Chute de cheveux chez les femmes de 35 à 40 ans : comprendre et agir
3 Like(s) Pour les femmes âgées de 35 à 40 ans, voir leur chevelure s’affiner ou se clairsemer peut être source d’inquiétude. Pourtant, à cet âge charnière de la vie féminine, il existe des explications concrètes et des solutions efficaces à la chute capillaire. Comprendre la chute de cheveux à 35-40 ans La chute de cheveux chez la femme entre 35 et 40 ans peut s’expliquer par plusieurs facteurs physiologiques, environnementaux et émotionnels. À cette période de vie, on observe souvent : Des fluctuations hormonales (post-accouchement, arrêt de pilule, préménopause). Une charge mentale accrue liée à la vie familiale, professionnelle et sociale. Des carences nutritionnelles causées par des régimes à répétition ou une alimentation déséquilibrée. L’usage fréquent de colorations, lissages, fers à lisser. Le stress chronique et le manque de sommeil. Toutes ces causes peuvent fragiliser la fibre capillaire et dérégler le cycle de croissance du cheveu. Il est crucial de différencier une chute passagère d’un trouble plus profond comme l’alopécie androgénétique. Soin du cuir chevelu : la base de tout Pour prévenir et ralentir la chute, il faut d’abord s’intéresser au terrain : le cuir chevelu. Un cuir chevelu sain est indispensable à la bonne pousse des cheveux. Voici les bons réflexes à adopter : Nettoyer en douceur, sans décaper. Utiliser des shampoings adaptés à votre nature de cheveux. Réaliser des massages crâniens réguliers pour activer la microcirculation. Limiter les agressions mécaniques et thermiques. Un bon diagnostic est souvent la clé pour comprendre ce qui bloque la croissance. Un excès de sébum ou un cuir chevelu asphyxié peuvent empêcher le cheveu de pousser correctement. Les solutions efficaces pour agir dès maintenant De nombreuses solutions existent pour les femmes de 35 à 40 ans confrontées à la chute capillaire : Les compléments alimentaires spécifiques (fer, zinc, biotine, vitamine D). Les lotions anti-chute à appliquer localement. Le dermaroller pour stimuler la régénération cellulaire. La luminothérapie capillaire (LED). Et surtout : n’attendez pas pour consulter un spécialiste. Le Centre Clauderer, à Paris, propose un diagnostic personnalisé et des traitements naturels non-invasifs. Il est reconnu pour son approche globale. Faire du sport : un allié inattendu L’activité physique régulière est un levier puissant contre la chute de cheveux. Pourquoi ? Parce qu’elle régule les hormones, améliore la circulation sanguine et réduit considérablement le stress. Fitness, course à pied, yoga ou danse : le sport booste l’oxygénation du cuir chevelu et favorise une meilleure pousse. Un mode de vie sain et actif est un atout beauté… et cheveux ! Prendre soin de ses cheveux à 35-40 ans La chute de cheveux chez les femmes de 35 à 40 ans n’est ni rare...
5 exercices ultra-simples à faire chez soi (et à pimper avec votre coach sportif en ligne)
1 Like(s) Vous avez enfin décidé de transformer le salon en terrain d’entraînement ? Bonne pioche ! Pas besoin d’un abonnement hors de prix ni d’un rameur qui prend la poussière : ces cinq exercices « zéro matos » sont vos nouveaux meilleurs alliés pour muscler, gainer, (re)booster votre cardio… et votre confiance. Ils se glissent partout dans l’emploi du temps : entre deux réunions Zoom, pendant que le café infuse, ou juste avant de binge-watcher votre série préférée. Prêt·e à prouver qu’on peut transpirer sérieusement sans quitter la maison ? Allez, on déroule le tapis (imaginaire) et on attaque ! Squat poids du corps Muscles ciblés : quadriceps, ischios, fessiers, bas du dosComment faire : Pieds largeur d’épaules, pointes légèrement tournées vers l’extérieur. Poussez les hanches vers l’arrière comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise invisible. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (ou plus bas si votre mobilité le permet). Remontez en poussant dans les talons ; serrez les fessiers en haut. Les 3 erreurs classiques : Genoux qui s’affaissent vers l’intérieur. Dos arrondi (gardez les épaules ouvertes). Poids sur l’avant-pied au lieu des talons. Niveau +1 (version coach) : Goblet squat avec une bouteille d’eau de 1,5 L ou un sac à dos chargé. Pompes (push-ups) – option inclinée Muscles ciblés : pectoraux, triceps, gainage antérieurComment faire : Placez les mains légèrement plus larges que les épaules. Abaissez la poitrine jusqu’à quelques centimètres du sol (ou du canapé si vous débutez). Gardez le corps droit de la tête aux talons (pensez plank-up). Le tips “canapé-friendly” : plus le support est haut, plus c’est facile. Diminuez progressivement la hauteur pour monter en puissance. Niveau +1 : pompes diamants (mains serrées sous la poitrine) ou tempo lent : 3 s pour descendre, 1 s en bas, 1 s pour remonter. Fente arrière alternée Muscles ciblés : fessiers, quadriceps, adducteurs, gainage latéralComment faire : Tenez-vous droit, pieds largeur de hanches. Reculez une jambe et déposez doucement le genou arrière au sol (ou juste au-dessus). Revenez en position de départ en poussant dans le talon avant. Alternez. À savoir : cette version met moins de stress sur le genou qu’une fente avant. Niveau +1 : fentes sautées (plyo) ou fentes bulgares (pied arrière sur chaise). Planche isométrique (plank) Muscles ciblés : transverse, obliques, lombaires, épaulesComment faire : Coudes sous les épaules, avant-bras au sol. Corps aligné ; contractez abdos et fessiers. Respirez ! Fixez un point entre vos mains. Mini-challenge 30-30-30 : 30 s face, basculez sur le côté gauche 30 s, puis côté droit 30 s. Niveau +1 : lever un pied ou...
