Et maintenant, squattez !
Mai29

Et maintenant, squattez !

  4 Like(s) En musculation, les exercices sont nombreux et nous avons tendance à ne pas savoir par quel bout nous y prendre. Alors, s’il ne fallait retenir qu’un exercice de musculation pour muscler tout le corps quel serait-il ? .. Le squat est de loin le meilleur exercice de musculation. C’est un exercice complet qui permet de gagner en puissance et en résistance dans les muscles du bas du corps. Faire du squat 3 fois par semaine à raison de séance de 20 minutes peut suffire pour développer les muscles des jambes. Mais pas uniquement.. Ce que l’on sait moins, c’est que le squat muscle aussi les fessiers, les lombaires, les trapèzes, les mollets, les abdominaux .. la liste est longue. En fait, si l’on veut prendre de la masse, c’est l’exercice numéro un. Le squat libre demande une énergie incroyable pour déplacer la barre. Le système cardio-vasculaire est fortement sollicité. Faire du squat est bon pour le coeur ! La coordination musculaire est mise à rude épreuve lors de flexion des hanches et des genoux. Il faut garder l’équilibre. C’est là que les abdominaux entrent en jeu. Ils maintiennent l’équilibre précaire et compensent également les mouvements grâce aux muscles antagonistes du bas du dos, les muscles spinaux. Si vous débutez en musculation, si vous souhaitez simplement retrouver de la force dans les jambes ou si vous voulez développer votre système cardiaque faites du squat régulièrement. La progression sera lente et régulière. Commencez par soulever une barre à vide pour vous habituer au mouvement du squat puis au fil des jours chargez la barre. Prenez une inspiration avant de descendre, comprimez l’air en retenant votre respiration puis soufflez fortement en remontant la charge. Arnold Schwarzenegger faisait des squats durant des heures avec ses amis, cela lui a permis de développer des quadriceps énormes. Découvrez aussi mon dossier « La puissance des haltères » sur Fitness-forme.com Les lecteurs ont également apprécié :Pour le moment pas d'autres articles du même genre...ça ne saurait...

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Comment avoir le physique de Hulk ou de votre héros préféré !
Mai08

Comment avoir le physique de Hulk ou de votre héros préféré !

  4 Like(s) Ressembler à Hulk en 7 exercices ! Devenir le nouveau Hulk, mission impossible ? Pour le site neilarey qui a réalisé cette infographie, en faisant ces quelques exercices, vous pourrez parvenir à cette fin. Et si le look bodybuilder ne vous convient pas, il reste énormément d’autres exercices à réaliser, la plupart sans accessoires spécifiques. Plutôt Bruce Wayne ou Iron Man ? Pas de soucis ! Tout le monde y trouvera son compte.   Si d’autres exercices vous tente, vous savez maintenant où aller. Les lecteurs ont également apprécié :Top buts de la...

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Atelier XL Forme : le seul atelier pour garder la forme.
Mar25

Atelier XL Forme : le seul atelier pour garder la forme.

