Améliorer sa musculation avec les sangles de suspension TRX… ou autres
56 Like(s) L’été arrive, c’est le moment d’élargir sa méthode d’entrainement ! On recherche tous le meilleur moyen de progresser dans notre entrainement sportif. Autant l’amateur qui souhaite garder la forme que le sportif de haut niveau. J’ai testé pour vous le système de suspension que propose TRX. Crée par un soldat américain en mission, puis mis en vente aux Etats-Unis en 2005, le TRX à réussi à convaincre un grand nombre de salles de sport, et de sportifs de tous niveaux. En essayant le TRX, j’ai rapidement compris qu’il était différent des autres équipements sportifs. Tout de suite, j’ai constaté que c’était tout le corps qui était mis à contribution, au lieu d’un seul groupe de muscles comme c’est souvent le cas en salle de musculation. Exercices avec le TRX Avec le TRX, il est possible de faire tout un tas d’exercices divers et variés, comme des pompes, des tractions, etc … voici une vidéo présentant 70 exercices possible avec ces sangles. Ces exercices permettent de raffermir et de tonifier un certain nombre de muscles comme le cœur ou encore les lombaires. Efficacité du TRX Les résultats ne se sont pas fait attendre. En quelques semaines d’entrainement, j’ai pu ressentir une amélioration de ma condition physique. Le fait que les sangles soient suspendues, cela muscle tout le corps, contrairement aux machines qui entraînent qu’un muscle à la fois et qui nous obligent donc à multiplier les entraînements. Quelque soit l’activité que vous souhaitez démarrer, du fitness à la musculation, en passant par le marathon ou la course d’obstacles, ces sangles de suspension sont vraiment un outil qui pourra vous aider. Je ne peux que vous les recommander 😉 Et pour ceux dont le prix du TRX High Suspension Trainers semble trop élevé (le TRX commence dès 205,99€), je vous invite à vous rendre sur ce site que nous avons trouvé qui vend des sangles de suspension de type TRX à 69€ port inclus : http://jeleveux.fr/sanglesdesuspension Et voici une vidéo de fans de Vive Le Sport qui ont testé les sangles à €69 : 25 exercices pour s’entraîner avec les sangles de...
Avec un bras en moins, elle bat ses records crossfit !
5 Like(s) Le crossfit, discipline en vogue ! Krystal Cantu, une crossfit athlète considérée comme le meilleur exemple de motivation pour tous amateurs de sport et notamment les «adeptes » du crossfit. Le crossfit est un sport qui combine la force athlétique, l’haltérophilie, la gymnastique et les sports d’endurance. Il à la particularité de créer des circuits d’entrainement en mélangeant différents types d’activités physiques. L’objectif premier du crossfit est de préparer les athlètes à n’importe quels efforts physiques que l’on peut rencontrer dans la vie de tous les jours. Si au départ, ce sport a été créé pour la préparation physique des militaires et policiers, le crossfit s’est ouvert à tous et jouit d’une grande popularité. Krystal Cantu, un exemple pour tous Mais revenons à Krystal Cantu. Après avoir débuté le crossfit en août 2013, celle-ci est victime d’un terrible accident de voiture. Et après avoir été transférée à l’hôpital, les médecins annoncent la nouvelle : ils n’ont pas d’autres moyens que de lui amputer son bras, touché pendant l’accident. « Comment faire pour le crossfit… », Voici sa première réaction après le verdict des médecins. Pourtant, trois semaines après l’opération, Krystal Cantu retourne à la salle de crossfit. Avec son coach, elle modifie certains exercices. Elle s’entraîne dur pour revenir plus fort. « Je n’ai peut-être plus mon bras droit mais j’ai un gros mental et un gros cœur » explique l’athlète à ses partenaires d’entrainement qui lui demande comment elle fait pour surmonter tout ça. Elle bat même ses propres records réalisés avec deux bras : avant l’accident son record au soulevé de terre était de 90kg, aujourd’hui il est supérieur bien qu’elle n’ait plus qu’un bras. Et trois mois après avoir perdu son bras droit, Krystal Cantu fait sa première compétition de crossfit en 2013. Elle est un exemple de détermination pour tous les crossfitters : « Tous les jours, je deviens plus forte et je me prouve à moi-même que l’on peut faire de choses incroyables avec le corps humain lorsque vous avez un « gros »...
Comment choisir ses poids pour se muscler correctement ?