6 Raisons de marcher
1 Like(s) Marcher est un exercice à la fois simple et accessible, que l’on peut pratiquer quasiment partout et à n’importe quel moment, sans nécessiter d’autre équipement qu’une bonne paire de chaussures. Si facile à mettre en œuvre, la marche offre de nombreux bienfaits. Parmi toutes les raisons de s’y mettre, je vous propose d’en découvrir mes six favorites. 1. Marcher pour la santé mentale Marcher vous aide à vous sentir soulagé mentalement et physiquement. Une marche rapide activera vos hormones du bien-être, tandis qu’une marche lente vous détendra en profondeur. Votre corps a besoin de bouger, et la marche est un moyen sûr d’y parvenir. Votre esprit vagabondera, et le fait de voir de nouveaux paysages vous aidera à changer de perspective. 2. La marche vous aide à respirer régulièrement Marcher vous amènera naturellement à respirer de façon plus régulière. Quand vous respirez régulièrement, vous vous détendez. Si vous ajoutez quelques techniques de respiration à votre marche, ce sera encore plus bénéfique. Par exemple, comptez lentement jusqu’à dix lors de l’inspiration, puis à nouveau jusqu’à dix lors de l’expiration. En adoptant ce rythme, vous ralentirez votre cadence, prendrez une bonne bouffée d’air frais et vous sentirez plus apaisé en marchant. Une méthode efficace consiste d’abord à marcher d’un pas soutenu pendant une dizaine de minutes, puis à ralentir et à mettre l’accent sur la respiration (en comptant jusqu’à dix), durant les dix minutes suivantes. 3. Marcher pour changer d’humeur La marche vous fera sortir de chez vous, et rien qu’en découvrant ce qui vous entoure au fil de vos pas, votre humeur s’améliorera. Accélérez légèrement la cadence, et les hormones du bien-être se mettront en action ; ajoutez quelques respirations profondes, et tout vous paraîtra plus lumineux, vous vous sentirez plus léger. Certes, ce n’est pas un remède à la solitude ou à la tristesse, mais cela vous aidera incontestablement à vous sentir mieux. 4. Les bénéfices d’une nouvelle routine Commencer une nouvelle activité peut représenter un défi. Cependant, transformer la marche en une habitude régulière constitue un réel atout pour votre bien-être : cela contribue notamment à réduire le stress et à instaurer un sentiment de stabilité au quotidien. Avancez pas à pas : débutez par une courte promenade pour éviter de vous décourager. Faites d’abord dix minutes de marche, puis prolongez progressivement la durée chaque jour ou tous les deux jours. Rapidement, vous aurez envie de balades plus longues, et cette pratique s’intégrera naturellement à votre routine. 5. À la découverte de nouveaux sentiers : explorez, ressentez, partagez Planifiez des sorties de marche dans divers endroits proches de chez vous afin de mieux découvrir votre...