  0 Like(s) L’Atelier XL Forme, ce sont des séances de sport proposées sous forme d’ateliers d’initiation ou de perfectionnement. Vous voulez vous remettre au sport ou continuer votre entrainement en le rendant plus efficace ? Allez sur latelierxlforme.fr !   Atelier XL Forme : deux formules choc !   – Des cours collectifs Ces cours réunissent beaucoup d’activités, disponibles uniquement sur réservation pour garantir un nombre limité de personnes et fournir des services de qualité pour tous les sportifs. Liste des différents cours : – Stretching – Box Training – Cuisses, abdos, fessiers – Culture Physique – Fit danse – Cross Training – Gym douce – TRX – Gym douce   spécial sénior – Pilates – Barre au sol – Self Defense – Danse classique adultes débutants   – L’entrainement personnalisé et coaché Cet entrainement est pensé pour les personnes souhaitant être seules avec un coach. Mais attention, ce cours s’adresse bel et bien à TOUS. Par tous j’entends aussi bien les personnes déjà sportives, que celles qui souhaitent reprendre une vie sportive.  Le cours personnalisé est aussi adapté aux personnes en surpoids ou souffrant d’obésité, de maladies cardiovasculaires ou encore de problèmes de dos. De plus, en ayant votre propre coach, vous créez une relation humaine et de confiance. Il n’y a alors pas les regards des autres qui peuvent parfois bloquer certaines personnes à reprendre une activité physique. Sport-santé Ne pas dépenser d’énergie par la pratique d’activités sportives, c’est mettre sa santé en danger. L’Atelier XL Forme met à disposition un environnement sécurisé, avec du personnel spécialement formé pour proposer des entraînements personnalisés pour tous, même ceux souffrant de pathologies. Pour VLS, l’entrainement personnalisé est la garantie de progresser à son rythme, d’avoir des effets positifs sur son corps et son esprit, sans distinction d’âge, de sexe, ou de condition physique. Pour tenir cette promesse, l’équipe de l’Atelier à créer un staff de qualité qui comporte un Kinésithérapeute, un Ostéopathe et quatre coachs sportifs, tous diplômés d’État. Si chez VLS nous insistons autant sur le sport, c’est que nous aimons le sport et que c’est un élément vital pour notre santé. L’information est vérifiable sur le site du gouvernent. Et les clubs comme Atelier XL Forme sont de bons moyens pour garder la motivation, et voir rapidement des résultats sur votre corps et votre esprit. Les lecteurs ont également apprécié :Jen Selter et le Butffie ou l’art de montrer son popotinLa Fitness à l’ére du numériquePour vous j’ai testé … La salle de sport...

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Un bon coaching à Chatillon (92)
Fév28

Un bon coaching à Chatillon (92)

  0 Like(s) Peu avant Noël, je me suis pris un abonnement de 3 mois pour aller dans une salle de sport. La motivation était à son maximum, il fallait que je perde ce petit ventre, et après les fêtes, éviter de prendre du poids. Les premières semaines, aucun souci. Mais maintenant … le soir, le soleil regagne ses droits et j’ai de moins en moins envie d’aller en salle. Je veux sortir, et ne pas rester enfermé. Résultat : je n’ai pas perdu mon petit ventre et je ne vais plus en salle … Le petit truc en plus Ce qui me manque, c’est de la motivation. Je suis sûr que je ne suis pas seul dans cette situation. Et cette motivation passe par les encouragements et les conseils de personnes compétentes. Si vous habitez comme moi en région parisienne, j’ai un bon plan pour vous : un bon coaching sportif avec www.laterlierxlforme.fr . Ce club est dans les Hauts de Seine, à Châtillon. J’ai essayé et approuve. C’est un excellent endroit pour se mettre à pratiquer le sport et ne pas perdre sa motivation. Les formules proposées permettent soit d’être en cours particulier avec l’un de leurs coachs, ou en cours collectif. Dans les deux cas, l’on peut poser ses questions et avoir affaire à un avis d’expert. Grâce à eux je continue de m’exercer chaque jour. J’ai d’abord pris quelques cours personnalisés, qui m’ont permis de voir les gestes et mouvements à éviter, et à concevoir un programme adapté à ma condition physique et à mes objectifs (perte de poids et renforcement musculaire). Et le petit plus, les cours peuvent avoir lieu à l’Atelier (leur local) ou à l’extérieur (à mon domicile). Les cours : entre particulier et collectif Ensuite, lors des cours collectifs, j’ai le choix entre beaucoup de sports différents : Culture physique, TRX, Box Training … il y en a pour tous les goûts. Comme les cours avec coachs sont vendus à la séance (ou par pack de 5, 10, 20), je décide vraiment quand m’y rendre. C’est pour moi un bon complément de ma salle de sport habituel : Dès que j’ai un petit coup de mou, mon coach me redonne toute l’énergie dont j’ai besoin ! La recette miracle pour moi est donc un bon coaching pour de bonnes performances ! Les lecteurs ont également apprécié :La Fitness à l’ére du numériqueFysiki, votre coach sportif personnalisé...

