7 avantages d’un coach sportif en ligne
2 Like(s) Les technologies numériques ont complètement changé notre façon de vivre, y compris la manière dont nous faisons du sport et prenons soin de notre forme. Les cours de sport à distance permettent de rester actif tout en profitant du confort de votre maison, une alternative pratique et efficace au coaching classique en salle. Que vous soyez un amateur de sport, un sportif du dimanche ou simplement quelqu’un qui souhaite améliorer sa condition physique ou son bien-être, un coach sportif en ligne peut vraiment faire la différence. 1. Flexibilité et praticité du fitness en ligne L’un des principaux atouts du coaching sportif en ligne est la flexibilité. Vous pouvez vous entraîner où et quand vous le souhaitez sans être limité par un lieu ou un horaire précis. En effet, si vous devrez bien entendu convenir d’horaires spécifiques pour une séance live avec votre coach (par Zoom, Skype, Google Meet, etc.), vous aurez certainement en plus un accès illimités à certaines vidéos d’exercices que vous pouvez répéter à l’infini ! Cela convient parfaitement aux personnes ayant un emploi du temps chargé, des horaires irréguliers ou qui voyagent souvent. Avec un coach en ligne, votre programme d’entraînement est accessible via une application mobile ou un site internet. Vous pouvez ainsi vous entraîner chez vous ou même en extérieur. Cette flexibilité vous permet de rester régulier, un élément clé pour atteindre vos objectifs sportifs. Matin, midi ou soir — c’est vous qui décidez. Fini le stress des horaires de salle de sport. Par exemple, vous pouvez faire une séance rapide de yoga avant le travail ou vous détendre avec des étirements le soir. Imaginez la commodité de planifier le fitness autour de votre vie plutôt que l’inverse ! 2. Programmes personnalisés et sur mesure Contrairement à l’idée reçue selon laquelle le coaching en ligne est impersonnel, de nombreux coachs en ligne proposent des programmes hautement personnalisés. De nombreuses applications personnalisent les entraînements en fonction de vos objectifs. Que vous souhaitiez perdre du poids, gagner en muscle ou améliorer votre flexibilité, il y a quelque chose pour vous. Les outils de suivi des progrès vous aident à voir des résultats plus rapidement. Après une consultation initiale et une évaluation de votre niveau, de vos objectifs et de vos préférences, votre coach crée un programme sur mesure. Ces programmes incluent souvent : Des routines d’entraînement structurées, Des démonstrations vidéo pour vous montrer les bons mouvements, Un suivi des progrès et des ajustements en fonction de vos performances. Cette approche personnalisée garantit que vos entraînements sont adaptés à vos besoins pour progresser en toute sécurité et efficacement. 3. Accès à des experts du...
6 Raisons de marcher
1 Like(s) Marcher est un exercice à la fois simple et accessible, que l’on peut pratiquer quasiment partout et à n’importe quel moment, sans nécessiter d’autre équipement qu’une bonne paire de chaussures. Si facile à mettre en œuvre, la marche offre de nombreux bienfaits. Parmi toutes les raisons de s’y mettre, je vous propose d’en découvrir mes six favorites. 1. Marcher pour la santé mentale Marcher vous aide à vous sentir soulagé mentalement et physiquement. Une marche rapide activera vos hormones du bien-être, tandis qu’une marche lente vous détendra en profondeur. Votre corps a besoin de bouger, et la marche est un moyen sûr d’y parvenir. Votre esprit vagabondera, et le fait de voir de nouveaux paysages vous aidera à changer de perspective. 2. La marche vous aide à respirer régulièrement Marcher vous amènera naturellement à respirer de façon plus régulière. Quand vous respirez régulièrement, vous vous détendez. Si vous ajoutez quelques techniques de respiration à votre marche, ce sera encore plus bénéfique. Par exemple, comptez lentement jusqu’à dix lors de l’inspiration, puis à nouveau jusqu’à dix lors de l’expiration. En adoptant ce rythme, vous ralentirez votre cadence, prendrez une bonne bouffée d’air frais et vous sentirez plus apaisé en marchant. Une méthode efficace consiste d’abord à marcher d’un pas soutenu pendant une dizaine de minutes, puis à ralentir et à mettre l’accent sur la respiration (en comptant jusqu’à dix), durant les dix minutes suivantes. 3. Marcher pour changer d’humeur La marche vous fera sortir de chez vous, et rien qu’en découvrant ce qui vous entoure au fil de vos pas, votre humeur s’améliorera. Accélérez légèrement la cadence, et les hormones du bien-être se mettront en action ; ajoutez quelques respirations profondes, et tout vous paraîtra plus lumineux, vous vous sentirez plus léger. Certes, ce n’est pas un remède à la solitude ou à la tristesse, mais cela vous aidera incontestablement à vous sentir mieux. 4. Les bénéfices d’une nouvelle routine Commencer une nouvelle activité peut représenter un défi. Cependant, transformer la marche en une habitude régulière constitue un réel atout pour votre bien-être : cela contribue notamment à réduire le stress et à instaurer un sentiment de stabilité au quotidien. Avancez pas à pas : débutez par une courte promenade pour éviter de vous décourager. Faites d’abord dix minutes de marche, puis prolongez progressivement la durée chaque jour ou tous les deux jours. Rapidement, vous aurez envie de balades plus longues, et cette pratique s’intégrera naturellement à votre routine. 5. À la découverte de nouveaux sentiers : explorez, ressentez, partagez Planifiez des sorties de marche dans divers endroits proches de chez vous afin de mieux découvrir votre...