Comment commencer à faire de l’exercice sans crainte après 50 ans
1 Like(s) Vous vous souvenez peut-être des exercices que vous pouviez faire il y a 20 ou 30 ans. Il est probable qu’aujourd’hui, passé 50 ans, vous deviez avancer par petits pas—je sais, c’est frustrant. Mais l’idée est de créer une nouvelle habitude, d’y aller doucement, d’éviter les blessures et d’apprendre à apprécier le processus. Savourez les petites réussites et tenez un journal pour suivre vos progrès : vous serez étonné du bon travail accompli ! Quels exercices puis-je faire maintenant ? Si vous débutez; vous pouvez par exemple commencer par un cours de yoga pour débutants. Une autre chose que vous pouvez faire est de télécharger une application de jogging qui vous aidera à développer progressivement votre pratique. J’en utilise une qui me fait alterner une minute de marche et 90 secondes de jogging, en augmentant progressivement le temps au fur et à mesure de mes progrès. Mon nouveau défi yoga Le yoga est une pratique formidable – surtout si vous trouvez un bon professeur. J’ai fait beaucoup de yoga pendant des années, et j’ai adoré. Quand je vivais à Miami, j’allais dans différents studios de yoga et j’avais mes professeurs préférés. Je ne voulais pas m’attacher à une seule personne ou une seule forme de yoga, donc j’essayais toujours de nouveaux endroits. J’étais en bonne “forme yoga”. J’en ai fait plus de dix ans, mais je n’étais pas non plus une acrobate du yoga – j’aimais les pratiques lentes, avec de longs étirements et une respiration profonde. Mais, cinq ans sans yoga, c’est long, et s’y remettre a été difficile, frustrant et étrange. J’ai donc changé d’état d’esprit. Faites comme si vous étiez un débutant J’ai décidé d’oublier tout ce que je savais faire dans le passé et de faire comme si c’était la première fois que je découvrais le yoga. Comme nous devions encore composer avec la pandémie lors de ma reprise, je le pratiquais chez moi, seule. J’ai cherché de nombreux cours en ligne et j’ai choisi d’essayer Yoga with Adrienne. Les exercices sont idéaux pour une débutante comme moi, et j’apprécie la méthode d’enseignement d’Adrienne. Adrienne commence le cours en posant le rythme : lent. Je pense qu’il est important qu’un professeur sache comment ralentir notre énergie pour entrer dans le mode yoga. Cela nous aide à nous concentrer sur ce que nous faisons et, surtout, à être conscients de nos capacités pour éviter de nous blesser. Pendant le cours, Adrienne s’assure que nous utilisons la respiration pour entrer progressivement dans chaque posture. Les étirements se font lentement, me laissant le temps de me challenger. Je dois m’empêcher de penser à la facilité...
Quels sont les sports suscitant le plus d’audience actuellement ?
2 Like(s) Les disciplines sportives les plus appréciées du moment Le monde du sport représente un énorme écosystème aujourd’hui avec plusieurs disciplines adoubées. Pratiqué comme loisir ou suivi dans les plus grandes compétitions mondiales, le sport est aussi garant d’une santé entretenue et un moyen efficace d’évacuer le stress du quotidien. Un récent sondage de OpinionWay révèle dans ETX Daily Up que 70 % des français affirment vouloir pratiquer (ou reprendre) une activité sportive régulière ; 16 % disent vouloir augmenter leur fréquence. Ces chiffres prouvent que les disciplines sportives sont toujours au centre du quotidien de l’homme ; qu’elles soient regardées ou pratiquées. Quels sont donc les sports les plus en vogue en ce moment ? Sports en vogue Football Tout le monde semble s’accorder sur ce point et vous l’avez sûrement déjà entendu au moins une fois : le Football est l’un des sports les plus populaires au monde. C’est un fait qui ne change pas en 2022. Vieux de deux siècles, ce sport originaire d’Angleterre a toujours attiré les foules. Il rassemble aujourd’hui environ 4 milliards de fans à travers le monde et ses compétitions font partie des plus suivies. Si ce sport est aussi populaire c’est principalement à cause de son accessibilité. Sa pratique ne nécessite aucun équipement obligatoire hormis un ballon. Les règles au football sont simples et la principale est de marquer plus de buts que l’équipe adverse. Ce sport est prisé en Europe, en Amérique Centrale, en Afrique et en Amérique latine. Dans certains pays, parmi ces continents, le cuir rond est beaucoup plus qu’un sport. Il s’agit d’une culture à part entière Le plus impressionnant avec cette discipline, c’est sa célébrité qui s’est maintenue à travers les âges. En exemple, la Coupe du monde, compétition par excellence du Football est un évènement qui met le monde entier sur pause. La dernière édition en 2018 a rassemblé près de la moitié de la planète (+3,5 milliards), surplombant la légendaire CDM 2010. Cette passion dont vivent les fans a été mise à profit ces dernières années par des secteurs comme les casinos en ligne. Plusieurs développeurs s’en inspirent dans leur jeux de casino en ligne et les sites de paris en ligne proposent aux joueurs des bonus sans dépôt pour le leur faire découvrir. Comme décrit par Testcasinoenligne.com, ces bonus sont des gratifications accordées aux parieurs sans que ces derniers n’aient versé une somme au préalable. Les bonus sans dépôt permettent donc au parieur de débuter des mises et rafler des gains sans débourser leur portefeuille. Associée à la passion du ballon rond, c’est une formule irrésistible pour gagner de l’argent tout en prenant plaisir...