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Le futur des salles de sport ?
Jan06

Le futur des salles de sport ?

  3 Like(s) Les salles de sport sont-ils des lieux figés dans le temps ? Assurément non. Beaucoup de monde pratique le sport uniquement dans ces salles qui sont déjà considérées comme le futur des salles de sport. Pour toujours satisfaire la clientèle, et résister à la concurrence, les salles n’hésitent plus à innover par les activités qu’elles proposent, un matériel de pointe, des conseils/coach … le principe est de faire la différence. Le futur des salles de sport commence par une offre innovante Pour se différencier, certaines chaines ont vu le jour tel amazonia.fr. Elles regroupent plusieurs salles existantes, afin de proposer une offre unique. L’intérêt de Amazonia, est de pouvoir proposer un abonnement unique, donnant le droit de pratiquer du sport dans les 141 clubs adhérents, répartis sur toute la France. Pratique pour celles et ceux qui voudraient faire du sport même pendant leurs vacances ! Exemple en photo d’une des salles Amazonia, à Toulouse . Futur des salles de sport: Espace Cardio Grand choix de machines Espace détente Salle située au coeur de Toulouse Un équipement haut de gamme Les salles Amazonia ont toutes en commun d’avoir des équipements haut de gamme, avec des écrans pour suivre par exemple l’actualité, ou votre série favorite. En plus d’avoir des équipements sportifs récents, ces salles offrent à leurs clients des rafraichissements, et un espace consacré à la détente, pour parler au voisin ou surfer sur le net. Vous pourrez aussi vous faire un entrainement sur mesure à l’aide d’un coach virtuel, qui est présent sous la forme d’une borne et qui vous oriente vers des programmes personnalisés. Le sport, à tout instant Amazonia innove donc en facilitant l’accès au sport, à travers toute la France, et surtout 365 jours par an, de 6h à 23h pour les plus importantes salles ! Autrement dit, dès que vous avez envie de vous mettre au sport, même après le travail, votre club de sports est ouvert. Vous pourrez donc profiter des cours inclus où s’enchaînent des séances d’abdos, cuisses, fessiers et étirements et être certain de bien vous endormir ensuite 😉 Pour essayer la salle la plus proche de chez vous, il suffit d’aller sur le site et de réserver votre séance offerte ! Les lecteurs ont également apprécié :Ligue 1: l’état des lieux à 3 journée de la finLigue 1-27e journée: Paris et Montpellier sans rivauxLigue 1, 22e Journée ; Paris en chasse neige, Montpellier ne se refroidi pasLigue 1-l’affiche de la 16e journée: un OL à deux vitessesLigue 1-14e journée : Les européens à la peine...

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Electrostimulation : principe et conseils d’utilisation
Déc17

Electrostimulation : principe et conseils d’utilisation

  1 Like(s) Nous avons souvent parlé ici de diverses méthodes permettant d’optimiser sa pratique du sport. Cette fois-ci je vais vous parler des Electrostimulateurs et Appareils d’Electrostimulation . L’electrostimulation Attention : cet outil n’est pas la potion magique pour devenir un irrésistible Gaulois. Il faut le prendre comme étant un complément. Ces appareils sont souvent utilisés par les sportifs pour se remettre plus facilement après un effort, et pour réparer leurs muscles (par exemple lors d’un déchirement musculaire). De fait, l’électrostimulation a plusieurs utilités : – Servir d’antidouleur – Accélérer la récupération après l’effort – Permettre de gagner en muscle et donc en force Fonctionnement Le fonctionnement des electrostimulateurs est assez simple. L’electrostimulateur va envoyer de petites décharges électriques aux muscles et entraîner des contractions. Naturellement, notre cerveau envoi du courant électrique à chacun de nos muscles qu’il veut solliciter. Nous allons donc forcer ce fonctionnement naturel du corps. Electrostimulation : Antidouleur Récupération Force Des programmes pour atteindre ces objectifs Grâce aux différents programmes disponibles, les stimulations pourront varier en intensité, la fréquence des impulsions et la largeur d’impulsion. Ces 3 paramètres varieront pour vous permettre par exemple de gagner en force (ex: lors d’exercices de musculation), ou bien d’accompagner du fitness, combattre la peau d’orange ou encore d’accélérer votre récupération. Les kinésithérapeutes utilisent cette méthode le plus souvent dans ce dernier cas de figure ou en antidouleur (très efficace). Choix déterminant de son électrostimulateur Une dernière chose à savoir, le développement des muscles nécessite une tension plus élevée ce qui peut donner une impression de picotements. Il est donc important de bien régler ses paramètres. Si vous voulez aller trop vite, vous allez mettre une tension trop importante et vous faire mal. Pour bien choisir son équipement, je peux vous conseiller les Electrostimulateurs Marque COMPEX qui sont des produits reconnus pour leur qualité et les nombreux programmes proposés. Les lecteurs ont également apprécié :Améliorer sa musculation avec les sangles de suspension TRX… ou autresAvec un bras en moins, elle bat ses records  crossfit !Comment choisir ses poids pour se muscler correctement ?Bien choisir son vélo elliptiquePour vous j’ai testé … La salle de sport...

