Nous vous avons déjà présenté les sangles de suspension dans un article précédent (Améliorer sa musculation avec les sangles de suspension TRX… ou autres), mais aujourd’hui, Vive le Sport vous a préparé un workout réalisable en 20 minutes, plus d’excuses pour ne pas s’entraîner !
C’est une nouvelle méthode de renforcement musculaire qui vient des USA, inspirée des exercices militaires. Facile d’utilisation, ces sangles séduisent les sportifs quel que soit leur niveau ! Intéressant, non ?
Renforcer votre corps en 20 minutes avec les sangles de suspension type TRX !
3 séries de 12-15 répétitions pour chaque exercice, 30 secondes de récup’ entre chaque série.
Gainage pieds suspendus
Les pieds suspendus aux sangles, gardez le dos bien droit et les abdos serrés. Tenez la position 3 fois une minute avec 30 secondes de récup’ entre.
L’oiseau
Sur la pointe des pieds et le corps penché en avant, réalisez le même mouvement que les pompes mais avec les poignets
Pompes pieds suspendus
Les bras bien tendus, descendez en faisant toucher votre poitrine au sol.
Ischios-jambiers
Les pieds accrochés aux sangles, remontez le bassin aussi haut que possible tout en contrôlant le mouvement.
Biceps
Les pieds en avant, et le haut du corps penché en arrière, remontez en position à l’aide des bras. Gardez les coudes près du corps pour faire travailler au maximum
Squat une jambe « la pistol »
Mouvement difficile, réalisez un squat sur une jambe en ramenant l’autre jambe tendue devant vous. L’objectif est de descendre au maximum.
Et en prime, une vidéo d’entrainement que des fans de Vive le Sport nous ont envoyé !