Un bon coaching !
3 Like(s) Peu avant Noël, je me suis pris un abonnement de 3 mois pour aller dans une salle de sport. La motivation était à son maximum, il fallait que je perde ce petit ventre, et après les fêtes, éviter de prendre du poids. Les premières semaines, aucun souci. Mais maintenant … le soir, le soleil regagne ses droits et j’ai de moins en moins envie d’aller en salle. Je veux sortir, et ne pas rester enfermé. Résultat : je n’ai pas perdu mon petit ventre et je ne vais plus en salle… Le petit truc en plus d’un bon coaching Ce qui me manque, c’est de la motivation. Je suis sûr que je ne suis pas seul dans cette situation. Et cette motivation passe par les encouragements et les conseils de personnes compétentes. Si vous avez un bon plan, je suis preneur ! Il me faudrait une application, une salle, un coach particulier pour me mettre à pratiquer le sport et sans perdre la motivation. Avec des formules permettant soit d’être en cours particulier avec un coach, ou en cours collectif. Dans les deux cas, je veux pouvoir poser des questions et avoir affaire à un avis d’expert. Je continuerais à m’exercer chaque jour, peut-être avec quelques cours personnalisés pour commencer, où j’apprendrais les gestes et mouvements à éviter, et aussi concevoir un programme adapté à ma condition physique et à mes objectifs (perte de poids et renforcement musculaire). Et un petit plus serait des cours soit en salle soit à l’extérieur voire même à mon domicile. Les cours : entre particulier et collectif Ensuite, lors des cours collectifs, je souhaite avoir le choix entre beaucoup de sports différents :Culture physique, TRX, Box Training… Je préfére que les cours avec coachs soient vendus à la séance (ou par pack de 5, 10, 20) pour que je puisse décider vraiment quand m’y rendre. Ce serait pourquoi pas un bon complément à ma salle de sport habituel : Dès que j’aurai un petit coup de mou, mon coach me redonnera toute l’énergie dont j’ai besoin ! La recette miracle pour moi serait donc un bon coaching pour de bonnes performances...
Le horse-surfing
4 Like(s) Ce sport original et innovant permet de pratiquer le wakeboard, kitesurf ou surf même sans vent ou bateau. La voile ou le bateau sont remplacés par un cheval. Le cavalier met son cheval au grand galop sur la plage, au bord de l’eau et le surfeur peut ainsi profiter de la vitesse et exécuter des sauts. Il prend les vagues proches de la plage. Des tremplins peuvent être installés pour pouvoir réalisés davantage de figures. La vitesse est importante. En effet, on peut atteindre un peu plus de 50 km/h. Les sensations et l’adrénaline sont au rendez-vous aussi bien pour le surfeur que pour le cavalier. Personnellement, cela me donne très envie d’essayer, en étant sur la planche et aussi sur le cheval 😉 Leur page Facebook:...
Nos conseils pour parier sur le football
1 Like(s) Si les paris sportifs existent depuis la nuit des temps, ils connaissent un essor sans précédent depuis l’avènement des paris en ligne. Les opérateurs de paris sportifs se sont multipliés et les parieurs sont de plus en plus nombreux chaque année. Longtemps réservés aux courses hippiques, on peut aujourd’hui parier sur n’importe quel type d’événement sportif. Basketball, hockey, tennis; il est possible de parier sur tous les sports. Le foot, roi des paris Le football reste LE sport le plus populaire auprès des parieurs. En effet, les paris foot représentent plus de la moitié des mises engagées. Chaque évènement du calendrier de football voit le nombre de paris exploser. Vous pouvez parier sur les compétitions de votre choix avant ou pendant les matchs. Vous pouvez non seulement prédire le score final de la rencontre mais aussi le nombre de cartons rouges ou encore quel joueur sera le premier buteur. Les possibilités de paris sont quasi infinies. Le profil des parieurs est très varié, tout le monde peut jouer ! Arrondir ses fins de mois et être au coeur du match Pourquoi de plus en plus de personnes sont adeptes des paris footballistiques ? Avant tout parce que parier est amusant. Remporter son pari amplifie la joie de voir son équipe préférée gagner. Dans l’attente du résultat, le pari tient le spectateur en haleine et son intérêt pour le match est décuplé. En plus du plaisir de gagner de l’argent, parier est synonyme de partage et de convivialité. Les paris permettent de vivre sa passion pour le football plus intensément et animent les discussions pendant la mi-temps ! Votre passion pour le football et la motivation du gain ne doivent pas vous faire oublier quelques principes de base. Parier sur le foot est accessible à tous; pas besoin d’être un pro. Mais on ne place pas un pari sportif comme on coche les numéros d’une grille de loto ! Connaissances et sagacité vous permettront de sortir du lot… et de peut-être remporter le gros lot ! Expert des pronostics footballistiques depuis toujours, Ladbrokes vous livre quelques précieux conseils pour que petites mises riment avec gros gains potentiels. Parier comme un pro Parier, tout un art que vous pouvez maîtriser grâce à Ladbrokes, spécialiste en la matière.Suivre les conseils de bookmakers vous aidera à booster vos chances de gagner vos paris. Ladbrokes partage astuces, analyses et cotes pour mettre toutes les chances de votre côté. Comment et sur quoi parier ? Quelle probabilité ? Apprenez à parier grâce aux recommandations et prédictions de Ladbrokes. Devenez un pronostiqueur connaisseur pour maximiser vos gains. De belles émotions en perspective...