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Musculation : ce qu’il faut savoir
Déc12

Musculation : ce qu’il faut savoir

  0 Like(s) Pour ceux qui aimerait faire de la musculation, sans forcement vouloir pratiquer l’haltérophilie ou tout simplement s’y retrouver un peu plus facilement sur les quels compléments choisir, entre tous les produits alimentaire de type protéine, cet article est pour vous. Prendre du muscle, mais pas n’importe comment ! Le corps est une machine qu’il faut comprendre et respecter. Ce n’est pas en prenant une pilule magique que vous allez vous transformer en monsieur muscle. Votre corps prendra sa masse et sa force grâce aux exercices réguliers réalisés en salle de sport (vous pouvez être aidé par un coach sportif qui vous réalisera un planning avec les différents exercices à réaliser). En parallèle de cet entrainement, pour aider le corps à se constituer du muscle, la prise régulière d’un apport en protéines sera bénéfique. Il en est de même pour la récupération nécessaire après l’effort sportif. Il faut donc trouver une source de protéine importante et de qualité ! Pas question de perdre les effets de l’entrainement à cause d’un mauvais choix de protéines. Vous devriez consommer quotidiennement au moins 2,5 à 3g de protéines par kilo de poids de corps. Par exemple, une personne de 80kg doit consommer 80 x 2,5 = 200 g. de protéines. Quels compléments choisir ? C’est LA question qu’il faut se poser. Avec un choix pléthorique disponible en boutiques ou sur le web, il est clair qu’il va falloir faire des choix. Selon le type de muscles que vous voulez développer, que vous soyez débutant ou confirmer, ou selon votre budget, vous n’allez pas acheter les mêmes produits d’ alimentation pour vos muscles . Heureusement pour faire simple, il existe aussi des formules tout en un comme XXL Massive Gainer qui permet de prendre en masse, ou d’autres comme Xlean Mass Gainer qui permettent de perdre de la graisse et de gagner en volumes sec (perte de graisse tout en gagnant du muscle). Êtes-vous prêt pour les compléments ? Après la période des fêtes qui s’annonce, et où je céderais surement à pas mal d’excès, janvier sera un mois idéal pour reprendre une période de sport et de séchage. Çà va suer ! Les lecteurs ont également apprécié :Pour le moment pas d'autres articles du même genre...ça ne saurait...