Comment commencer à faire de l’exercice sans crainte après 50 ans
1 Like(s) Vous vous souvenez peut-être des exercices que vous pouviez faire il y a 20 ou 30 ans. Il est probable qu’aujourd’hui, passé 50 ans, vous deviez avancer par petits pas—je sais, c’est frustrant. Mais l’idée est de créer une nouvelle habitude, d’y aller doucement, d’éviter les blessures et d’apprendre à apprécier le processus. Savourez les petites réussites et tenez un journal pour suivre vos progrès : vous serez étonné du bon travail accompli ! Quels exercices puis-je faire maintenant ? Si vous débutez; vous pouvez par exemple commencer par un cours de yoga pour débutants. Une autre chose que vous pouvez faire est de télécharger une application de jogging qui vous aidera à développer progressivement votre pratique. J’en utilise une qui me fait alterner une minute de marche et 90 secondes de jogging, en augmentant progressivement le temps au fur et à mesure de mes progrès. Mon nouveau défi yoga Le yoga est une pratique formidable – surtout si vous trouvez un bon professeur. J’ai fait beaucoup de yoga pendant des années, et j’ai adoré. Quand je vivais à Miami, j’allais dans différents studios de yoga et j’avais mes professeurs préférés. Je ne voulais pas m’attacher à une seule personne ou une seule forme de yoga, donc j’essayais toujours de nouveaux endroits. J’étais en bonne “forme yoga”. J’en ai fait plus de dix ans, mais je n’étais pas non plus une acrobate du yoga – j’aimais les pratiques lentes, avec de longs étirements et une respiration profonde. Mais, cinq ans sans yoga, c’est long, et s’y remettre a été difficile, frustrant et étrange. J’ai donc changé d’état d’esprit. Faites comme si vous étiez un débutant J’ai décidé d’oublier tout ce que je savais faire dans le passé et de faire comme si c’était la première fois que je découvrais le yoga. Comme nous devions encore composer avec la pandémie lors de ma reprise, je le pratiquais chez moi, seule. J’ai cherché de nombreux cours en ligne et j’ai choisi d’essayer Yoga with Adrienne. Les exercices sont idéaux pour une débutante comme moi, et j’apprécie la méthode d’enseignement d’Adrienne. Adrienne commence le cours en posant le rythme : lent. Je pense qu’il est important qu’un professeur sache comment ralentir notre énergie pour entrer dans le mode yoga. Cela nous aide à nous concentrer sur ce que nous faisons et, surtout, à être conscients de nos capacités pour éviter de nous blesser. Pendant le cours, Adrienne s’assure que nous utilisons la respiration pour entrer progressivement dans chaque posture. Les étirements se font lentement, me laissant le temps de me challenger. Je dois m’empêcher de penser à la facilité...
Comment gagner en souplesse ?
5 Like(s) Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir gagner en souplesse. Peut-être êtes-vous un athlète cherchant à augmenter vos performances, ou peut-être cherchez-vous simplement des moyens de rester en bonne santé et souple. Quelle que soit votre raison, il existe des exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre flexibilité. L’étirement L’étirement est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre souplesse. Il existe un certain nombre d’étirements différents qui ciblent différentes zones du corps, il est donc important de trouver ceux qui vous conviennent le mieux. Il existe également un certain nombre de types d’étirements différents, tels que les étirements statiques, les étirements balistiques et les étirements PNF. En résumé : L’étirement statique consiste à maintenir un étirement pendant un certain temps, l’étirement balistique consiste à utiliser des mouvements de rebond pour étirer les muscles et l’étirement PNF est une combinaison d’étirements statiques et balistiques. L’étirement statique Les étirements statiques sont le type d’étirement le plus courant et consistent généralement à atteindre un muscle ou un groupe de muscles jusqu’à son point le plus éloigné et à maintenir la position pendant un certain temps. Les étirements balistiques impliquent des mouvements de rebondissement ou de secousse, tandis que les étirements PNF utilisent un partenaire pour t’aider à t’étirer plus loin que tu ne le pourrais tout seul. L’étirement balistique L’étirement balistique est un type d’étirement dans lequel tu déplaces dynamiquement un muscle ou une articulation dans toute son amplitude de mouvement. Les étirements balistiques sont généralement utilisés pour améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements. L’étirement PNF L’étirement PNF, ou facilitation neuromusculaire proprioceptive, est un type d’étirement qui permet de gagner en souplesse en utilisant la résistance d’un partenaire ou d’un poids pour t’aider à t’étirer davantage. Les étirements PNF sont souvent utilisés pour améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements. Comment s’étirer ? En faisant du Yoga ou du Pilates Une autre façon d’améliorer votre flexibilité est de faire du yoga ou du Pilates. Ces exercices se concentrent sur l’allongement des muscles et l’amélioration de l’amplitude des mouvements. Ils vous apprennent également à contrôler votre corps et à respirer correctement, ce qui peut vous aider à améliorer votre flexibilité globale. Avec une bande élastique Si vous recherchez une approche plus ciblée pour améliorer votre flexibilité, vous pouvez essayer d’utiliser une bande élastique. Les bandes élastiques peuvent être utilisées pour une variété d’exercices qui ciblent des zones spécifiques du corps, telles que les hanches, les ischio-jambiers ou les épaules. Ce type d’exercice peut être particulièrement utile si vous avez des muscles tendus ou une amplitude de mouvement limitée. Avec un rouleau en mousse Enfin, une autre...
