Le hula hoop est un sport… sexy
Nov02

Le hula hoop est un sport… sexy

  2 Like(s) Le Hula Hoop est il vraiment un sport ? Et oui le Hula hoop, né en 1958, est bien un sport ! 10mn de hula hoop et vous perdez 100 kcal ! Pas étonnant que ces filles sur la plage soient plutôt bien (voire très bien) foutues ! C’est physique et technique à la fois et donc parfait pour le fitness. Un centre à Lyon a vu naissance en 2011 et bat le plein… de femmes surtout: hula hoop club. Il y est possible de pratiquer le hoop dance, qui comme vous l ‘aurez deviné et le hula hoop pratiqué sur de la musique. Ça devrait plaire à notre chroniqueuse de charme ! A quand le test Pam Pam Girl ? 😉 Ce sont pour l’instant principalement les femmes qui pratiquent ce sport mais les hommes vont sûrement s’y mettre également si on arrive à leur prouver l’efficacité fitness de ce sport ! En attendant, une vidéo SEXY du hula hoop pratiqué sur la plage par de ravissantes demoiselles....

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Faire du sport pour maigrir, oui mais quel sport ?
Oct12

Faire du sport pour maigrir, oui mais quel sport ?

  12 Like(s) Perdre du poids, cette expression  doit probablement se trouver dans le top 10 des phrases les plus dites au quotidien dans notre société. Beaucoup d’études ont démontré que nous mangeons trop et que nous pratiquons de moins en moins d’activités physiques. L’équilibre entre une tête saine et un corps sain est pour certains d’entre nous rompus. Pourtant, c’est bien connu et si simple ( ! ), pour perdre du poids (avec par exemple Line Coaching) il faut combiner une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Et bien évidemment tous les sports ne sont pas égaux devant le nombre de calories dépensées. certains sont plus efficaces que d’autres.   Mais pour perdre 1 Kg combien faut-il dépenser de calories ? Chose bizarrement assez méconnue, nous ne connaissons pas le rapport entre les calories et les grammes. Certes, ce rapport varie en fonction de l’individu, sa morphologie, son sexe, son origine, mais il semblerait que pour perdre 1 Kg (de graisse, tant qu’affaire), il faille dépenser, bruler 7600 Kcal, soit 7600000 calories. (À titre de comparaison, un steak haché 15% mg contient 251 kCal). Plus d’infos disponibles à propos des calories sur : les calories   Les 10 sports qui vous feront le plus brûler de calories 1 – L’aviron, ou le rameur en salle de sport Trente minutes d’aviron, (à 300 mètres/minute), un homme de 80 kg perd environ 512 calories. 2 – Le football ou mieux le futsal 30 minutes de football intense fera perdre également 512 calories en moyenne à un homme de 80 kg. 3 – Le fitness 30 minutes d’aérobic permettront à notre gomme de 80kg de dépenser 465 calories 4 – La course à pied En courant à 10 km/h pendant 30 minutes, c’est 416 calories qui seront dépensées 5 – Le basket-ball 333 calories en 30 minutes de dribbles, dunks, rebond, défense.. 6 – Le ski de fond 288 calories en 30 minutes 7 – Le tennis 264 calories dépensées en moyennes pour un homme de 80kg 8 – La natation En effectuant un bassin de 25m par minute, un homme de 80kg dépensera 216 calories au bout de 30 minutes, soit 30 bassins, ou encore 750 m 9 – Le vélo 30 minutes de vélo à 20 km/h fera dépenser 211 calories à un homme de 80Kg 10 – La marche à pied 30 minutes de marches à 6 km/h, c’est 154 calories dépensées pour un homme de 80kg   Faites vous avant tout plaisir ! Bien évidemment ces chiffres sont donnés à titre informatif, ils varient en fonction de votre poids, métabolisme et aussi de l’intensité avec laquelle...

