un club de fitness ou à la maison. C’est un sport qui ne fait pas de mal à vos articulations. Par contre, comme tous les sports, il est important d’adopter une bonne posture afin de ne pas vous blesser. Peu importe le sport que vous allez pratiquer, avant de vous lancer, n’hésitez pas à demander des conseils à un coach sportif sur la position à adopter pour éviter tous risques de blessure. Le vélo ou la course Afin d’améliorer votre cardio et de perdre quelques calories, le vélo ou la course sont des sports qui peuvent vous intéresser. Contrairement à la musculation qui se pratique dans une salle de fitness, la course à pied ne nécessite aucun investissement, à part une paire de chaussures et des vêtements de sport. N’oubliez pas que les exercices de cardio sont essentielles pour votre santé. La natation La natation, c’est le sport complet par excellence. Si vous avez des problèmes de...

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Wecasa, c’est quoi ?
Avr04

Wecasa, c’est quoi ?

  2 Like(s) Wecasa est une plateforme en ligne qui vous offre la possibilité de réserver facilement différentes prestations à domicile : coiffure, beauté, coach sportif, massage, ménage et garde d’enfant. Il s’agit d’un concept créé par une équipe de 5 entrepreneurs souhaitant faciliter la vie de tous ceux qui sont débordés par leurs obligations quotidiennes. Comment fonctionne Wecasa ? Ainsi, en quelques mots, Wecasa est un site de réservation de services à domicile regroupant près de 1 000 professionnels répartis dans toute la France. La réservation se fait en quelques clics, et le client peut choisir librement le jour et l’horaire pour chaque prestation demandée. La plateforme s’engage à confier sa commande au meilleur prestataire disponible durant le créneau choisi. D’ailleurs, chaque professionnel travaillant avec ce site répond à des critères de qualité exigeants : les clients se chargent d’évaluer continuellement la qualité de leurs prestations. Tous ceux qui ne peuvent pas se déplacer pour une raison ou pour une autre peuvent de ce fait y réserver rapidement des prestations répondant à leurs besoins. Réserver un coach sportif sur Wecasa Vous souhaitez suivre des entraînements à domicile avec l’aide d’un coach sportif. Pour cela, vous pouvez passer par Wecasa, le site propose un large choix de prestations en visio : cuisses-abdos- fessiers, stretching, yoga doux, yoga dynamique, cardio training, HIIT, Pilates, fitness enfants, yoga enfants, sophrologie. Le coach sportif vous appelle par webcam au jour et à l’heure que vous avez indiqués pour une séance d’une durée de 40 minutes ou de 60 minutes. Le paiement et l’évaluation de la qualité de la prestation s’effectuent en ligne après l’entraînement. Les prestations de coaching sportif sont disponibles dans plusieurs villes françaises comme Paris, Bordeaux, Toulouse, Nantes, Lyon, Lilles, Nice, etc., ainsi que dans certains départements comme la Bretagne, l’Occitanie ou encore les Pays de la Loire. Les entraînements en visio avec les coachs sportifs de Wecasa s’adressent à tout le monde, en particulier ceux qui veulent pratiquer en famille. Les personnes stressées de même que les amateurs de sport qui souhaitent pratiquer régulièrement ou de manière ponctuelle peuvent également réserver des séances sur cette plateforme en ligne. La séance est personnalisée en fonction des objectifs de chacun : rester en forme, perdre du poids, relaxer, préparer une compétition. La démarche est encore plus facile avec l’application Wecasa, téléchargeable via App Store ou Google Play. Il est possible de réserver même au dernier moment et d’annuler gratuitement jusqu’à 8 heures (ouvrées) avant l’horaire convenu. Quid des coachs sportifs souhaitant devenir partenaires de Wecasa ? Les coachs sportifs qui souhaitent travailler en partenariat avec Wecasa peuvent rejoindre sa communauté de professionnels en s’inscrivant directement sur le site. Chaque prestataire...