Le pistolet de massage : votre allié bien-être au quotidien
1 Like(s) L’ère moderne offre une panoplie d’outils destinés à prendre soin de notre corps. Parmi ceux-ci, le pistolet de massage s’avère être un véritable compagnon pour dénouer les tensions musculaires et favoriser une détente profonde. Équipé de plusieurs têtes interchangeables, il permet l’exécution de massages adaptés aux besoins spécifiques de chaque utilisateur. Une simple pression du doigt sur la gâchette suffit pour que ce bijou de technologie déploye ses effets sur l’ensemble des groupes muscles. Un outil thérapeutique pour toutes les parties du corps Parmi les zones qui bénéficient le plus des avantages du pistolet de massage, on retrouve incontestablement les bras et le bas du corps comprenant les ischio-jambiers et fessiers. Ce joujou technologique est également recommandé pour soulager les douleurs dorsales après une journée de travail ou un exercice physique intensif. Le massage des bras : L’utilisation régulière du pistolet peut aider à améliorer la mobilité des bras en relâchant les tensions musculaires issues des mouvements répétitifs, comme la rédaction ou le port de charges lourdes. Le traitement des ischio-jambiers : Aux sportifs notamment coureurs éprouvant souvent des douleurs au niveau des ischio-jambiers, le pistolet de massage constitue une alternative efficace pour retrouver une circulation sanguine optimale et stimuler le processus de récupération. L’approche des fessiers : Fréquemment sollicités, les muscles fessiers peuvent bénéficier des bienfaits d’un massage en profondeur ciblé par un pistolet, qui peut aider à éliminer les toxines, améliorer la mobilité et atténuer les douleurs musculaires. Facilité d’utilisation et durée du traitement : cap vers l’autonomie Au-delà de l’efficacité du traitement, ce qui séduit dans le pistolet de massage est sans doute sa facilité d’utilisation. La durée du massage dépend principalement de votre confort personnel et du niveau de tension ou de douleur musculaire ressentie. Pont entre autonomie et technologie, ce dispositif vous offre la possibilité de contrôler entièrement votre session de détente sans besoin d’intervention extérieure. Influence sur le sommeil et le stress Parmi les diverses applications du pistolet de massage, sa contribution à l’amélioration du sommeil et à la réduction du stress se révèle être particulièrement appréciée. En effet, un corps apaisé favorise un esprit tranquille propice à un sommeil réparateur. De plus, il est scientifiquement prouvé que le massage a un impact positif sur la régulation de l’hormone cortisol, communément associée au stress. Vers une meilleure performance sportive En plus des bienfaits de détente, le pistolet de massage gagne en popularité chez les sportifs amateurs et professionnels. Il contribue à la préparation du corps avant l’effort, permettant d’échauffer efficacement les différents groupes de muscles et évitant ainsi les blessures. Après l’entraînement, un bon massage peut aider à récupérer plus rapidement en favorisant la circulation sanguine et en réduisant les douleurs...
5 avantages d’un coach sportif à domicile
2 Like(s) Vous envisagez d’engager un coach sportif à domicile ? Vous n’êtes pas le seul. Beaucoup de gens commencent à voir les avantages de faire venir un coach professionnel chez eux pour les entraîner, plutôt que de se rendre dans une salle de sport ou un établissement public. Tout le monde a-t-il besoin d’un entraîneur personnel ? Probablement pas ! Il y a des gens qui sont auto-disciplinés, auto-motivés, et qui peuvent concevoir un programme de remise en forme efficace de façon autonome. Mais avant d’arriver à ce stade peut-être avez-vous besoin d’un accompagnement avec un professionnel qui saura vous donner tous les outils pour que vous puissiez atteindre cette autonomie dans la gestion de votre fitness ! De plus, un coach sportif à domicile est idéal si vous avez un horaire chargé et ne pouvez tout simplement pas trouver le temps d’aller à la gym. Mais voyons de plus près tous les avantages d’engager votre propre coach sportif. Un coach sportif à domicile = gain de temps ! Comme évoqué en introduction, le gain de temps est l’un des premiers avantages qui vient à l’esprit lorsque l’ on envisage d’engager un entraîneur personnel. Avec un entraîneur personnel à domicile, vous n’avez plus à prévoir le parfois fastidieux temps de trajet (aller-retour) vers votre salle de sport. Rien de plus frustrant que de terminer une bonne session de fitness pour se retrouver ensuite bloqué dans les embouteillages lors du retour chez soi ! Et cela fonctionne d’ autant mieux le matin… Vous planifiez une heure précise, votre entraîneur arrive pour la séance, vous faites de l’exercice, votre entraîneur part et vous pouvez vous détendre après un entraînement intense avant de prendre votre douche et de vous préparer pour votre journée de travail. Il y a de la commodité et de la flexibilité dans l’entraînement personnel à domicile. Profitez du confort et de l’intimité de votre propre maison L’environnement de la salle de sport peut être intimidant pour de nombreuses personnes, en particulier pour celles qui débutent dans le fitness, qui ont des limitations physiques ou qui ont des difficultés avec l’image qu’ils portent à leur corps. Donc, l’un des plus grands avantages d’avoir un entraîneur chez vous est qu’il n’y a que vous et votre entraîneur. Il n’y a pas d’autres personnes qui vous regardent vous entraîner, ce qui peut rendre certaines personnes très mal à l’aise et hésitantes à faire de l’exercice de peur du jugem,ent d’autrui. L’entraînement personnel à domicile est donc idéal pour de nombreuses personnes et peut également bénéficier spécifiquement aux mères au foyer, aux personnes âgées, aux personnes ayant des limitations physiques...