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Fysiki, votre coach sportif personnalisé 24h/24
Oct25

Fysiki, votre coach sportif personnalisé 24h/24

  1 Like(s) Plus jamais seul à l’entrainement ! Sans maîtrise la puissance n’est rien. Sans coach, l’entrainement non plus. Il n’y a pas de secret, sans aide, sans quelqu’un pour vous conseiller, motiver, assister, booster, la progression dans l’effort sportif peut vite stagner. Et Les résultats viennent très difficilement. Qui n’a jamais ressenti une baisse de motivation lors d’une séance de musculation chez soi, ou même dans une salle ? Pour la simple raison que l’on se retrouve seul face aux exercices, un peu perdu face aux appareils et sans réelle méthode. Plusieurs membres de l’équipe VLS pourraient témoigner de ce genre de situation. Au moins 2 de nos rédacteurs, soucieux de s’entretenir, de se muscler via des séances à domicile, sans appareil, ou lors de séances de fitness ont pu ressentir une baisse de motivation et une stagnation dans la progression. Avec Fysiki, votre coach personnalisé, vous ne serez plus jamais seul à l’entrainement ! Pour tout ceux qui sont dans cette situation ou qui sont sur le point de se prendre en main, ou de s’y remettre (et oui, c’est encore un peu la rentrée ! Les bonnes résolutions sont toujours d’actualité), il y a un nouveau site web qui est fait pour vous ! Fysiki, à la fois site communautaire pour les sportifs, mais aussi (et surtout) un site qui propose de nombreux outils et programmes couplés à un système de coaching sportif qui vous permettront de retrouver la forme, d’affiner votre corps tout en gardant un haut degré de motivation ! Véritable préparateur physique personnel, Fysiki vous accompagne tout au long de votre entrainement et vous permettra d’atteindre ces fameux objectifs que l’on se donne au tout début, lorsque la motivation est à son paroxysme. 2 ans de recherche pour nous proposer des programmes de haut niveau et pertinents Fysiki est le fruit d’une longue recherche en sciences du sport et d’une succession de nombreux tests couronnés de succès. Ainsi au jour d’aujourd’hui, plus de 10000 programmes ont été suivis avec réussite sur le site, avec une moyenne de 40% d’augmentation des qualités physiques, et le tout dans un temps d’entraînement réduit car optimisé et suivi. Alors, comment Fysiki fonctionne ? Le site prend vraiment en compte les caractéristiques du sportif – son profil, son âge, sa morphologie, ses performances – régulées en fonction des objectifs afin de proposer un programme d’entrainement Fysiki personnalisé et réaliste. Le concept de Fysiki utilise un procédé totalement innovant récompensé par le ministère de la rechercher et de l’enseignement supérieur et qui permet d’apprendre à connaître le sportif, de l’accompagner dans sa progression. Pleins d’outils dans une interface...

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6 astuces pour obtenir un corps athlétique et musclé
Oct07

6 astuces pour obtenir un corps athlétique et musclé

  101 Like(s) Comment reconnaître un athlète ? Des athlètes on en trouve partout avec des tailles, corpulences ou musculatures différentes. Les athlètes peuvent être des amateurs ou des professionnels, des coureurs de marathon, des basketteurs, des footballeurs, des nageurs, etc. Qu’est-ce qui donc peut bien définir un athlète ? La réponse est simple, ils ont tous une chose en commun : ils se sont consacrés à entrainer leur corps à son maximum afin d’atteindre les meilleurs résultats dans leur discipline respective. En plus d’une activité physique rigoureuse, beaucoup d’athlètes ont recours à des diététiciens pour mettre en place et adopter un régime équilibré et varié. Cette démarche leur permettra de conserver une forme physique olympique mais aussi, si cela s’avérait nécessaire de perdre du poids. Il n’y a pas de secret pour maigrir ou se façonner un corps athlétique, vous devrez donc être déterminé, faire preuve de régularité lors de vos entraînements mais aussi faire preuve de patience pour voir les résultats. Vous devrez également faire des concessions sur votre style de vie et sur vos habitudes alimentaires. Voici 6 conseils qui vont aideront dans votre démarche :    Mangez bien et en quantité suffisante afin de permettre l’accumulation de masse grasse maigre. Il est conseillé de manger plusieurs petits repas dans la journée pour forcer votre métabolisme à ne pas stocker de masse grasse. A bannir : tous les glucides simples comme le pain blanc et les pâtes, qui se digèrent vite et  occasionnent rapidement un retour de la sensation de faim.  Choisissez plutôt les glucides complexes qui entraînent une digestion plus lente, tels que les produits complets et riches en fibres mais évitez d’en manger au minimum 3 heures avant votre coucher. Mangez des protéines maigres comme le poisson et la dinde et profitez des graisses non-saturées présentes dans les noix crues et l’huile d’olive. Effectuez des entrainements de 30 minutes tous les trois jours chaque semaine. Les entrainements devront être des combinaisons alternées sur plusieurs minutes d’exercices cardio-vasculaires de faible intensité puis de forte intensité. Ce type d’entrainement accroît le potentiel de combustion de la graisse corporelle et améliore plus rapidement les aptitudes cardio-vasculaires en comparaison aux longues séances d’exercices cardio-vasculaires. Soulevez des poids trois jours par semaine pour tonifier les muscles et brûler les graisses. La masse musculaire augmente le métabolisme, ce qui conduit à brûler les graisses tout au long de la journée. Travaillez différents muscles et à des jours différents. Par exemple, des exercices bras,  épaules et abdominaux les lundis, les mercredis dos et les jambes les vendredis. De cette façon, vos muscles auront suffisamment de temps de repos entre les séances d’entraînement. Changez votre...

