Ergonomie ou comment protéger votre santé au travail
Avr15

Ergonomie ou comment protéger votre santé au travail

  3 Like(s) Je vous en ai déjà parlé dans un article précédent, sur les poses Yoga : au bureau, protéger votre santé ! Pourquoi et comment protéger votre santé Le corps humain n’a pas été conçu pour rester de longues heures assis devant un bureau et un écran d’ordinateur. Nos os et nos muscles sont faits pour bouger, courir, marcher … bref tout l’opposé du travail assis. Et ce travail peut nous amener à devoir payer un lourd tribut comme des douleurs fréquentes, augmente les risques de diabète et de maladies cardio-vasculaires, mais aussi de l’arthrite, des maladies inflammatoires, des maux de cou, d’épaules et de dos etc … Mieux vaut prévenir que guérir Le dos est le premier mis à rude épreuve. D’autant que guérir le mal de dos est tout sauf facile. Des opérations pas toujours efficaces existent, mais il arrive souvent que la douleur reste à vie. Pour éviter cela, il faut prévenir ce risque. Et ça c’est bien plus simple. Ne pas attendre d’avoir mal est donc le premier conseil que j’ai à vous donner. Les conseils pratique à mettre en place Voici mes quelques conseils santé. 1) Bien aménager son espace de travail. Selon les ergonomes, un bon fauteuil nécessite des accoudoirs et un repose tête. Il est nécessaire d’avoir toujours le dos droit. Les coudes doivent être inclinés à 90°. Beaucoup d’autres conseils sont marqués dans l’image ci-dessous : 2) Penser à bouger Bouger, ce signifie ne pas rester immobile. Aller aux toilettes, boire un café, sortir marcher pendant sa pose sont des mouvements importants du quotidien. Si on pense en plus à aller faire un peu de sport pendant la pose déjeuner, prendre les escaliers, ou penser à faire 10-20 minutes de marche pour aller au bureau, on améliore considérablement notre santé. Les étirements et poses yoga sont également conseillés. 3) Avoir une alimentation équilibrée Si bouger et faire du sport est important, il ne faut pas négliger les effets d’une bonne alimentation. Manger en fonction de nos besoins et équilibré est très important. Et pour ceux qui ne serait toujours pas convaincus, je vous donne une illustration fournie par le Washington Post expliquant tous les risques que nous encourrons. Les lecteurs ont également apprécié :NFL off-saison : le Combine, kézaco ?Retour sur le Super Bowl XLIXNFL Conference Championship : deux matchs – presque – historiquesNFL : des infos, des stats, … et une explicationNFL : 4 éliminés, 4 blessés...

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Astuces : Perdre du poids gratuitement à l’approche des beaux jours !
Mar31

Astuces : Perdre du poids gratuitement à l’approche des beaux jours !

  0 Like(s) Le Printemps la semaine dernière. Le changement d’heure ce week-end. C’est sûr, les beaux jours arrivent ! Avec eux, l’envie de plus sortir, et de se préparer aux premières journées ensoleillées et même les prémices de la chaleur de l’été.  Pour vous aider pendant cette période riche en émotion, nous avons confectionné quelques astuces simples pour perdre les kilos en trop de l’hiver.   5 Astuces pour perdre ses kilos en trop … et à moindre frais ! Marcher plus, je m’y engagerai Au lieu de prendre ma voiture pour le moindre petit trajet en ville, je préfèrerais aller à pied ou prendre mon vélo. Fini les difficultés pour se garer, mais aussi la dépense inutile en essence et en usure de mon auto ! Si je dois prendre le métro ou le bus, je pourrais favoriser de m’arrêter à la station précédente de la mienne et ainsi profiter de marcher 5 – 10 minutes de plus dans la journée. Au bureau, l’ascenseur je négligerai Lorsque c’est possible, sur 1,2 ou 3 étages, je monterais et descendrais les escaliers. Cet exercice journalier est très bon pour le corps. Vos muscles et votre système cardio-vasculaire vous remercieront ! En plus, cela évite de devoir attendre un ascenseur souvent bondé. Le dimanche, je courrai Le dimanche – ou tout autre jour libre – je profiterais de ce repos pour courir. Activité trop souvent négligée, courir permet de se libérer du stress de la semaine, mais profite aussi à vos fessiers, jambes, ventre ainsi qu’à votre système cardio-respiratoire. En choisissant de courir à plusieurs, ou dans un environnement propice (champs, forêt, plage, près de lac …) vous vous sentirez d’autant plus attirer par ce sport énergivore ! Et si courir ne vous convient pas, vous essayerez de pratiquer un peu de natation. Avec ces conseils sport, perdre du poids n’aura jamais été aussi facile =). A mon alimentation, je ferai attention ! Au petit déjeuner, je préférerais des céréales ou/et du son d’avoine avec des fruits. En plus d’être un petit déjeuner complet, votre compteur de calories restera au plus bas ! Pour le midi et le soir, Ketchup, mayonnaise, beurre, huile ainsi que sucre et sel seront à surveiller de près ! Ils accompagnent souvent nos plats, et on finirait presque par oublier qu’ils sont des nids à calories. Réduire leurs consommations et privilégier des herbes et épices pour découvrir de nouveaux goûts peut être une bonne idée ! Exit aussi les plats préparés et plats surgelés, trop riches en additifs multiples et inutiles à notre santé (souvent une bonne dose de sel en trop) ! Fruits et...