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Nos conseils pour parier sur le football
Fév05

Nos conseils pour parier sur le football

  1 Like(s) Si les paris sportifs existent depuis la nuit des temps, ils connaissent un essor sans précédent depuis l’avènement des paris en ligne. Les opérateurs de paris sportifs se sont multipliés et les parieurs sont de plus en plus nombreux chaque année. Longtemps réservés aux courses hippiques, on peut aujourd’hui parier sur n’importe quel type d’événement sportif. Basketball, hockey, tennis; il est possible de parier sur tous les sports. Le foot, roi des paris Le football reste LE sport le plus populaire auprès des parieurs. En effet, les paris foot représentent plus de la moitié des mises engagées. Chaque évènement du calendrier de football voit le nombre de paris exploser. Vous pouvez parier sur les compétitions de votre choix avant ou pendant les matchs. Vous pouvez non seulement prédire le score final de la rencontre mais aussi le nombre de cartons rouges ou encore quel joueur sera le premier buteur. Les possibilités de paris sont quasi infinies. Le profil des parieurs est très varié, tout le monde peut jouer ! Arrondir ses fins de mois et être au coeur du match Pourquoi de plus en plus de personnes sont adeptes des paris footballistiques ? Avant tout parce que parier est amusant. Remporter son pari amplifie la joie de voir son équipe préférée gagner. Dans l’attente du résultat, le pari tient le spectateur en haleine et son intérêt pour le match est décuplé. En plus du plaisir de gagner de l’argent, parier est synonyme de partage et de convivialité. Les paris permettent de vivre sa passion pour le football plus intensément et animent les discussions pendant la mi-temps ! Votre passion pour le football et la motivation du gain ne doivent pas vous faire oublier quelques principes de base. Parier sur le foot est accessible à tous; pas besoin d’être un pro. Mais on ne place pas un pari sportif comme on coche les numéros d’une grille de loto ! Connaissances et sagacité vous permettront de sortir du lot… et de peut-être remporter le gros lot ! Expert des pronostics footballistiques depuis toujours, Ladbrokes vous livre quelques précieux conseils pour que petites mises riment avec gros gains potentiels. Parier comme un pro Parier, tout un art que vous pouvez maîtriser grâce à Ladbrokes, spécialiste en la matière.Suivre les conseils de bookmakers vous aidera à booster vos chances de gagner vos paris. Ladbrokes partage astuces, analyses et cotes pour mettre toutes les chances de votre côté. Comment et sur quoi parier ? Quelle probabilité ? Apprenez à parier grâce aux recommandations et prédictions de Ladbrokes. Devenez un pronostiqueur connaisseur pour maximiser vos gains. De belles émotions en perspective...

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Comment bien choisir son vélo électrique ?
Juil30

Comment bien choisir son vélo électrique ?

  3 Like(s) Le vélo est une pratique pour tous, des petits aux adultes. Et depuis sa création qui remonte déjà au 19ème siècle, sa popularité ne s’est jamais démentie. Que ce soit pour une utilisation le week-end comme loisir ou pour remplacer les moyens de transport polluants du quotidien, comme les voitures, qui sont responsables d’émission de gaz à effet de serre, il existe des modèles de vélos pour tous les goûts. Mais la grande nouveauté de ces dernières années, grâce aux avancées technologiques, c’est bien entendu la commercialisation des modèles de vélos électriques qui permettent un usage quotidien moins fatiguant et très ludique de votre vélo. cedit photographie: Geo Chierchia Cet article a pour but de vous orienter au mieux dans le choix d’un vélo électrique qui sera adapté à vos besoins. Autonomie Un des premiers facteurs à prendre en compte lors de l’achat de votre vélo électrique sera son autonomie. Savoir sur quelle distance vous pourrez utiliser votre vélo sans avoir à recharger la batterie est en effet l’un des détails les plus importants que vous devez connaître. Si vous comptez utiliser le vélo tous les jours pour vous rendre au travail par exemple, vous devez calculer la distance du trajet en kilomètres pour savoir si l’autonomie de votre vélo sera suffisante. Bien entendu, selon les cas, il vous sera peut-être possible de recharger sur votre lieu de travail. Alors se posera également la question du temps de charge. Temps de charge C’est une autre caractéristique qui doit être notée avant d’acheter votre vélo, car il existe des modèles qui n’ont besoin que de quelques heures pour charger complètement la batterie, tandis que d’autres modèles demanderont un temps de charge pouvant aller jusqu’à 8 heures. Mais tout dépend de vos objectifs. Par exemple, certaines personnes travaillent 8 heures au bureau mais n’ont pas la possibilité d’utiliser l’électricité de leur lieu de travail pour recharger la batterie de leur vélo. Dans un cas comme celui-ci, le plus important à considérer sera l’autonomie de votre batterie. Mais qu’en est-il du poids ? Les matériaux utilisés dans la fabrication du vélo auront bien entendu un grand impact sur son poids. Si vous avez l’intention de l’utiliser pour une seule section de votre itinéraire, par exemple vers une gare, puis de continuer le voyage en train, le facteur poids sera crucial et un vélo en carbone peut alors être une excellente option ! Le vélo est-il pliable ? En plus du poids, pour ceux qui ont l’intention d’utiliser le vélo sur un seul tronçon de leur l’itinéraire, il est important d’analyser la capacité de votre vélo à être pliant ou...