Comment se protéger du soleil à bord d’un bateau ?
3 Like(s) Les rayons du soleil sont beaucoup plus puissants en mer que sur terre, à cause de la réverbération de l’eau. On sait à présent qu’une exposition trop intense et prolongée aux rayons du soleil nuit à la santé. Outre les coups de soleil ou les insolations, qui sont des risques à court terme, de graves problèmes dermatologiques peuvent survenir plus tard. C’est pourquoi il est indispensable de prévoir des moyens de protection suffisants avant de s’aventurer en mer. L’équipement du bateau Le bimini constitue une protection adéquate contre les rayons du soleil lors de vos sorties en mer. Cette armature métallique habillée d’une toile renforcée et traitée anti UV vous ménage une zone d’ombre lorsque vous êtes à bord. Le bimini, que l’on appelle aussi taud de soleil, est étudié pour être solidement fixé au bateau lors du mouillage ou en navigation lente. Les plus économiques sont les biminis à 2 arceaux, munis d’une structure en aluminium. Mais ce sont également les plus petits. Car plus votre bateau est grand, plus le taud de soleil sera grand lui aussi. Vous avez alors le choix entre les biminis 3 arceaux ou 4 arceaux, qui couvrent une surface plus importante. Il existe également des tauds de soleil pour voilier, sans arceau. Ils se présentent comme de grandes toiles d’ombrages perforées d’œillets. Appelé aussi taud parasol, cet équipement se pose sur la bôme du bateau et se fixe avec des sandows. L’ensemble prend alors l’aspect d’une tente, sous laquelle vous pouvez vous prélasser à loisir, sans craindre l’insolation. Votre équipement Pour votre tenue vestimentaire, choisissez des habits légers et couvrants, pour éviter le contact direct avec les UV. Il existe d’ailleurs des vêtements anti UV, polos ou t-shirts pour le haut et short ou pantalon pour le bas. Les articles textiles destinés à l’usage nautique ont l’avantage de filtrer efficacement les UV et sont faits d’une fibre respirante qui sèche très facilement. N’oubliez pas de vous munir d’un chapeau à larges bords et avec un système d’attache pour éviter qu’il ne s’envole. Emportez également vos lunettes de soleil. Les reflets du soleil sur l’eau et sur le pont du bateau sont particulièrement intenses et peuvent être très gênants pour contempler l’horizon. Sans compter qu’ils peuvent provoquer des maux de tête et occasionner des lésions oculaires dues à une trop forte exposition. Optez pour des lunettes polarisantes avec un indice de protection 3 ou 4. Enfin, n’oubliez surtout pas la crème solaire. Déjà incontournable sur la plage, elle est plus qu’indispensable sur l’océan si vous ne voulez pas revenir de votre sortie avec un teint écrevisse. Plus votre peau est...