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Les escaliers: ils sont eux aussi bons pour la santé !
Fév15

Les escaliers: ils sont eux aussi bons pour la santé !

  0 Like(s) Petit truc du Week-End pour garder la forme: Vous êtes au travail et vous avez besoin d’aller dans un autre service à quelques étages plus haut? Si vous avez plusieurs minutes pour vous y rendre, prenez les escaliers au lieu de vous installer dans l’ascenseur. Souvent vous gagnerez même du temps comparer à attendre l’ascenseur ( plus l’ouverture et la fermeture des portes … ) Un peu d’activité physique chaque jour aura de grands effets et pourra aider à contrecarrer les effets néfastes d’être en position assise trop longtemps. Si l’on ajoute à cela le fait de monter et de descendre les escaliers, au lieu de prendre l’ascenseur quotidiennement, vous permettra de brûler assez de calories pour éviter de finir l’année avec des kilos en plus  par rapport à l’année précédente (d’après le site de Prevention.com). Monter et descendre les escaliers aiderait contre certaines maladies Sans compter que monter les escaliers aurait aussi des effets positifs pour lutter contre les risques de maladie cardio-vasculaire ! Les lecteurs ont également apprécié :Pour le moment pas d'autres articles du même genre...ça ne saurait...

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Se remettre au sport et remise en forme suédoise
Fév13

Se remettre au sport et remise en forme suédoise

  0 Like(s) Chaque jour, nous restons assis en moyenne 9h ! Le travail est de plus en plus effectué dans le monde du service, et dans des bureaux, ce qui implique souvent d’être en position assise. Le temps de sommeil, est en moyenne de 7h et le temps consacré au sport ou à courir n’est de seulement 0,7 h/jour !! Tout ce temps assis, en plus d’être mauvais pour le dos, entraine l’accumulation de gras… et à terme une dégradation de notre santé inévitable. Mais tout n’est pas perdu. Se remettre au sport est possible ! Aujourd’hui je vais vous présenter deux méthodes qui vous permettront de combattre ce mal du siècle. Nous avons d’abord le Green Running qui est une méthode que vous connaissez déjà ! Oui, c’est à la mode de prodiguer avec de nouveaux noms des pratiques ancestrales. Le Green Running est donc simplement le fait de courir, mais aussi de penser à la nature. En courant chaque jour si possible, vous évacuez une partie du stress de la journée. En courant dans un environnement naturel comme dans une forêt, près des champs ou d’un lac, la sensation de bien-être sera plus intense. Le Green Running, c’est un peu la course pour les écolos. Elle encourage la récupération de déchets trouvés au long de votre chemin, et pousse à privilégier la marche/course au lieu de prendre la voiture pour par exemple aller chez des amis, faire ses courses etc … Le top est aussi de courir avec des chaussures « vertes », sans produits mauvais pour la planète (si cela vous intéresse, vous pouvez en apprendre plus sur dans cet article). Pas convaincu ? Alors testez la Gym Suédoise La gym suédoise est une méthode créée par un kinésithérapeute suédois et qui facilite la remise en forme, car elle est praticable par tous, quelle que soit sa forme ou son âge. Les cours de gym suédoise sont composés de d’échauffements, d’étirements, de musculation, de cardio, course, stretching et pour terminer de relaxation. Les séances durent une heure et sont rythmées par des musiques entrainantes. Tous les mouvements ont étés pensés sans équipements, et de manière à ne pas faire mal aux articulations et au dos. Vous n’aurez maintenant plus d’excuses pour reprendre une activité physique. Votre remise en forme est possible. il suffit de vous en donner les moyens. Pour finir, une petite vidéo : Les lecteurs ont également apprécié :ODYSSEA : courir pour la bonne cause...