Les avantages du Sport à la maison (et comment débuter)
5 Like(s) Nous savons tous que l’exercice est bon pour nous. Faire du sport réduit le stress, aide à contrôler notre poids et réduire les graisses et peut même améliorer notre humeur et notre moral. Mais il est parfois difficile de trouver le temps ou la motivation pour se rendre à la salle de sport et faire de l’ exercice. C’est là que le sport à la maison et l’entraînement à domicile entrent en jeu ! Les avantages de faire du sport à la maison sont nombreux : vous pouvez le faire à votre propre rythme, vous n’avez pas à faire face aux salles surchargées ou encore au trafic pour vous y rendre, et vous pouvez économiser de l’argent sur les abonnements à des salles de sport et les cours d’entraînement. De plus, il existe des tonnes de séances d’entraînement que vous pouvez faire directement dans votre salon (ou dans votre jardin, si vous avez la chance d’avoir de l’espace). Si vous cherchez un moyen de vous mettre en forme sans quitter le confort de votre maison, lisez ce qui suit pour obtenir quelques conseils sur la façon de commencer. Les nombreux avantages du sport à la maison et de l’entraînement à domicile Si vous êtes comme la plupart des gens, l’idée de faire de l’exercice à la maison est probablement peu attrayante. Après tout, qui a envie de s’embêter à monter et démonter son équipement, sans parler de le trimballer ? Heureusement, il existe de nombreuses raisons d’essayer les séances d’entraînement à domicile, et avec le bon équipement, elles peuvent être tout aussi efficaces (si ce n’est plus) que les séances en salle de sport. Nous pouvons très facilement citer quelques avantages de pratiquer du sport à la maison par rapport aux séances de fitness en salle de sport : -Vous n’avez pas à vous soucier de la foule ou de l’attente des équipements -Vous pouvez vous entraîner quand vous le souhaitez pour la durée qui vous convient -Vous pouvez économiser de l’argent sur les abonnements aux salles de sport et les vêtements d’entraînement coûteux -Vous pouvez personnaliser votre entraînement en fonction de votre niveau de forme et de vos objectifs -Vous pouvez rendre vos séances d’entraînement à domicile aussi difficiles ou faciles que vous le souhaitez -Vous avez un meilleur contrôle sur votre environnement, ce qui peut vous permettre de mieux vous concentrer et d’obtenir de meilleurs résultats – Vous pouvez créer une routine qui vous convient et vous y tenir ! Avec autant d’avantages, il n’est pas étonnant que les séances d’entraînement à domicile gagnent en popularité chaque année. Si vous envisagez d’essayer, assurez-vous d’investir...
Crêpe protéinée
4 Like(s) J’adore les préparer pour le petit-déjeuner quand je suis en période séche*. Vous avez deux types de recettes : la crêpe protéine avec des flocons d’avoine et une autre sans ! Les ingrédients qui composent cette recette sont mentionnés plus bas – tous peuvent être modifiés en fonction du régime alimentaire qui vous convient le mieux ou qui convient à votre ami qui a besoin d’aide pour retrouver rapidement la forme tout en continuant à apprécier des aliments délicieux comme les crêpes le matin avant d’aller faire une séance de musculation. Vous trouverez les données nutritionnelles plus bas. *période séche : c’est une période de temps où on essaie de réduire les matières grasses dans son alimentation. Cela peut être fait pour diverses raisons, comme préparer un concours de fitness ou simplement essayer de perdre quelques kilos. Crêpes ou pancakes protéinés ? Mais avant de commencer, quelle est la différence entre les crêpes et les pancakes ? Les Bretons sont connus pour adorer les premières alors que les Américains parlent et mangent les deuxièmes. Mais comment bien les différencier ? Rondes, fines, dorées et toute chaudes, les crêpes sont populaires grâce au peu d’ingrédients utilisés pour leur préparation : de la farine, des œufs, du lait et du sucre (pour les crêpes sucrées). Les pancakes sont faites pratiquement pareil sauf qu’elles sont plus épaisses et ce grâce à… la levure. Maintenant à vous de voir si vous voulez imiter les américains ou la faire à la Bretonne 😉 Recette de crêpe proteiné peu calorique La crêpe fait partie des aliments favori du petit-déjeuner depuis des décennies et il n’est pas difficile de comprendre pourquoi. Ce petit gâteau moelleux est très rassasiant et délicieux. Et cette recette est spéciale puisque il s’agit de la recette de crêpe proteine à la whey très facile à réaliser à laquelle j’ai ajouté de la banane pour en faire une crepe proteine à la banane. En plus, vous pourrez ajouter de la pâte à tartiner protéinée. En fait, cette recette simple peut être agrémentée de tout ce que tu veux comme des fruits, des fruits secs, purée d’oléagineux* ou même du yaourt 0% ! * Purée d’oléagineux : Pour simplifier, une purée d’oléagineux est un type de sauce faite à partir d’ingrédients gras finement broyés. Le beurre de cacahuète, d’amandes, purée de pistaches, la mayonnaise, le houmous en sont des exemples courants. Ce terme est souvent utilisé dans la littérature culinaire pour décrire des mélanges qui sont à la fois riches en matières grasses et de texture lisse. Si le mot « purée » évoque généralement des images de fruits ou de légumes...