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Comment se protéger du soleil à bord d’un bateau ?
Juil27

Comment se protéger du soleil à bord d’un bateau ?

  3 Like(s) Les rayons du soleil sont beaucoup plus puissants en mer que sur terre, à cause de la réverbération de l’eau. On sait à présent qu’une exposition trop intense et prolongée aux rayons du soleil nuit à la santé. Outre les coups de soleil ou les insolations, qui sont des risques à court terme, de graves problèmes dermatologiques peuvent survenir plus tard. C’est pourquoi il est indispensable de prévoir des moyens de protection suffisants avant de s’aventurer en mer. L’équipement du bateau Le bimini constitue une protection adéquate contre les rayons du soleil lors de vos sorties en mer. Cette armature métallique habillée d’une toile renforcée et traitée anti UV vous ménage une zone d’ombre lorsque vous êtes à bord. Le bimini, que l’on appelle aussi taud de soleil, est étudié pour être solidement fixé au bateau lors du mouillage ou en navigation lente. Les plus économiques sont les biminis à 2 arceaux, munis d’une structure en aluminium. Mais ce sont également les plus petits. Car plus votre bateau est grand, plus le taud de soleil sera grand lui aussi. Vous avez alors le choix entre les biminis 3 arceaux ou 4 arceaux, qui couvrent une surface plus importante. Il existe également des tauds de soleil pour voilier, sans arceau. Ils se présentent comme de grandes toiles d’ombrages perforées d’œillets. Appelé aussi taud parasol, cet équipement se pose sur la bôme du bateau et se fixe avec des sandows. L’ensemble prend alors l’aspect d’une tente, sous laquelle vous pouvez vous prélasser à loisir, sans craindre l’insolation. Votre équipement Pour votre tenue vestimentaire, choisissez des habits légers et couvrants, pour éviter le contact direct avec les UV. Il existe d’ailleurs des vêtements anti UV, polos ou t-shirts pour le haut et short ou pantalon pour le bas. Les articles textiles destinés à l’usage nautique ont l’avantage de filtrer efficacement les UV et sont faits d’une fibre respirante qui sèche très facilement. N’oubliez pas de vous munir d’un chapeau à larges bords et avec un système d’attache pour éviter qu’il ne s’envole. Emportez également vos lunettes de soleil. Les reflets du soleil sur l’eau et sur le pont du bateau sont particulièrement intenses et peuvent être très gênants pour contempler l’horizon. Sans compter qu’ils peuvent provoquer des maux de tête et occasionner des lésions oculaires dues à une trop forte exposition. Optez pour des lunettes polarisantes avec un indice de protection 3 ou 4. Enfin, n’oubliez surtout pas la crème solaire. Déjà incontournable sur la plage, elle est plus qu’indispensable sur l’océan si vous ne voulez pas revenir de votre sortie avec un teint écrevisse. Plus votre peau est...

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Comment choisir et entretenir son gilet de sauvetage gonflable ?
Juil27

Comment choisir et entretenir son gilet de sauvetage gonflable ?