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Bienfaits du sport chez l’enfant
Fév11

Bienfaits du sport chez l’enfant

  0 Like(s) Les bienfaits du sport sur les enfants Nous avons vu dans un article précédant les bienfaits du sport chez l’adulte. Mais le sport, ça se pratique à tous les âges et les enfants ont eux aussi besoin d’entrainements. Le sport, quel que soit son âge, est bon pour notre santé physique et morale. Les principaux bienfaits du sport Chez les jeunes, le sport est encore plus important que chez l’adulte, car il va permettre de développer d’autres capacités qui lui seront utiles toute sa vie. Lorsque l’on fait du sport, et que l’on a parfois des compétitions. Il faut alors apprendre à gérer un certain stress, à résoudre des problèmes, de s’adapter rapidement … Durant toute sa vie et encore plus dans la « vie adulte », cet apprentissage sera très utile. En pratiquant du sport, on va forcément vers les autres. C’est un moyen de se sociabiliser et de faire de nouvelles rencontres. Plus tôt l’on pratique, plus vite l’on pourra avoir une bonne confiance en soi si l’enseignant valorise l’enfant, ainsi qu’un meilleur contrôle de ses émotions. Être confronté et surmonté des épreuves sont des étapes importantes et parfois difficiles pour les enfants, mais participent à les faire grandir et être bien dans leur peau. Le dépassement de soi Lorsque l’on s’entraine dans n’importe quel sport, ou bien en musique, l’on apprend le dépassement de soi. C’est par le travail que je deviens meilleur. Ce travail peut ensuite être mis en pratique à l’école et dans la vie de tous les jours. Les efforts sont difficiles, mais les résultats en valent souvent la chandelle. Et enfin, argument purement santé : un des bienfaits du sport est la prévention de l’obésité . Le sport et sa pratique régulière chez les enfants est donc primordiale, car elle est bon moyen de préparation au monde des adultes, avec ces difficultés à franchir, des personnes à rencontrer, un travail régulier pour obtenir des résultats …   Avec du temps consacré aux activités sportives, l’enfant pourra se défouler et sera donc plus calme ensuite, mais aussi plus concentré en cours, et apte à se maitriser. Un enfant sportif est donc un enfant bien dans sa peau, préparé au futur et surtout un enfant Heureux ! Source Les lecteurs ont également apprécié :Les bienfaits du sport chez l’adulteLa technique Alexander Le Roi Pelé va mieuxProduits allégés : Aident ils vraiment à maigrir ?Comment éviter le point de coté...

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Comment soigner une brûlure après une chute
Fév10