Sports équestres : le horse-ball
3 Like(s) Aujourd’hui nous allons parler du horse-ball car j’ai décidé de vous faire découvrir différents sports que l’on peut faire à cheval autre que le jumping (notre article à propos du Horse-surfing). Il existe plusieurs disciplines parfois très différentes les unes des autres. Il y en a pour tous les goûts et tous les caractères. Le Horse-ball Horse-Ball à Montpellier, La France championne du Monde En général, même les personnes qui ne font pas d’équitation, sont charmés par cette discipline. Elle peut inciter à apprendre à monter à cheval pour pouvoir ensuite la pratiquer. Le horse-ball mélange l’équitation et un sport de ballon, tout en étant très physique. C’est également un des rares sports collectifs à cheval. C’est en quelque sorte un mélange de basket et rugby à cheval. Il est pratiqué jusqu’au niveau international mais n’est pas encore considéré comme un sport officiel. Pour bientôt peut-être. Le matériel 2 équipes s’affrontent sur un terrain en sable, de 65 mètres par 25. Les équipes sont constituées chacune de 6 joueurs dont 4 sur le terrain et 2 remplaçants. La balle est un ballon de foot équipé de 6 hanses en cuir pour pouvoir le ramasser et le prendre aux adversaires. On trouve aussi un but ( anneau métallique avec un filet) de chaque côté du terrain, placé en hauteur. Le match commence:Le ballon au sol, un joueur le ramasse et c’est parti! Les cavaliers ramassent le ballon sans descendre de cheval, souvent au galop, en se penchant sur le côté de la selle. Souplesse et confiance en son cheval sont indispensables. Maintenant direction les buts pour marquer. Pour y parvenir, 3 passes minimum entre 3 joueurs sont obligatoires. L’esprit d’équipe est également nécessaire. Mais, ne pas oublier les adversaires. Et là, on ne se fait pas de cadeaux : contact , vitesse, quelques acrobaties du cheval ou du cavalier et prise du ballon chez l’autre équipe. Et puis BUT ! Lorsque un joueur mets un but, la balle est remise en jeu, du bord du terrain (principe de la touche). Fin du match : L’équipe qui marque le plus de buts dans le temps limité gagne (comme les autres sports de ballon). Si vous souhaitez plus d’informations sur le Horse-ball, sport dans lequel la France a un gros niveau – puisqu’elle a remporté tous les championnats d’Europe entre 1992 et 2015, rien que ça ! (Mais attention à l’Espagne qui a gagné en 2017 et 2019, plaçant la France a la deuxième place…), je vous conseille de vous rendre sur...
Comment bien choisir son vélo électrique ?