  1 Like(s) Avant d’embarquer pour les flots, il est important d’être bien équipé. Pour des raisons de sécurité et de législation, le gilet de sauvetage fait partie du matériel obligatoire. Il est donc indispensable de le choisir soigneusement afin qu’il réponde à vos attentes en cas d’avarie. Pensez également à vérifier systématiquement l’état de votre gilet avant de partir en mer, même si vous prévoyez une courte sortie côtière. Choisir votre gilet de sauvetage Pour choisir le gilet gonflable des enfants, c’est très simple : les gilets pour bébé ou enfant ainsi que pour les personnes pesant moins de 30 kilos sont systématiquement de catégorie 100N, quelle que soit l’utilisation prévue. Quant aux gilets destinés aux adultes, ils sont conçus pour une taille standard, soit un tour de taille compris entre 60 et 130 cm. Il existe aussi des gilets en taille XXL, pour un tour de taille maximum de 170 cm. Gilet de sauvetage gonflable : automatique ou manuel ? Les gilets gonflables sont très compacts et n’entravent pas les mouvements lorsqu’ils ne sont pas gonflés. Ils sont munis d’un ou deux poumons gonflables dont le déclenchement peut être manuel ou automatique, selon le modèle. Le déclenchement entraîne le gonflage du gilet en quelques secondes. Gonflage automatique C’est l’entrée en contact avec l’eau qui déclenche automatiquement le gonflage du gilet. C’est un point de sécurité non négligeable, surtout si la personne est inconsciente. Tous les gilets à déclenchement automatique sont également munis d’une poignée de gonflage manuel. Gonflage manuel Le déclenchement du gilet gonflable manuel se fait en tirant sur une poignée de gonflage. Les gilets manuels sont surtout utilisés par les usagers susceptibles d’être en contact avec l’eau sans pour autant être en danger, dans le cadre de leur profession, par exemple. Le gilet de sauvetage à gonflage manuel est meilleur marché à l’achat mais n’oubliez pas qu’il devient inutile si la personne qui le porte est inconsciente. Enfin, tous les gilets de sauvetage gonflables, qu’ils soient manuels ou automatiques, disposent d’une valve de gonflage buccal, dernier recours en cas de dysfonctionnement du système de déclenchement. Entretenir son gilet de sauvetage Il est important de conserver son équipement en bon état. Avant d’embarquer, procédez à un contrôle visuel complet de votre gilet. Pour cela, vérifiez les signes d’usure des éléments suivants et remplacez-les si besoin : ● La chambre de gonflage, les sangles et boucles de serrage doivent être en parfait état ; ● La bouteille de CO² doit être présente, en bon état, non rouillée et pleine ; ● La tête de percussion ne doit pas être périmée ; ● Le sifflet doit fonctionner correctement ; ● Les bandes...

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Tout ce qu’il faut savoir sur la nutrition après l’exercice physique
Juin17

Tout ce qu’il faut savoir sur la nutrition après l’exercice physique

  2 Like(s) Il y a de fortes chances que vous ayez souvent plus réfléchi au repas que vous prenez avant un entraînement ou une séance de gym qu’au repas qui le suit. Mais consommer les bons nutriments après l’exercice est tout aussi important que ce que vous mangez avant. En effet, ce que vous mangez après votre séance de sport peut vous aider à optimiser votre récupération, à maximiser vos performances lors de votre prochaine séance d’entraînement et ainsi atteindre vos objectifs. Selon l’heure de la journée à laquelle vous vous entraînez, vous pourrez peut-être consommer un repas complet après l’entraînement, mais pour les jours où vous êtes entre les repas ou à la rigueur, voici quelques idées de collations post-entraînement rapides, faciles et saines.Que manger après l’exercice Également connu sous le nom de trois R de la nutrition post-entraînement, la consommation de protéines, de glucides et de liquides peut aider le corps à faire le plein, à se régénérer et à se réhydrater de manière adéquate. Des glucides pour faire le plein Les glucides sont la forme naturelle d’énergie du corps et sont stockés dans nos muscles sous forme de glycogène. Pendant l’exercice, le glycogène est utilisé comme carburant et nos réserves sont entamées ; plus l’activité est intense, plus le glycogène est utilisé. En consommant des glucides après l’entraînement, nous pouvons plus facilement reconstituer le glycogène stocké et lancer le processus de récupération. La consommation de glucides après l’entraînement est particulièrement importante pour les athlètes d’endurance ou les athlètes qui s’entraînent plusieurs heures ou plusieurs fois par jour. Exemples : Fruits, avoine, pain, craquelins, riz, granola et pommes de terre Les Protéines pour régénérer La consommation de protéines après l’entraînement aide à réparer et à reconstruire les muscles. De manière générale, l’exercice déclenche la dégradation des muscles, bien que le niveau exact varie d’une forme d’exercice à l’autre, la consommation de protéines après l’entraînement aide à prévenir la dégradation des protéines et stimule la synthèse des protéines musculaires, ce qui favorise l’augmentation et le maintien du tissu musculaire. Les besoins exacts en protéines d’un individu varient en fonction de la forme d’exercice et du type d’athlète, cependant, la consommation de 15 à 25 grammes de protéines après l’exercice est une bonne directive à suivre. Exemples : œufs, yaourt, fromage cottage, noix, volaille, fruits de mer, viande et poudre de protéines Fluides/liquides afin de réhydrater La consommation d’eau ou de boissons hydratantes après l’entraînement aide à reconstituer le corps avec les fluides perdus par la transpiration pendant l’exercice. Le calcul de la quantité exacte de liquide nécessaire est particulièrement important pour les athlètes d’endurance ou les personnes...