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Fysiki, votre coach sportif personnalisé 24h/24
Oct25

Fysiki, votre coach sportif personnalisé 24h/24

  1 Like(s) Plus jamais seul à l’entrainement ! Sans maîtrise la puissance n’est rien. Sans coach, l’entrainement non plus. Il n’y a pas de secret, sans aide, sans quelqu’un pour vous conseiller, motiver, assister, booster, la progression dans l’effort sportif peut vite stagner. Et Les résultats viennent très difficilement. Qui n’a jamais ressenti une baisse de motivation lors d’une séance de musculation chez soi, ou même dans une salle ? Pour la simple raison que l’on se retrouve seul face aux exercices, un peu perdu face aux appareils et sans réelle méthode. Plusieurs membres de l’équipe VLS pourraient témoigner de ce genre de situation. Au moins 2 de nos rédacteurs, soucieux de s’entretenir, de se muscler via des séances à domicile, sans appareil, ou lors de séances de fitness ont pu ressentir une baisse de motivation et une stagnation dans la progression. Avec Fysiki, votre coach personnalisé, vous ne serez plus jamais seul à l’entrainement ! Pour tout ceux qui sont dans cette situation ou qui sont sur le point de se prendre en main, ou de s’y remettre (et oui, c’est encore un peu la rentrée ! Les bonnes résolutions sont toujours d’actualité), il y a un nouveau site web qui est fait pour vous ! Fysiki, à la fois site communautaire pour les sportifs, mais aussi (et surtout) un site qui propose de nombreux outils et programmes couplés à un système de coaching sportif qui vous permettront de retrouver la forme, d’affiner votre corps tout en gardant un haut degré de motivation ! Véritable préparateur physique personnel, Fysiki vous accompagne tout au long de votre entrainement et vous permettra d’atteindre ces fameux objectifs que l’on se donne au tout début, lorsque la motivation est à son paroxysme. 2 ans de recherche pour nous proposer des programmes de haut niveau et pertinents Fysiki est le fruit d’une longue recherche en sciences du sport et d’une succession de nombreux tests couronnés de succès. Ainsi au jour d’aujourd’hui, plus de 10000 programmes ont été suivis avec réussite sur le site, avec une moyenne de 40% d’augmentation des qualités physiques, et le tout dans un temps d’entraînement réduit car optimisé et suivi. Alors, comment Fysiki fonctionne ? Le site prend vraiment en compte les caractéristiques du sportif – son profil, son âge, sa morphologie, ses performances – régulées en fonction des objectifs afin de proposer un programme d’entrainement Fysiki personnalisé et réaliste. Le concept de Fysiki utilise un procédé totalement innovant récompensé par le ministère de la rechercher et de l’enseignement supérieur et qui permet d’apprendre à connaître le sportif, de l’accompagner dans sa progression. Pleins d’outils dans une interface...

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6 astuces pour obtenir un corps athlétique et musclé
Oct07

6 astuces pour obtenir un corps athlétique et musclé

  83 Like(s) Comment reconnaître un athlète ? Des athlètes on en trouve partout avec des tailles, corpulences ou musculatures différentes. Les athlètes peuvent être des amateurs ou des professionnels, des coureurs de marathon, des basketteurs, des footballeurs, des nageurs, etc. Qu’est-ce qui donc peut bien définir un athlète ? La réponse est simple, ils ont tous une chose en commun : ils se sont consacrés à entrainer leur corps à son maximum afin d’atteindre les meilleurs résultats dans leur discipline respective. En plus d’une activité physique rigoureuse, beaucoup d’athlètes ont recours à des diététiciens pour mettre en place et adopter un régime équilibré et varié. Cette démarche leur permettra de conserver une forme physique olympique mais aussi, si cela s’avérait nécessaire de perdre du poids. Il n’y a pas de secret pour maigrir ou se façonner un corps athlétique, vous devrez donc être déterminé, faire preuve de régularité lors de vos entraînements mais aussi faire preuve de patience pour voir les résultats. Vous devrez également faire des concessions sur votre style de vie et sur vos habitudes alimentaires. Voici 6 conseils qui vont aideront dans votre démarche :    Mangez bien et en quantité suffisante afin de permettre l’accumulation de masse grasse maigre. Il est conseillé de manger plusieurs petits repas dans la journée pour forcer votre métabolisme à ne pas stocker de masse grasse. A bannir : tous les glucides simples comme le pain blanc et les pâtes, qui se digèrent vite et  occasionnent rapidement un retour de la sensation de faim.  Choisissez plutôt les glucides complexes qui entraînent une digestion plus lente, tels que les produits complets et riches en fibres mais évitez d’en manger au minimum 3 heures avant votre coucher. Mangez des protéines maigres comme le poisson et la dinde et profitez des graisses non-saturées présentes dans les noix crues et l’huile d’olive. Effectuez des entrainements de 30 minutes tous les trois jours chaque semaine. Les entrainements devront être des combinaisons alternées sur plusieurs minutes d’exercices cardio-vasculaires de faible intensité puis de forte intensité. Ce type d’entrainement accroît le potentiel de combustion de la graisse corporelle et améliore plus rapidement les aptitudes cardio-vasculaires en comparaison aux longues séances d’exercices cardio-vasculaires. Soulevez des poids trois jours par semaine pour tonifier les muscles et brûler les graisses. La masse musculaire augmente le métabolisme, ce qui conduit à brûler les graisses tout au long de la journée. Travaillez différents muscles et à des jours différents. Par exemple, des exercices bras,  épaules et abdominaux les lundis, les mercredis dos et les jambes les vendredis. De cette façon, vos muscles auront suffisamment de temps de repos entre les séances d’entraînement. Changez votre...