Tout ce qu’il faut savoir sur la nutrition après l’exercice physique
3 Like(s) Il y a de fortes chances que vous ayez souvent plus réfléchi au repas que vous prenez avant un entraînement ou une séance de gym qu’au repas qui le suit. Mais consommer les bons nutriments après l’exercice est tout aussi important que ce que vous mangez avant. En effet, ce que vous mangez après votre séance de sport peut vous aider à optimiser votre récupération, à maximiser vos performances lors de votre prochaine séance d’entraînement et ainsi atteindre vos objectifs. Selon l’heure de la journée à laquelle vous vous entraînez, vous pourrez peut-être consommer un repas complet après l’entraînement, mais pour les jours où vous êtes entre les repas ou à la rigueur, voici quelques idées de collations post-entraînement rapides, faciles et saines.Que manger après l’exercice Également connu sous le nom de trois R de la nutrition post-entraînement, la consommation de protéines, de glucides et de liquides peut aider le corps à faire le plein, à se régénérer et à se réhydrater de manière adéquate. Des glucides pour faire le plein Les glucides sont la forme naturelle d’énergie du corps et sont stockés dans nos muscles sous forme de glycogène. Pendant l’exercice, le glycogène est utilisé comme carburant et nos réserves sont entamées ; plus l’activité est intense, plus le glycogène est utilisé. En consommant des glucides après l’entraînement, nous pouvons plus facilement reconstituer le glycogène stocké et lancer le processus de récupération. La consommation de glucides après l’entraînement est particulièrement importante pour les athlètes d’endurance ou les athlètes qui s’entraînent plusieurs heures ou plusieurs fois par jour. Exemples : Fruits, avoine, pain, craquelins, riz, granola et pommes de terre Les Protéines pour régénérer La consommation de protéines après l’entraînement aide à réparer et à reconstruire les muscles. De manière générale, l’exercice déclenche la dégradation des muscles, bien que le niveau exact varie d’une forme d’exercice à l’autre, la consommation de protéines après l’entraînement aide à prévenir la dégradation des protéines et stimule la synthèse des protéines musculaires, ce qui favorise l’augmentation et le maintien du tissu musculaire. Les besoins exacts en protéines d’un individu varient en fonction de la forme d’exercice et du type d’athlète, cependant, la consommation de 15 à 25 grammes de protéines après l’exercice est une bonne directive à suivre. Exemples : œufs, yaourt, fromage cottage, noix, volaille, fruits de mer, viande et poudre de protéines Fluides/liquides afin de réhydrater La consommation d’eau ou de boissons hydratantes après l’entraînement aide à reconstituer le corps avec les fluides perdus par la transpiration pendant l’exercice. Le calcul de la quantité exacte de liquide nécessaire est particulièrement important pour les athlètes d’endurance ou les personnes...
L’exercice à domicile : une bonne idée ?
4 Like(s) Vous voulez rester en forme ?! Mais vous ne voulez pas rejoindre une salle de sport – c’est trop cher, il n’y a pas de salle de gym qui vous convient, ou peut-être êtes-vous simplement du genre indépendant ?! Ou encore êtes-vous peut-être déjà membre d’une salle de sport mais votre emploi du temps est trop surchargé pour que vous puissiez vous en sortir et vous payez un abonnement mensuel que vous pourriez utiliser autrement ? Nous sommes beaucoup dans le même cas ! La régularité : la clé de la réussite Cela vous laisse donc l’option de vous exercer à la maison. Mais pouvez-vous vraiment faire une bonne session de sport sans quitter votre domicile ? Absolument selon certains spécialistes tel Kevin Steele, PhD, physiologiste de l’exercice et vice-président des 24 Hour Fitness Centers qui a recemment declaré:«Dans le monde d’aujourd’hui, la réalité est que les gens n’ont de toute façon pas le temps d’aller dans un établissement (gym et autres salles de sport) tous les jours», dit-il. « Et la régularité est la clé. » Croyez-le ou non, dit le Dr Steele, chez 24 Hour Fitness, ils encouragent les gens à faire de l’exercice à la maison autant qu’au gymnase. De cette façon, ils sont plus enclins à adopter la forme physique comme mode de vie. «L’essentiel est que vous fassiez quelque chose, quelque part, parfois», dit-il. Steele et d’autres experts en conditionnement physique assurent qu’il ne faut pas beaucoup d’efforts ni d’argent pour concevoir un programme d’entraînement efficace à la maison. Des choses simples telles des haltères, des bandes élastiques d’exercice ou des barres de push-up sont un moyen peu coûteux de créer une routine qui mobilise tous les principaux groupes musculaires. Mais même sans accessoires ni machines, vous pouvez développer vos muscles et brûler des calories. «Si quelqu’un veut commencer, il peut faire une marche rapide, puis faire des exercices abdominaux et des pompes», explique Richard Weil, physiologiste de l’exercice. Les 5 éléments de la forme physique Selon Dr Steele, un programme de remise en forme efficace comprend cinq éléments, que vous pouvez tous appliquer à votre exercice à domicile : Un échauffement.Un entraînement cardiovasculaire (aérobie).Exercices de résistance (renforcement de la force).EtirementsUn temps de récupération Un échauffement peut être une marche facile à l’extérieur ou sur un tapis roulant, ou un rythme lent sur un vélo stationnaire. Pour la partie cardiovasculaire, marchez ou pédalez plus vite, faites de l’aérobic step avec une vidéo ou sautez à la corde – tout ce qui fera augmenter votre fréquence cardiaque. La partie de résistance peut être aussi simple que des squats et des pompes Ou vous pouvez...