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Bien choisir son vélo elliptique
Août11

Bien choisir son vélo elliptique

  12 Like(s) Appareil de musculation particulièrement plébiscité dans les salles de fitness et de musculation, le vélo elliptique est idéal pour travailler toutes les zones clés du corps : bras, ventre, jambes, fesses, mollets… Si vous êtes adepte du sport à la maison et que vous souhaitez investir dans un vélo elliptique, il est important de prendre plusieurs critères en considération avant de vous jeter sur le premier appareil que vous trouverez. Tandis que certains auront le reflexe de se diriger vers la machine la moins chère, d’autres préfèreront mettre la main à la poche pour avoir un vélo performant. Aucune solution n’est mieux que l’autre, l’essentiel étant de trouver un appareil qui vous correspond. Plusieurs critères essentiels sont à prendre en compte : le poids, la taille, la roue d’inertie, le confort, les programmes d’entrainement sans oublier le prix ! On vous dit tout. Les critères pour sélectionner son vélo elliptique Le poids Le poids est un élément très important dans le choix de votre vélo elliptique : plus il sera lourd, meilleure sera sa stabilité. La taille Il conviendra de préférer un appareil d’1m30 minimum afin de permettre des mouvements elliptiques de grande envergure et donc, un effort plus soutenu. La roue d’inertie Comme pour le poids, plus elle est lourde, meilleur sera le confort de pédalage ainsi que la fluidité des mouvements. C’est pourquoi il est recommandé de choisir un appareil avec une roue d’inertie de 7kg minimum. Le confort N’hésitez pas à essayer plusieurs modèles de vélos elliptiques avant de faire votre choix. Si vous ne vous sentez pas à l’aise sur l’un, essayez-en un autre et voyez si vous avez une bonne prise en main. N’oubliez pas. Vous serez amené à l’utiliser souvent. Le confort est donc un point essentiel. Les programmes d’entrainement Préférez un vélo elliptique comme ceux proposés par proformfitness qui vous offre plusieurs programmes, vous pourrez ainsi varier les exercices, les niveaux de difficulté et de résistance. Le prix Plus vous mettrez le prix, meilleure sera la qualité. Il existe néanmoins de nombreux modèles à prix accessibles, à vous de savoir quel budget vous souhaitez allouer à votre...

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Pour vous, j’ai testé … un cours de Zumba !
Juil12

Pour vous, j’ai testé … un cours de Zumba !