3 Like(s) Le vélo est une pratique pour tous, des petits aux adultes. Et depuis sa création qui remonte déjà au 19ème siècle, sa popularité ne s’est jamais démentie. Que ce soit pour une utilisation le week-end comme loisir ou pour remplacer les moyens de transport polluants du quotidien, comme les voitures, qui sont responsables d’émission de gaz à effet de serre, il existe des modèles de vélos pour tous les goûts. Mais la grande nouveauté de ces dernières années, grâce aux avancées technologiques, c’est bien entendu la commercialisation des modèles de vélos électriques qui permettent un usage quotidien moins fatiguant et très ludique de votre vélo. cedit photographie: Geo Chierchia Cet article a pour but de vous orienter au mieux dans le choix d’un vélo électrique qui sera adapté à vos besoins. Autonomie Un des premiers facteurs à prendre en compte lors de l’achat de votre vélo électrique sera son autonomie. Savoir sur quelle distance vous pourrez utiliser votre vélo sans avoir à recharger la batterie est en effet l’un des détails les plus importants que vous devez connaître. Si vous comptez utiliser le vélo tous les jours pour vous rendre au travail par exemple, vous devez calculer la distance du trajet en kilomètres pour savoir si l’autonomie de votre vélo sera suffisante. Bien entendu, selon les cas, il vous sera peut-être possible de recharger sur votre lieu de travail. Alors se posera également la question du temps de charge. Temps de charge C’est une autre caractéristique qui doit être notée avant d’acheter votre vélo, car il existe des modèles qui n’ont besoin que de quelques heures pour charger complètement la batterie, tandis que d’autres modèles demanderont un temps de charge pouvant aller jusqu’à 8 heures. Mais tout dépend de vos objectifs. Par exemple, certaines personnes travaillent 8 heures au bureau mais n’ont pas la possibilité d’utiliser l’électricité de leur lieu de travail pour recharger la batterie de leur vélo. Dans un cas comme celui-ci, le plus important à considérer sera l’autonomie de votre batterie. Mais qu’en est-il du poids ? Les matériaux utilisés dans la fabrication du vélo auront bien entendu un grand impact sur son poids. Si vous avez l’intention de l’utiliser pour une seule section de votre itinéraire, par exemple vers une gare, puis de continuer le voyage en train, le facteur poids sera crucial et un vélo en carbone peut alors être une excellente option ! Le vélo est-il pliable ? En plus du poids, pour ceux qui ont l’intention d’utiliser le vélo sur un seul tronçon de leur l’itinéraire, il est important d’analyser la capacité de votre vélo à être pliant ou...
Comment se protéger du soleil à bord d’un bateau ?
3 Like(s) Les rayons du soleil sont beaucoup plus puissants en mer que sur terre, à cause de la réverbération de l’eau. On sait à présent qu’une exposition trop intense et prolongée aux rayons du soleil nuit à la santé. Outre les coups de soleil ou les insolations, qui sont des risques à court terme, de graves problèmes dermatologiques peuvent survenir plus tard. C’est pourquoi il est indispensable de prévoir des moyens de protection suffisants avant de s’aventurer en mer. L’équipement du bateau Le bimini constitue une protection adéquate contre les rayons du soleil lors de vos sorties en mer. Cette armature métallique habillée d’une toile renforcée et traitée anti UV vous ménage une zone d’ombre lorsque vous êtes à bord. Le bimini, que l’on appelle aussi taud de soleil, est étudié pour être solidement fixé au bateau lors du mouillage ou en navigation lente. Les plus économiques sont les biminis à 2 arceaux, munis d’une structure en aluminium. Mais ce sont également les plus petits. Car plus votre bateau est grand, plus le taud de soleil sera grand lui aussi. Vous avez alors le choix entre les biminis 3 arceaux ou 4 arceaux, qui couvrent une surface plus importante. Il existe également des tauds de soleil pour voilier, sans arceau. Ils se présentent comme de grandes toiles d’ombrages perforées d’œillets. Appelé aussi taud parasol, cet équipement se pose sur la bôme du bateau et se fixe avec des sandows. L’ensemble prend alors l’aspect d’une tente, sous laquelle vous pouvez vous prélasser à loisir, sans craindre l’insolation. Votre équipement Pour votre tenue vestimentaire, choisissez des habits légers et couvrants, pour éviter le contact direct avec les UV. Il existe d’ailleurs des vêtements anti UV, polos ou t-shirts pour le haut et short ou pantalon pour le bas. Les articles textiles destinés à l’usage nautique ont l’avantage de filtrer efficacement les UV et sont faits d’une fibre respirante qui sèche très facilement. N’oubliez pas de vous munir d’un chapeau à larges bords et avec un système d’attache pour éviter qu’il ne s’envole. Emportez également vos lunettes de soleil. Les reflets du soleil sur l’eau et sur le pont du bateau sont particulièrement intenses et peuvent être très gênants pour contempler l’horizon. Sans compter qu’ils peuvent provoquer des maux de tête et occasionner des lésions oculaires dues à une trop forte exposition. Optez pour des lunettes polarisantes avec un indice de protection 3 ou 4. Enfin, n’oubliez surtout pas la crème solaire. Déjà incontournable sur la plage, elle est plus qu’indispensable sur l’océan si vous ne voulez pas revenir de votre sortie avec un teint écrevisse. Plus votre peau est...
Comment choisir et entretenir son gilet de sauvetage gonflable ?