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L’exercice à domicile : une bonne idée ?
Mai08

L’exercice à domicile : une bonne idée ?

  4 Like(s) Vous voulez rester en forme ?! Mais vous ne voulez pas rejoindre une salle de sport – c’est trop cher, il n’y a pas de salle de gym qui vous convient, ou peut-être êtes-vous simplement du genre indépendant ?! Ou encore êtes-vous peut-être déjà membre d’une salle de sport mais votre emploi du temps est trop surchargé pour que vous puissiez vous en sortir et vous payez un abonnement mensuel que vous pourriez utiliser autrement ? Nous sommes beaucoup dans le même cas ! La régularité : la clé de la réussite Cela vous laisse donc l’option de vous exercer à la maison. Mais pouvez-vous vraiment faire une bonne session de sport sans quitter votre domicile ? Absolument selon certains spécialistes tel Kevin Steele, PhD, physiologiste de l’exercice et vice-président des 24 Hour Fitness Centers qui a recemment declaré:«Dans le monde d’aujourd’hui, la réalité est que les gens n’ont de toute façon pas le temps d’aller dans un établissement (gym et autres salles de sport) tous les jours», dit-il. « Et la régularité est la clé. » Croyez-le ou non, dit le Dr Steele, chez 24 Hour Fitness, ils encouragent les gens à faire de l’exercice à la maison autant qu’au gymnase. De cette façon, ils sont plus enclins à adopter la forme physique comme mode de vie. «L’essentiel est que vous fassiez quelque chose, quelque part, parfois», dit-il. Steele et d’autres experts en conditionnement physique assurent qu’il ne faut pas beaucoup d’efforts ni d’argent pour concevoir un programme d’entraînement efficace à la maison. Des choses simples telles des haltères, des bandes élastiques d’exercice ou des barres de push-up sont un moyen peu coûteux de créer une routine qui mobilise tous les principaux groupes musculaires. Mais même sans accessoires ni machines, vous pouvez développer vos muscles et brûler des calories. «Si quelqu’un veut commencer, il peut faire une marche rapide, puis faire des exercices abdominaux et des pompes», explique Richard Weil, physiologiste de l’exercice. Les 5 éléments de la forme physique Selon Dr Steele, un programme de remise en forme efficace comprend cinq éléments, que vous pouvez tous appliquer à votre exercice à domicile : Un échauffement.Un entraînement cardiovasculaire (aérobie).Exercices de résistance (renforcement de la force).EtirementsUn temps de récupération Un échauffement peut être une marche facile à l’extérieur ou sur un tapis roulant, ou un rythme lent sur un vélo stationnaire. Pour la partie cardiovasculaire, marchez ou pédalez plus vite, faites de l’aérobic step avec une vidéo ou sautez à la corde – tout ce qui fera augmenter votre fréquence cardiaque. La partie de résistance peut être aussi simple que des squats et des pompes Ou vous pouvez...

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