  3 Like(s) Et oui, un second test réalisé ce week-end ! Autant vous dire tout de suite que si celui de l’escalade a été concluant, celui-ci était … comment dire … très très très ennuyeux ! Dans un précédent article, je vous faisais part de ce phénomène à la mode qui semble attirer les foules, féminines et masculines par centaines pour ne pas dire par milliers. C’était donc très motivée que je me suis présentée à un cours d’une heure, accompagnée d’une amie. L’organisation d’un cours de Zumba c’est plutôt simple : enchainement de différentes musiques de 6/8 minutes correspondant chacune à une chorégraphie bien définie… Le mot d’ordre de la prof est plutôt simple et encourageant : que vous dansiez bien ou mal, l’essentiel mesdames est de vous faire plaisir… Oui, et bien, il est bien là le problème, je ne me suis absolument pas amusée… De mon point de vue, la Zumba c’est un ensemble de musiques ne pouvant être supportées que par des personnes qui n’écoutent jamais de (bonne) musique ! Y a de la zumba influence rock, de la zumba influence R’n’B, et même de la zumba inspiration orientale… Mes oreilles ont morflé pendant cette heure de cours et à aucun moment je n’ai vraiment eu l’envie de me bouger… Mais bon, en bonne élève, tout de même je me suis efforcée de respecter la règle et j’ai reproduit (du moins tenté de reproduire) chaque mouvement que la prof nous demandait de reproduire… Et là, ce fut une seconde claque : des enchainements de gestes parfois à la limite du grotesque du « je bouge mes fesses, je bouge la poitrine, je me déhanche.. en gros, mesdames le but c’est – parfois – vraiment de juste se trémousser « comme si on était dans un clip de R’n’B en train de laver une voiture avec une grosse éponge pleine de mousse » … mouef mouef … The last claque, parce que comme on dit « jamais 2 sans 3 », c’est pas le tout de danser un truc nul sur de la musique nulle… en plus de ca, si on peut mal faire les gestes, ca semble être encore mieux ! Bah oui, parce que la prof ne vérifie à aucun moment que les gestes soient bien faits, ni même que notre dos soit bien positionné par exemple ! Re -mouef mouef … Donc au final vous l’aurez compris, j’ai subi cette heure de zumba, je me suis ennuyée comme jamais (pour dire, j’ai du regarder ma montre une bonne dizaine de fois !) : seules mes oreilles ont eu mal finalement à force...

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Proteines, Musculation, alimentation : la recette du succès !
Mar31

Proteines, Musculation, alimentation : la recette du succès !

  2 Like(s) Devenir grand et bien bâti, qui n’a jamais rêvé de concurrencer les hommes les plus bodybuildés aux épreuves musculaires les plus dures ? On a tous été un jour fasciné par la puissance athlétique que dégageait des hommes tels Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman, Jay Cutler, 3 des plus connus Messieurs Olympia (vainqueur du Joe Weider’s Olympia Weekend – plus haute distinction dans la pratique du culturisme professionnel). Et la question qui se pose inévitablement est : comment arriver à des telles performances musculaires ? L’entrainement et la musculation suffisent-ils ?  Quels rôles jouent les protéines ? Vive le Sport a décidé de vous faire découvrir l’une des autres recettes du succès : l’alimentation. La préparation du culturiste, et d’une manière générale de toute personne désirant faire développer sa masse musculaire, se compose principalement de l’entraînement de musculation, de repos (hé oui, le muscle nécessite un temps de repos pour son développement), … mais aussi d’un suivi alimentaire strict et efficace avec parfois l’aide d’aliments complémentaires à base de protéines (que l’on peut acheter sur le site lesproteines). D’une manière générale, les apports alimentaires doivent être riches en calories (explication sur les calories avec ce lien Wikipedia) et en protéines, mais ils évoluent selon que le sportif est dans un cycle de prise de masse ou de sèche : 5 à 7 repas par jour de même valeur nutritive, à intervalles réguliers, généralement entre 2 et 3 heures, sont conseillés. Les compléments alimentaires sont d’ailleurs apparu, pour fournir justement ces apports nutritionnels et/ou caloriques en dehors des plages de repas petit déjeuner-déjeuner-diner. Prise de masse vs Sèche = Hiver vs Été La période de masse consiste en une alimentation en excès, et un entrainement dur (charges lourdes, épreuves de force fréquentes), pour permettre une prise de muscle importante avec néanmoins une prise de gras. Il est important d’apporter à l’organisme un supplément calorique variant entre 500 et 1000 calories au-dessus de leur niveau de maintien pour assurer leur croissance musculaire et l’énergie nécessaire : les glucides et lipides seront consommés en conséquence. Il est fréquent d’aborder cette période en saison hivernale, plus propice pour faire grossir le corps. La sèche, quant à elle, consiste à réduire l’apport calorique journalier pour diminuer la masse graisseuse tout en conservant la masse musculaire. Il s’agit donc d’adopter une diète réduisant fortement l’apport en glucides et lipides. L’entrainement consistera en des séquences d’endurance avec des charges moyennes. Les athlètes entament généralement cette phase les premiers jours du printemps pour être au top sur les plages ensoleillées de l’été. Mais, ces deux phases de construction et de maintien musculaire se rejoignent par...