1 Like(s) Avant d’embarquer pour les flots, il est important d’être bien équipé. Pour des raisons de sécurité et de législation, le gilet de sauvetage fait partie du matériel obligatoire. Il est donc indispensable de le choisir soigneusement afin qu’il réponde à vos attentes en cas d’avarie. Pensez également à vérifier systématiquement l’état de votre gilet avant de partir en mer, même si vous prévoyez une courte sortie côtière. Choisir votre gilet de sauvetage Pour choisir le gilet gonflable des enfants, c’est très simple : les gilets pour bébé ou enfant ainsi que pour les personnes pesant moins de 30 kilos sont systématiquement de catégorie 100N, quelle que soit l’utilisation prévue. Quant aux gilets destinés aux adultes, ils sont conçus pour une taille standard, soit un tour de taille compris entre 60 et 130 cm. Il existe aussi des gilets en taille XXL, pour un tour de taille maximum de 170 cm. Gilet de sauvetage gonflable : automatique ou manuel ? Les gilets gonflables sont très compacts et n’entravent pas les mouvements lorsqu’ils ne sont pas gonflés. Ils sont munis d’un ou deux poumons gonflables dont le déclenchement peut être manuel ou automatique, selon le modèle. Le déclenchement entraîne le gonflage du gilet en quelques secondes. Gonflage automatique C’est l’entrée en contact avec l’eau qui déclenche automatiquement le gonflage du gilet. C’est un point de sécurité non négligeable, surtout si la personne est inconsciente. Tous les gilets à déclenchement automatique sont également munis d’une poignée de gonflage manuel. Gonflage manuel Le déclenchement du gilet gonflable manuel se fait en tirant sur une poignée de gonflage. Les gilets manuels sont surtout utilisés par les usagers susceptibles d’être en contact avec l’eau sans pour autant être en danger, dans le cadre de leur profession, par exemple. Le gilet de sauvetage à gonflage manuel est meilleur marché à l’achat mais n’oubliez pas qu’il devient inutile si la personne qui le porte est inconsciente. Enfin, tous les gilets de sauvetage gonflables, qu’ils soient manuels ou automatiques, disposent d’une valve de gonflage buccal, dernier recours en cas de dysfonctionnement du système de déclenchement. Entretenir son gilet de sauvetage Il est important de conserver son équipement en bon état. Avant d’embarquer, procédez à un contrôle visuel complet de votre gilet. Pour cela, vérifiez les signes d’usure des éléments suivants et remplacez-les si besoin : ● La chambre de gonflage, les sangles et boucles de serrage doivent être en parfait état ; ● La bouteille de CO² doit être présente, en bon état, non rouillée et pleine ; ● La tête de percussion ne doit pas être périmée ; ● Le sifflet doit fonctionner correctement ; ● Les bandes...
Tout ce qu’il faut savoir sur la nutrition après l’exercice physique
3 Like(s) Il y a de fortes chances que vous ayez souvent plus réfléchi au repas que vous prenez avant un entraînement ou une séance de gym qu’au repas qui le suit. Mais consommer les bons nutriments après l’exercice est tout aussi important que ce que vous mangez avant. En effet, ce que vous mangez après votre séance de sport peut vous aider à optimiser votre récupération, à maximiser vos performances lors de votre prochaine séance d’entraînement et ainsi atteindre vos objectifs. Selon l’heure de la journée à laquelle vous vous entraînez, vous pourrez peut-être consommer un repas complet après l’entraînement, mais pour les jours où vous êtes entre les repas ou à la rigueur, voici quelques idées de collations post-entraînement rapides, faciles et saines.Que manger après l’exercice Également connu sous le nom de trois R de la nutrition post-entraînement, la consommation de protéines, de glucides et de liquides peut aider le corps à faire le plein, à se régénérer et à se réhydrater de manière adéquate. Des glucides pour faire le plein Les glucides sont la forme naturelle d’énergie du corps et sont stockés dans nos muscles sous forme de glycogène. Pendant l’exercice, le glycogène est utilisé comme carburant et nos réserves sont entamées ; plus l’activité est intense, plus le glycogène est utilisé. En consommant des glucides après l’entraînement, nous pouvons plus facilement reconstituer le glycogène stocké et lancer le processus de récupération. La consommation de glucides après l’entraînement est particulièrement importante pour les athlètes d’endurance ou les athlètes qui s’entraînent plusieurs heures ou plusieurs fois par jour. Exemples : Fruits, avoine, pain, craquelins, riz, granola et pommes de terre Les Protéines pour régénérer La consommation de protéines après l’entraînement aide à réparer et à reconstruire les muscles. De manière générale, l’exercice déclenche la dégradation des muscles, bien que le niveau exact varie d’une forme d’exercice à l’autre, la consommation de protéines après l’entraînement aide à prévenir la dégradation des protéines et stimule la synthèse des protéines musculaires, ce qui favorise l’augmentation et le maintien du tissu musculaire. Les besoins exacts en protéines d’un individu varient en fonction de la forme d’exercice et du type d’athlète, cependant, la consommation de 15 à 25 grammes de protéines après l’exercice est une bonne directive à suivre. Exemples : œufs, yaourt, fromage cottage, noix, volaille, fruits de mer, viande et poudre de protéines Fluides/liquides afin de réhydrater La consommation d’eau ou de boissons hydratantes après l’entraînement aide à reconstituer le corps avec les fluides perdus par la transpiration pendant l’exercice. Le calcul de la quantité exacte de liquide nécessaire est particulièrement important pour les athlètes d’endurance ou les personnes...
L’exercice à domicile : une bonne idée ?