Comment soigner une brûlure après une chute

  12 Like(s) Le saviez-vous ? Une brûlure, même banale, ça fait mal !  Et avec le sport, une mauvaise chute se transforme vite en brûlure ! L’on peut glisser au football, au volley et dans beaucoup d’autres sports et s’y faire mal. Autant connaitre quelques moyens simples à mettre en œuvre pour se guérir de ces petits soucis du quotidien. Comment soigner une brûlure simplement ? Après s’être brulé lors d’une superbe action au football, il faut rapidement mettre sa main/ son bras brulé sous l’eau froide et ce pendant au mois 10 minutes. Si vous ne laissez pas suffisamment longtemps la partie brulée sous l’eau, vous ne pourrez pas refroidir correctement votre peau endommagée. La guérison et la récupération vont être plus longue et ce serait bien dommage de devoir retarder sa reprise de sport car l’on s’est mail soigné. Astuce n°1 : Appliquer du dentifrice mentholé Une fois votre peau refroidi, vous pouvez l’apaiser davantage avec un dentifrice mentholé qui aura pour effet de rafraichir et soulager votre peau. Cela va permettre de soigner une brûlure par une méthode simple et efficace. Et si vous avez à proximité de vous des feuilles de menthe, c’est encore mieux. Astuce n°2 :  L’Aloé Vera L’aloe verra est une plante grasse ayant de nombreuses vertus : elle hydrate la peau, désinfecte et permet de mieux cicatriser les petites plaies. Parfait donc pour les petites coupures et les brûlures bénignes. Je peux vous conseiller d’avoir soit chez vous cette plante qui demande très peu d’entretiens (de la lumière et très peu d’eau) ou d’avoir une pommade contenant de l’aloès verra. Sous forme de plante, il suffit de couper un bout de la feuille et d’appliquer la sève sur la peau. Vous devriez maintenant vite vous remettre de vos émotions et ne plus souffrir de ces petites blessures. Les blessures des grands sportifs ou des randonneurs du dimanche vont vite appartenir à de mauvais souvenirs.   Source Les lecteurs ont également apprécié :Pour le moment pas d'autres articles du même genre...ça ne saurait...

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5 minutes : un peu de sport chaque jour
Fév06

5 minutes : un peu de sport chaque jour

  2 Like(s) Le saviez-vous ? Un peu de sport chaque jour permet de garder votre corps en forme pour vos vieux jours 😉 5 minutes de sport par jour Cette mini-séance de sport n’est pas l’équivalent d’une « vraie » séance de sport, qui dure généralement 45 minutes / 1 heure, mais est néanmoins indispensable à votre corps . Elle permet d’après l’expert en triathlon et fitness Ben Greenfield de relancer votre métabolisme. Quelques exercices à réaliser quotidiennement Vive le Sport vous propose donc plusieurs petits exercices, qui ne devraient pas vous prendre plus de 5 minutes de votre précieux temps : – 10 pompes – 20 abdos – 25 sauts en étoile – 15 squats – et finissez par 10 burpees (enchainement de squat, saut et pompe) Bon sport à vous ! Les lecteurs ont également apprécié :sport et amour, le bon couple ?Les fesses des joueuses de Roller Derby en expo !Le sport, c’est sexy !Conseils pour soulager ses articulations quand on est assis au bureau Tour de France 2015 : ça commence demain...

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Produits allégés : Aident ils vraiment à maigrir ?
Fév03

Produits allégés : Aident ils vraiment à maigrir ?

  0 Like(s) Le saviez-vous ? Une cannette de coca cola « normale » demandera entre 30 et 40 min de vélo ou de marche pour éliminer les 139 calories qu’elle contient. La même boisson, en light aura l’avantage, avec ces 0,5 calories, de ne pas demander le moindre effort. Et pourtant elle ne sera pas « meilleur » pour votre santé ! Les Boissons Lights donnent envie de manger plus . Les obèses et personnes en surpoids boivent plus de boissons lights que les autres. Les scientifiques américains ont su démontrer que ces boissons n’aidaient pas à maigrir, et que pire, elles donnaient envie de manger plus … et donc potentiellement de grossir plus encore ! « Leur étude menée sur  23 965 adultes publiée dans la revue spécialisée « American Journal of Public Health » […] conclue que boire des boissons lights ne permet en aucun cas de maigrir et favorise plutôt la surconsommation d’aliments solides chez les adultes normaux, en surpoids et obèses. »  Source Les boissons allégés et leurs homologues produits allégés ne sont donc pas les modèles que l’on nous vente tant pour perdre du poids … Que faut-il pour faire du light ? Qu’est ce que le light ? Et oui, on parle toujours de light, de produits à 0% etc … Mai, de quoi sont composés nos produits light ? Que mange-t-on vraiment avec ces produits allégés ? Les produits étant  « allégé » ou « light » garantissent un produit contenant au minimum 25 % de sucre/gras/ etc  en moins que le produit standard. Mais le plus souvent, ces produits essais de garder le goût du produit référant. Ils sont donc souvent plus manipulés et contiennent plus d’épaississant, de colorants et de conservateurs. Source Rester en pleine forme en mangeant des produits allégés (mais différents) La solution resterait de manger sans se goinfrer, en prenant le temps de bien mâcher et prendre son temps. Et si possible manger des produits contenant peu de calories comme les fruits et légumes, et d’éviter les produits sortis d’usines comme tous les pannés, qui nourrissent très peu mais contiennent énormément des calories. Avez-vous l’habitude de prendre des produits allégés ou autres boissons light (souvent des sodas d’ailleurs). Et leurs faites vos confiances ? Nous avons trop souvent consommé ces produits sans vraiment faire attention, et aujourd’hui de nombreux maux pourraient trouver leur source dans ces produits.   Les lecteurs ont également apprécié :Le Roi Pelé va mieuxLa technique Alexander Bienfaits du sport chez l’enfantLes bienfaits du sport chez l’adulteComment éviter le point de coté...