9 Like(s) Bonne résolution de l’année : Faire de la musculation ! Nous ne sommes certes plus en janvier, mais il n’est jamais trop tard pour avoir de bonnes résolutions … et les tenir ! Aujourd’hui, je vais donc vous parler de MA résolution de 2015 : Passer à la musculation. J’ai déjà commencé et c’est pourquoi, je vous présente mes premiers retours. D’ailleurs pour ceux qui se musclent régulièrement (je sais qu’il y en aura beaucoup 😉 ) n’hésitez pas à commenter cet article et à partager votre expérience. Pourquoi la musculation me diront certains ? Je fais de la course à pied et du roller, mais depuis quelques temps je m’étais mis en tête qu’après avoir maigri, il serait bien de prendre du volume musculaire et surtout gagner en force. Après quelques petites recherches, je me rends compte qu’il n’y a pas le choix, pour obtenir le résultat escompté, je vais devoir m’entraîner à soulever du poids. Je n’ai pas toujours la chance de pouvoir fréquenter la salle de sport, faute de temps et d’argent, alors j’ai commencé par m’acheter mes premiers poids. Étape 1 : Choisir ses poids Il faut savoir que des poids, il y en a par dizaines ! Alors autant le dire tout de suite, on ne va pas prendre n’importe quoi pour se muscler. Plus on veut prendre du volume, plus il faut des poids lourds. Si au contraire, l’on veut maigrir, s’affiner, on privilégiera des poids plus légers et l’entrainement portera sur des répétitions. Bien sûr, on n’oubliera pas l’aspect morphologique et on adaptera le poids suivant si on est un homme ou une femme, mais aussi de son poids, sa force etc… Selon l’entrainement que l’on se fixe, il faut choisir ses poids de la manière suivante : Des poids légers : Ce sont des poids que vous utiliserez pour faire des répétitions. On parle généralement de plus de 15 répétitions d’un même exercice. Ces poids servent pour l’endurance du muscle. Des poids moyens : Ils permettent de faire 8 à 12 répétitions d’un même exercice. Des poids lourds : Eux ce sont de vrais « boulets », ils sont vraiment lourds et permettent de faire seulement 2 à 8 répétitions d’un même exercice. Bien sûr, le poids est très en relation à votre force initiale. 10 kg à porter peut paraître facile ou dur selon sa carrure et son niveau d’entrainement. Une fois que vos poids sont déterminés, il va falloir réfléchir à quels types de poids choisir : Entre les disques, les Kettlebells, barres etc … le choix est vaste ! D’autant plus qu’il faut préciser qu’il existe des...
Electrostimulation : principe et conseils d’utilisation
2 Like(s) Nous avons souvent parlé ici de diverses méthodes permettant d’optimiser sa pratique du sport. Cette fois-ci je vais vous parler des Electrostimulateurs et Appareils d’Electrostimulation . L’electrostimulation Attention : cet outil n’est pas la potion magique pour devenir un irrésistible Gaulois. Il faut le prendre comme étant un complément. Ces appareils sont souvent utilisés par les sportifs pour se remettre plus facilement après un effort, et pour réparer leurs muscles (par exemple lors d’un déchirement musculaire). De fait, l’électrostimulation a plusieurs utilités : – Servir d’antidouleur – Accélérer la récupération après l’effort – Permettre de gagner en muscle et donc en force Fonctionnement Le fonctionnement des electrostimulateurs est assez simple. L’electrostimulateur va envoyer de petites décharges électriques aux muscles et entraîner des contractions. Naturellement, notre cerveau envoi du courant électrique à chacun de nos muscles qu’il veut solliciter. Nous allons donc forcer ce fonctionnement naturel du corps. Electrostimulation : Antidouleur Récupération Force Des programmes pour atteindre ces objectifs Grâce aux différents programmes disponibles, les stimulations pourront varier en intensité, la fréquence des impulsions et la largeur d’impulsion. Ces 3 paramètres varieront pour vous permettre par exemple de gagner en force (ex: lors d’exercices de musculation), ou bien d’accompagner du fitness, combattre la peau d’orange ou encore d’accélérer votre récupération. Les kinésithérapeutes utilisent cette méthode le plus souvent dans ce dernier cas de figure ou en antidouleur (très efficace). Choix déterminant de son électrostimulateur Une dernière chose à savoir, le développement des muscles nécessite une tension plus élevée ce qui peut donner une impression de picotements. Il est donc important de bien régler ses paramètres. Si vous voulez aller trop vite, vous allez mettre une tension trop importante et vous faire mal. Pour bien choisir son équipement, je peux vous conseiller les Electrostimulateurs Marque COMPEX qui sont des produits reconnus pour leur qualité et les nombreux programmes...