Renforcement musculaire avec des sangles de type TRX
12 Like(s) Nous vous avons déjà présenté les sangles de suspension dans un article précédent (Améliorer sa musculation avec les sangles de suspension TRX… ou autres), mais aujourd’hui, Vive le Sport vous a préparé un workout réalisable en 20 minutes, plus d’excuses pour ne pas s’entraîner ! C’est une nouvelle méthode de renforcement musculaire qui vient des USA, inspirée des exercices militaires. Facile d’utilisation, ces sangles séduisent les sportifs quel que soit leur niveau ! Intéressant, non ? Renforcer votre corps en 20 minutes avec les sangles de suspension type TRX ! 3 séries de 12-15 répétitions pour chaque exercice, 30 secondes de récup’ entre chaque série. Gainage pieds suspendus Les pieds suspendus aux sangles, gardez le dos bien droit et les abdos serrés. Tenez la position 3 fois une minute avec 30 secondes de récup’ entre. L’oiseau Sur la pointe des pieds et le corps penché en avant, réalisez le même mouvement que les pompes mais avec les poignets Pompes pieds suspendus Les bras bien tendus, descendez en faisant toucher votre poitrine au sol. Ischios-jambiers Les pieds accrochés aux sangles, remontez le bassin aussi haut que possible tout en contrôlant le mouvement. Biceps Les pieds en avant, et le haut du corps penché en arrière, remontez en position à l’aide des bras. Gardez les coudes près du corps pour faire travailler au maximum Squat une jambe « la pistol » Mouvement difficile, réalisez un squat sur une jambe en ramenant l’autre jambe tendue devant vous. L’objectif est de descendre au maximum. Et en prime, une vidéo d’entrainement que des fans de Vive le Sport nous ont envoyé...
Covid-19 : comment pratiquer le fitness à la maison ?
1 Like(s) La pandémie liée au coronavirus continue d’imposer un rythme plus ou moins lent à la planète. Plusieurs pays comme la France ont instauré le respect des mesures barrières et promeuvent la limitation des déplacements. Ce confinement ou cette domiciliation peut vous profiter énormément. C’est le moment pour vous de commencer ou de vous remettre au sport afin d’imposer à votre corps un nouveau rythme et lui insuffler une nouvelle dynamique. Nous vous donnons quelques astuces pour pratiquer des activités depuis chez vous sans aucun matériel. Protéger sa santé à domicile Rien ne vaut l’importance du fitness dans votre quotidien. Outre les 5 fruits et légumes recommandés par les professionnels de santé, ils vous conseillent souvent de pratiquer une activité physique régulière. Malgré le coronavirus et les mesures sanitaires, vous pouvez profiter de votre terrasse, de votre jardin ou de votre chambre pour vous exercer. C’est une alternative très pratique et bénéfique d’après les experts d’Intermedia qui trouvent que le sport à domicile vous évite les foules des salles de gym, le risque de contamination, et les dépenses exagérées. De même, vous n’avez pas besoin d’assez de matériels ou carrément pas avant d’atteindre vos résultats. Pratiquer des exercices d’échauffement Vous pouvez commencer par des exercices de début de séance les plus simples. C’est le moment de réveiller les muscles et les préparer à des activités plus ou moins intenses. Les professionnels vous recommandent de vous étirer toutes les deux heures. Cela vous évite la sédentarité et la position allongée. Après cela, vous pouvez marcher dans la cour ou sur la terrasse ou dans le jardin. Si vous disposez des escaliers, la marche devient plus pratique. Vous pouvez également effectuer de petites courses dans le jardin. Si vous ne voulez pas sortir, restez dans votre chambre dans la position d’un sprinter et courez sur place, sans bouger mais en imitant un athlète. N’hésitez pas à consulter les applications mobiles ou les plateformes sportives qui proposent d’assez intéressants exercices à la maison. Pratiquer la musculation à la maison En période de confinement, votre corps doit dépenser les énergies gagnées dans la consommation des aliments. Autrement, vous vous exposez aux risques de prise de poids exagérée. Pour mincir ou atteindre l’idéale minceur, vous pouvez pratiquer plusieurs activités sportives à la maison sans besoin d’aucun matériel. Entre autres, nous vous pouvons énumérer : Le squat ;La fente avant ;Les dips ;L’exercice de la chaise ;Le gainage superman ou simple ;Le bridge ;Les pompes ;Le jumping Jack ;Les burpees ;Le mountain climber ;Le crunch inversé, etc. Visiter d’autres horizons sportifs Si vous n’arrivez pas à suivre le rythme imposé par la réalisation de ces exercices, vous pouvez explorer d’autres univers sportifs qui paraissent tout naturels...