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Pour vous j’ai testé … La salle de sport Curves
Mar02

Pour vous j’ai testé … La salle de sport Curves

  39 Like(s) Depuis un long moment, je cherche un moyen de reprendre le sport, mais ne disposant que de peu de temps quotidiennement et d’encore moins de motivation à me m’auto-coacher (regarder ce qu’à donné mon défi fou sur « 15 jours de domyos, arrêté prématurément au 11 ou 12ème jour !).  J’étais à la recherche d’une salle de sport pouvant m’aider à me foutre un bon coup de pied au biiiiiiip. Et je pense peut-être avoir trouvé chaussure ou plutôt basket à mon pied cet après-midi. Profitant de ma semaine de vacances pour me faire plaisir et me reprendre en main, j’ai (enfin) poussé la porte d’une salle de sport : Curves. Curves : comment ça se passe Arrivée dans la salle de sport à 15h30 et, assise sur une chaise avec une autre débutante (Gislaine, 61 ans, jeune retraitée en quête de passe-temps quotidien), nous attendons que Julie, une des coachs viennent nous prendre en charge. Julie nous présente rapidement les lieux et l’équipe que nous verrons régulièrement si nous nous inscrivons. Ici, ca sent bon la simplicité et le naturel. D’ailleurs on est hyper vite à l’aise, comme à la maison… sans doute déjà parce que Curves ce sont des salles de sport uniquement réservées aux femmes. Alors quand -comme moi- on n’allait jusqu’alors jamais faire de muscu justement parce qu’habituellement on trouve que ca sent trop la testostérone, le reluquage à gogo et le kéké qui fait ses biceps, on approuve à 200 % ce concept. Avec Gislaine, on a droit à un check-up complet, problèmes de santé, nos motivations, puis c’est au mètre et à la balance de travailler : prise de mesures dans tous les sens, le poids, estimation de notre masse graisseuse et programme proposé à chacune. Et aller, hop ! En piste, on a droit à une séance gratuite pour se faire une idée. Alors ce n’était pas vraiment une séance, plutôt un tour de piste pour nous donner envie d’y revenir. En effet, le principe de Curves, c’est 30 minutes de sport pendant lesquelles on va successivement prendre place sur 10 appareils de musculation alternés avec des moments de récupération basés sur des mouvements d’aérobics. Au centre de ce circuit, une coach est là en permanence. Elle nous observe, propose les exercices de récupération, nous reprend si nos exercices sont mal réalisés et prend tous les ¼ d’heure notre pouls, afin de s’assurer que tout va bien. Au court de ces 30 minutes d’entrainement, tous les muscles ont donc été sollicités : biceps, triceps, quadriceps, trapèzes, deltoïdes, ischio-jambiers, fessiers, abdominaux, adducteurs et abducteurs, pectoraux, grand dorsal, j’en passe et des meilleurs… J’ai aimé : >...

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Jour 11 avec Abdo Gain Domyos : Plus compliqué qu’il n’y parait !
Jan26

Jour 11 avec Abdo Gain Domyos : Plus compliqué qu’il n’y parait !