Bien choisir son vélo elliptique
13 Like(s) Appareil de musculation particulièrement plébiscité dans les salles de fitness et de musculation, le vélo elliptique est idéal pour travailler toutes les zones clés du corps : bras, ventre, jambes, fesses, mollets… Si vous êtes adepte du sport à la maison et que vous souhaitez investir dans un vélo elliptique, il est important de prendre plusieurs critères en considération avant de vous jeter sur le premier appareil que vous trouverez. Tandis que certains auront le réflexe de se diriger vers la machine la moins chère, d’autres préféreront mettre la main à la poche pour avoir un vélo performant. Aucune solution n’est mieux que l’autre, l’essentiel étant de trouver un appareil qui vous correspond. Plusieurs critères essentiels sont à prendre en compte : le poids, la taille, la roue d’inertie, le confort, les programmes d’entraînement sans oublier le prix ! On vous dit tout. L’importance de bien choisir son vélo elliptique Vous avez l’intention d’investir dans un vélo elliptique pour faire du sport sans avoir à sortir de chez vous ? C’est effectivement un véritable gain de temps puisqu’accessible à tout moment, sans compter que vous n’avez pas à vous soucier de la météo. Maintenant, il est essentiel de choisir le meilleur vélo elliptique, et cela, pour plusieurs raisons. Pour commencer, le modèle doit être en accord avec votre fréquence d’utilisation. En effet, si vous vous remettez au sport, il est probable que vous fassiez deux séances par semaine. En revanche, si c’est pour suivre un parcours d’entraînement, les séances seront plus nombreuses. Dans ce cas, il vaut mieux sélectionner un vélo elliptique vous proposant des programmes variés, répondant à vos attentes. Dans la même logique, vous devez vous assurer de la simplicité d’utilisation en fonction de votre niveau. Si vous prenez un modèle ayant une programmation trop compliquée pour vous, vous risquez de vous décourager et de ne plus utiliser votre vélo. Enfin, la résistance du vélo elliptique est primordiale pour que vous puissiez l’utiliser sur le long terme. Prenez donc une marque réputée, ce qui vous permettra également d’avoir accès à un service client qualitatif. Les critères pour sélectionner son vélo elliptique Le poidsLe poids est un élément très important dans le choix de votre vélo elliptique : plus il sera lourd, meilleure sera sa stabilité. La tailleIl conviendra de préférer un appareil d’1m30 minimum afin de permettre des mouvements elliptiques de grande envergure et donc, un effort plus soutenu. La roue d’inertieComme pour le poids, plus elle est lourde, meilleur sera le confort de pédalage ainsi que la fluidité des mouvements. C’est pourquoi il est recommandé de choisir un appareil avec une roue...
Pour vous j’ai testé … La salle de sport Curves
39 Like(s) Depuis un long moment, je cherche un moyen de reprendre le sport, mais ne disposant que de peu de temps quotidiennement et d’encore moins de motivation à me m’auto-coacher (regarder ce qu’à donné mon défi fou sur « 15 jours de domyos, arrêté prématurément au 11 ou 12ème jour !). J’étais à la recherche d’une salle de sport pouvant m’aider à me foutre un bon coup de pied au biiiiiiip. Et je pense peut-être avoir trouvé chaussure ou plutôt basket à mon pied cet après-midi. Profitant de ma semaine de vacances pour me faire plaisir et me reprendre en main, j’ai (enfin) poussé la porte d’une salle de sport : Curves. Curves : comment ça se passe Arrivée dans la salle de sport à 15h30 et, assise sur une chaise avec une autre débutante (Gislaine, 61 ans, jeune retraitée en quête de passe-temps quotidien), nous attendons que Julie, une des coachs viennent nous prendre en charge. Julie nous présente rapidement les lieux et l’équipe que nous verrons régulièrement si nous nous inscrivons. Ici, ca sent bon la simplicité et le naturel. D’ailleurs on est hyper vite à l’aise, comme à la maison… sans doute déjà parce que Curves ce sont des salles de sport uniquement réservées aux femmes. Alors quand -comme moi- on n’allait jusqu’alors jamais faire de muscu justement parce qu’habituellement on trouve que ca sent trop la testostérone, le reluquage à gogo et le kéké qui fait ses biceps, on approuve à 200 % ce concept. Avec Gislaine, on a droit à un check-up complet, problèmes de santé, nos motivations, puis c’est au mètre et à la balance de travailler : prise de mesures dans tous les sens, le poids, estimation de notre masse graisseuse et programme proposé à chacune. Et aller, hop ! En piste, on a droit à une séance gratuite pour se faire une idée. Alors ce n’était pas vraiment une séance, plutôt un tour de piste pour nous donner envie d’y revenir. En effet, le principe de Curves, c’est 30 minutes de sport pendant lesquelles on va successivement prendre place sur 10 appareils de musculation alternés avec des moments de récupération basés sur des mouvements d’aérobics. Au centre de ce circuit, une coach est là en permanence. Elle nous observe, propose les exercices de récupération, nous reprend si nos exercices sont mal réalisés et prend tous les ¼ d’heure notre pouls, afin de s’assurer que tout va bien. Au court de ces 30 minutes d’entrainement, tous les muscles ont donc été sollicités : biceps, triceps, quadriceps, trapèzes, deltoïdes, ischio-jambiers, fessiers, abdominaux, adducteurs et abducteurs, pectoraux, grand dorsal, j’en passe et des meilleurs… J’ai aimé : >...