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Les bienfaits du sport chez l’adulte
Jan31

Les bienfaits du sport chez l’adulte

  2 Like(s) Le saviez-vous ? Le sport, chez les adultes, a de très nombreux avantages pour notre corps et notre esprit ! Le sport, est bien connu pour faire penser à autre chose que nos tracas quotidien de la vie familiale et professionnelle.  Faire du sport, ce n’est donc pas juste perdre du poids, gagner des muscles etc … mais c’est aussi prendre du bon temps ou en tout cas penser à autre chose. Bienfaits du sport Les points positifs sont aussi : – une prévention contre le surpoids voir l’obésité- ralenti la perte de masse osseuse – augmente l’endurance ainsi que les capacités respiratoires – maintenir une bonne condition physique permet ensuite de prévenir des douleurs et de pouvoir mieux se déplacer au quotidien – diminue le mauvais cholestérol et augmente le bon – réduit les risques de dépression – réduit les risques de cancers du colon – augmente les capacités du cœur (diminution des problèmes cardio-vasculaire) – permet de mieux dormir, de diminuer la sensation de jambes lourdes – de manière générale, nous rend plus détendu – aide dans le traitement de nombreuses maladies Bref, le sport est vraiment un médicament génial dont notre corps réclame.Aucun risque de surdose ! Le sport est un élément indispensable de notre bienêtre physique et morale. J’ai surement oublié d’autres bienfaits. Pouvez-vous me les rappeler pour compléter cet article ? Source Les lecteurs ont également apprécié :Bienfaits du sport chez l’enfantLa technique Alexander Le Roi Pelé va mieuxProduits allégés : Aident ils vraiment à maigrir ?Comment éviter le point de coté...

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Comment éviter le point de coté ?
Jan30

Comment éviter le point de coté ?

  0 Like(s) Vive le sport vous présente sa nouvelle rubrique « Le saviez-vous ? » qui regroupera tout un tas de conseils, trucs & astuces de grands mère, et des conseils santé, bien-être. Nous commençons donc par quelque chose de vraiment agaçant pour les sportifs, le fameux Point de Coté. Comment a-t-on un point de coté ? Le saviez-vous ? La majorité des gens lorsqu’ils courent, expirent quand leur pied droit touche le sol. Ce mouvement pousse votre foie (qui se trouve de votre coté droit) vers le bas, et le fait se heurter au diaphragme, ce qui crée un point de coté. La solution ? En inversant votre respiration, c’est à dire en expirant lorsque vous posez le pied gauche, le point de coté va peut à peut disparaitre. Ça demande un peu d’entraînement mais ça fonctionne ! Et avec ces « technique » vous pourrez courir sans ne plus jamais avoir de point de coté. Source Les lecteurs ont également apprécié :Le Roi Pelé va mieuxLa technique Alexander Bienfaits du sport chez l’enfantProduits allégés : Aident ils vraiment à maigrir ?Les bienfaits du sport chez...

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