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Proteines, Musculation, alimentation : la recette du succès !
Mar31

Proteines, Musculation, alimentation : la recette du succès !

  2 Like(s) Devenir grand et bien bâti, qui n’a jamais rêvé de concurrencer les hommes les plus bodybuildés aux épreuves musculaires les plus dures ? On a tous été un jour fasciné par la puissance athlétique que dégageait des hommes tels Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman, Jay Cutler, 3 des plus connus Messieurs Olympia (vainqueur du Joe Weider’s Olympia Weekend – plus haute distinction dans la pratique du culturisme professionnel). Et la question qui se pose inévitablement est : comment arriver à des telles performances musculaires ? L’entrainement et la musculation suffisent-ils ?  Quels rôles jouent les protéines ? Vive le Sport a décidé de vous faire découvrir l’une des autres recettes du succès : l’alimentation. La préparation du culturiste, et d’une manière générale de toute personne désirant faire développer sa masse musculaire, se compose principalement de l’entraînement de musculation, de repos (hé oui, le muscle nécessite un temps de repos pour son développement), … mais aussi d’un suivi alimentaire strict et efficace avec parfois l’aide d’aliments complémentaires à base de protéines (que l’on peut acheter sur le site lesproteines). D’une manière générale, les apports alimentaires doivent être riches en calories (explication sur les calories avec ce lien Wikipedia) et en protéines, mais ils évoluent selon que le sportif est dans un cycle de prise de masse ou de sèche : 5 à 7 repas par jour de même valeur nutritive, à intervalles réguliers, généralement entre 2 et 3 heures, sont conseillés. Les compléments alimentaires sont d’ailleurs apparu, pour fournir justement ces apports nutritionnels et/ou caloriques en dehors des plages de repas petit déjeuner-déjeuner-diner. Prise de masse vs Sèche = Hiver vs Été La période de masse consiste en une alimentation en excès, et un entrainement dur (charges lourdes, épreuves de force fréquentes), pour permettre une prise de muscle importante avec néanmoins une prise de gras. Il est important d’apporter à l’organisme un supplément calorique variant entre 500 et 1000 calories au-dessus de leur niveau de maintien pour assurer leur croissance musculaire et l’énergie nécessaire : les glucides et lipides seront consommés en conséquence. Il est fréquent d’aborder cette période en saison hivernale, plus propice pour faire grossir le corps. La sèche, quant à elle, consiste à réduire l’apport calorique journalier pour diminuer la masse graisseuse tout en conservant la masse musculaire. Il s’agit donc d’adopter une diète réduisant fortement l’apport en glucides et lipides. L’entrainement consistera en des séquences d’endurance avec des charges moyennes. Les athlètes entament généralement cette phase les premiers jours du printemps pour être au top sur les plages ensoleillées de l’été. Mais, ces deux phases de construction et de maintien musculaire se rejoignent par...

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