  1 Like(s) Bon j’étais moyen chaude ce soir pour reprendre les exercices.. mais l’excès de cuisine et donc de repas ce WE, associé à une tite voix « vive-le-sport » qui n’arrête pas de me dire « ah non, hein faut pas arrêter, faut continuer, continuer, continuer… » m’ont apporté le courage suffisant pour sortir ma fleur de dessous mon armoire, charger ma petite vidéo (bonsoir la coach) et démarrer cette fameuse 11ème séance ! Abdo Gain Domyos : Trouver son équilibre Et là, aie aie aie !!! Acte manqué ou pas, j’ai eu une douloureuse révélation …Si jusqu’alors je m’installais dans mon salon,  sur mon giganteste tapis à longs poils (ggrrrr), j’ai (sans réfléchir !) décidé, ce soir de poser la bête sur le carrelage ! Et là, à peine posée sur ma ptite fleur des champs, je bascule à gauche, à droite, à gauche, à droite.. « Bah mince alors, je trouve pas mon équilibre »… enfin si un peu, mais sitôt trouvé, vlan, je me déséquilibre ! Il semblerait que le tapis facilite donc la tâche.. Alors mon premier conseil : ne vous posez jamais sur un tapis !! Pas de triche pour plus d’efficacité ! Effectivement, sur une surface telle que le carrelage, trouver son équilibre demande une réelle (et profonde) contraction des abdominaux… Si vous relâchez, badaboom, une pétale se pose sur le carrelage… et comme la structure du domyos est un genre de résine, « gling », ca s’entend direct ! Alors hop, on contracte ses abdos, on souffle et de plus en plus fort s’il vous plait, parce que aie aie aie ce soir ça fait vraiment mal ! Il faut tenir ! Je démarre donc la séance, en voulant me prouver à tout pris que, même sur le carrelage, j’y arriverai, je ne relâcherai pas et j’irai jusqu’au bout de cette séance ! Je rencontre donc quelques difficultés, je souffle, je souffre, je traite aussi (et me promets de 1/ Jeter ce tapis, 2/ ne plus faire de paris stupides du genre « je fais du domyos pendant 15j… »), mais au final je tiens ! Et oui, vous voyez, ca a du bon d’être têtue ! Au final, je finis la séance en ayant vraiment mal et en étant, peut-être pour la première fois, convaincue qu’effectivement si on s’y tient et qu’on ne s’aide pas en tentant lâchement de stabiliser la bête, on peut avoir de vrais résultats et rapidement ! Bon là j’espère que cette fois-ci j’aurai VRAIMENT des courbatures demain … Bah quand même.. pour une fois que je vais au bout d’une séance que j’aurai bien pu arrêter à plusieurs reprises… Vive l’acharnement donc et vive...

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Abdo gain : jour 10, le grand n’importe quoi …
Jan23

Abdo gain : jour 10, le grand n’importe quoi …

  0 Like(s) Ce qui devait arriva enfin au jour 10 … Après 1 jour de non domyos hier (indisponibilité de ma part), je devais reprendre ma ptite fleur (des champs) pour une séance « Decathlon, à fond la forme »… Et bien sachez déjà que cette séance a bien eu lieu (ouf) … mais je dois avouer que ce fut la séance du grand « n’importe quoi » !!! Je m’explique : je viens de faire, un samedi soir, à 23h, après quelques verres de vin rouge (bon pour la santé y parait !!)… une séance d’abdo gain… Autant vous dire que la motivation était au ras des pâquerettes (ca tombe bien en même temps quand on doit faire du sport sur une fleur), la concentration pas vraiment là, et le free style au rendez-vous … Bah oui, ce soir, j’ai pas voulu voir la coach…elle me saoulait d’avance, avec ses conseils et ses « allez on tient !, gnagnagna gnagna »)… J’ai carrément eu tendance à faire preuve d’une grande fainéantise et de mauvaise foi.. j’avoue, mea culpa… Alors je ne vous mentirai pas, je sens depuis 2/3 jour, être dans une phase descendante… motivation en chute, résultats pas visible assez rapidement peut-être (?) même si je sais qu’il faut faire preuve de patience pour ce genre d’exercices…. Alors, bon pour ce soir j’arrête bien sur hein (d’autant que là il est 00h09 et qu’on est donc le jour d’après)… Et comme dit mon papa, demain y fera clair, et j’aurai peut être (sans doute, sans AUCUN doute même), une pensée bien plus positive de cette fleur qui ne fane jamais…...

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