Entretien avec Sylvain Gâche, auteur de ‘Croke Park, dimanche sanglant à Dublin’
3 Like(s) Le sport, c’est également l’histoire. Non pas seulement l’histoire du sport mais l’histoire tout court, avec un grand ‘H’. Ainsi, lorsque Vive Le Sport tombe sur une fantastique bande dessinée qui mêle histoire tragique irlandaise et Rugby, nous ne pouvions pas passer à côté ! L’article integral est à retrouver chez nos amis https://lepetitjournal.com/dublin Une BD de Sylvain Gâche et Richard Guérineau aux Éditions Delcourt, collection Coup de tête – 2020 – 128 pages – 21 euros. Quand un Français qui vit en Irlande découvre la BD « Croke Park » il va peut-être se dire « Mais c’est quoi ça ? ». Oui, c’est quoi ça ? On connaît le stade mythique, mais cette BD nous n’en avons peu, voire pas entendu parler en Irlande. Le 21 novembre 1920 à Croke Park eut lieu le premier Bloody Sunday, en représailles d’une opération au cours de laquelle le gang des apôtres de l’IRA a exécuté 14 espions anglais du Cairo Club. Ce fut un véritable massacre au cours duquel un joueur, Michael Hogan et treize spectateurs ont été tués. Il y eut également 65 blessés. Un dimanche sanglant qui n’est bien sûr pas le Bloody Sunday de la chanson U2 mais qui reste le premier des Bloody Sunday. Le 11 février 2007 à Croke Park, dans un contexte de division des Irlandais ne comprenant pas pourquoi l’on autorisait les joueurs anglais à venir sur le lieu du massacre de 1920, les rugbymen irlandais battent les Anglais 43-13. Sylvain Gâche et Richard Guérineau ont mêlé les deux événements dans une BD qui ne se lit pas comme un Lucky Luke ! On y vient et l’on y revient. Le travail de recherche est phénoménal et contient une foule d’informations. Un dossier complémentaire à la fin de l’ouvrage apporte un supplément historique et sportif. Il fallait comprendre d’où vient cet ovni qui plaira aux amateurs de bandes dessinées historiques et peut faciliter l’enseignement de ce triste événement aux adolescents. Nous nous sommes donc entretenu avec Sylvain Gâche pour qu’il nous parle de son livre et de sa relation avec l’Irlande. LePetitJournal : Comment en es-tu arrivé à parler dans une bande dessinée d’un sujet comme le Bloody Sunday de 1920 et d’en faire une BD (pour le moment) uniquement en français ? Sylvain Gâche : C’est un heureux concours de circonstances même si ça démarrait mal. Je voulais écrire depuis mon adolescence. Il y a 4 – 5 ans je me suis dit « c’est maintenant ». J’avais cru trouver un super sujet en la personne de la sportive française méconnue Violette Morris. Un sujet qui mélange le sport et l’histoire car je suis prof d’histoire...
Pourquoi pratiquer du Stand Up Paddle ?
2 Like(s) Le SUP est une activité sportive pratiquée sur l’eau. Il consiste à se déplacer tout en étant debout sur une planche grâce à une pagaie. Autrefois pratiqué sur la mer, le SUP peut de nos jours se faire sur les lacs, voire les piscines. Ce sport complet présente de nombreux bienfaits tant pour le corps que pour l’esprit. Découvrez dans cet article les bénéfices de ce sport et quelques conseils pour le pratiquer en toute sécurité. Quels sont les avantages du SUP ? Le SUP, encore appelé stand-up paddle, présente de nombreux avantages. Dans un premier temps, il fait énormément travailler les muscles posturaux qui interviennent au maintien de l’équilibre sur la planche. Ensuite, il affermit la sangle abdominale et améliore la posture. Enfin, il permet d’oublier les soucis, ne serait qu’un moment. S’évader, se distraire et communiquer avec la nature et tout en faisant du sport sont autant de bien qu’il apporte à l’esprit. Quel équipement pour faire du SUP ? La pratique du SUP nécessite très peu d’équipement, et c’est d’ailleurs ce qui fait son charme. Rien qu’un simple paddle ou planche, une pagaie, et un leash suffisent pour débuter. Pour de longues balades, surtout en mer, il est conseillé, pour plus de sécurité, de mettre un gilet de sauvetage, une pochette étanche avec un téléphone portable. Si vous voulez le pratiquer après le coucher du soleil, il faudra, en plus de tout cet équipement, vous munir d’une lampe frontale. En ce qui concerne les vêtements, il est meilleur d’opter pour des vêtements légers qui peuvent rapidement se sécher en temps chaud. De même, en période de fraicheur, une combinaison serait la bienvenue pour lutter contre le froid. Comment faire du SUP en toute sécurité ? Voici quelques conseils pour faire du SUP en toute sécurité : S’assurer que la pagaie est ajustée à votre taille ;Bien s’équiper ;Connaître la météo de la journée ; Connaître les horaires de marée ;Consulter la réglementation pour savoir où l’on peut le...