4 Like(s) Vous voulez rester en forme ?! Mais vous ne voulez pas rejoindre une salle de sport – c’est trop cher, il n’y a pas de salle de gym qui vous convient, ou peut-être êtes-vous simplement du genre indépendant ?! Ou encore êtes-vous peut-être déjà membre d’une salle de sport mais votre emploi du temps est trop surchargé pour que vous puissiez vous en sortir et vous payez un abonnement mensuel que vous pourriez utiliser autrement ? Nous sommes beaucoup dans le même cas ! La régularité : la clé de la réussite Cela vous laisse donc l’option de vous exercer à la maison. Mais pouvez-vous vraiment faire une bonne session de sport sans quitter votre domicile ? Absolument selon certains spécialistes tel Kevin Steele, PhD, physiologiste de l’exercice et vice-président des 24 Hour Fitness Centers qui a recemment declaré:«Dans le monde d’aujourd’hui, la réalité est que les gens n’ont de toute façon pas le temps d’aller dans un établissement (gym et autres salles de sport) tous les jours», dit-il. « Et la régularité est la clé. » Croyez-le ou non, dit le Dr Steele, chez 24 Hour Fitness, ils encouragent les gens à faire de l’exercice à la maison autant qu’au gymnase. De cette façon, ils sont plus enclins à adopter la forme physique comme mode de vie. «L’essentiel est que vous fassiez quelque chose, quelque part, parfois», dit-il. Steele et d’autres experts en conditionnement physique assurent qu’il ne faut pas beaucoup d’efforts ni d’argent pour concevoir un programme d’entraînement efficace à la maison. Des choses simples telles des haltères, des bandes élastiques d’exercice ou des barres de push-up sont un moyen peu coûteux de créer une routine qui mobilise tous les principaux groupes musculaires. Mais même sans accessoires ni machines, vous pouvez développer vos muscles et brûler des calories. «Si quelqu’un veut commencer, il peut faire une marche rapide, puis faire des exercices abdominaux et des pompes», explique Richard Weil, physiologiste de l’exercice. Les 5 éléments de la forme physique Selon Dr Steele, un programme de remise en forme efficace comprend cinq éléments, que vous pouvez tous appliquer à votre exercice à domicile : Un échauffement.Un entraînement cardiovasculaire (aérobie).Exercices de résistance (renforcement de la force).EtirementsUn temps de récupération Un échauffement peut être une marche facile à l’extérieur ou sur un tapis roulant, ou un rythme lent sur un vélo stationnaire. Pour la partie cardiovasculaire, marchez ou pédalez plus vite, faites de l’aérobic step avec une vidéo ou sautez à la corde – tout ce qui fera augmenter votre fréquence cardiaque. La partie de résistance peut être aussi simple que des squats et des pompes Ou vous pouvez...
Covid-19 : comment pratiquer le fitness à la maison ?
1 Like(s) La pandémie liée au coronavirus continue d’imposer un rythme plus ou moins lent à la planète. Plusieurs pays comme la France ont instauré le respect des mesures barrières et promeuvent la limitation des déplacements. Ce confinement ou cette domiciliation peut vous profiter énormément. C’est le moment pour vous de commencer ou de vous remettre au sport afin d’imposer à votre corps un nouveau rythme et lui insuffler une nouvelle dynamique. Nous vous donnons quelques astuces pour pratiquer des activités depuis chez vous sans aucun matériel. Protéger sa santé à domicile Rien ne vaut l’importance du fitness dans votre quotidien. Outre les 5 fruits et légumes recommandés par les professionnels de santé, ils vous conseillent souvent de pratiquer une activité physique régulière. Malgré le coronavirus et les mesures sanitaires, vous pouvez profiter de votre terrasse, de votre jardin ou de votre chambre pour vous exercer. C’est une alternative très pratique et bénéfique d’après les experts d’Intermedia qui trouvent que le sport à domicile vous évite les foules des salles de gym, le risque de contamination, et les dépenses exagérées. De même, vous n’avez pas besoin d’assez de matériels ou carrément pas avant d’atteindre vos résultats. Pratiquer des exercices d’échauffement Vous pouvez commencer par des exercices de début de séance les plus simples. C’est le moment de réveiller les muscles et les préparer à des activités plus ou moins intenses. Les professionnels vous recommandent de vous étirer toutes les deux heures. Cela vous évite la sédentarité et la position allongée. Après cela, vous pouvez marcher dans la cour ou sur la terrasse ou dans le jardin. Si vous disposez des escaliers, la marche devient plus pratique. Vous pouvez également effectuer de petites courses dans le jardin. Si vous ne voulez pas sortir, restez dans votre chambre dans la position d’un sprinter et courez sur place, sans bouger mais en imitant un athlète. N’hésitez pas à consulter les applications mobiles ou les plateformes sportives qui proposent d’assez intéressants exercices à la maison. Pratiquer la musculation à la maison En période de confinement, votre corps doit dépenser les énergies gagnées dans la consommation des aliments. Autrement, vous vous exposez aux risques de prise de poids exagérée. Pour mincir ou atteindre l’idéale minceur, vous pouvez pratiquer plusieurs activités sportives à la maison sans besoin d’aucun matériel. Entre autres, nous vous pouvons énumérer : Le squat ;La fente avant ;Les dips ;L’exercice de la chaise ;Le gainage superman ou simple ;Le bridge ;Les pompes ;Le jumping Jack ;Les burpees ;Le mountain climber ;Le crunch inversé, etc. Visiter d’autres horizons sportifs Si vous n’arrivez pas à suivre le rythme imposé par la réalisation de ces exercices, vous pouvez explorer d’autres univers sportifs qui paraissent tout naturels...
