Quel est le sport le plus complet ?
3 Like(s) Si vous êtes à la recherche d’un sport complet afin de vous muscler rapidement, cet article est fait pour vous ! Découvrez le meilleur sport qui vous permettra de vous muscler en quelques mois. La musculation Si vous souhaitez vous muscler rapidement, la musculation devra vous convenir. Pour ce faire, vous pouvez suivre un programme particulier avec un coach ou faire une séance de musculation traditionnelle. Les exercices de musculation peuvent se faire à l’aide d’haltère ou bien avec votre poids de corps. De nos jours, la musculation, c’est un des sports les plus pratiqués dans le monde. Vous pouvez effectuer des exercices par séries avec quelques répétitions. Pour plus d’informations sur la musculation, allez sur ce site. L’avantage de ce sport, c’est que vous pouvez réaliser de nombreux exercices et faire travailler la plupart de vos muscles, abdos, fessiers, jambes, bras, etc. En musculation, l’exercice le plus pratiqué, c’est le développé couché. La musculation, c’est un sport qui se pratique facilement, aussi bien à la maison que dans une salle de fitness. Afin de prendre rapidement du muscle, vous devez avoir une alimentation irréprochable, c’est primordial. Le rameur Si vous prenez part à des séances de rameur, vous pourrez perdre jusqu’à 800 calories par heure. Ce sport est parfait si vous souhaitez muscler votre corps. Il est très complet vu qu’il fait appel à tous les groupes musculaires tels que les abdos, les jambes, les bras, les cuisses. Il est important de savoir, que pendant une séance de rameur, environ 80 % de vos muscles sont sollicités. Ce sport vous permet d’améliorer votre endurance et de faire travailler votre respiration. Tout comme la musculation, le rameur se pratique dans un club de fitness ou à la maison. C’est un sport qui ne fait pas de mal à vos articulations. Par contre, comme tous les sports, il est important d’adopter une bonne posture afin de ne pas vous blesser. Peu importe le sport que vous allez pratiquer, avant de vous lancer, n’hésitez pas à demander des conseils à un coach sportif sur la position à adopter pour éviter tous risques de blessure. Le vélo ou la course Afin d’améliorer votre cardio et de perdre quelques calories, le vélo ou la course sont des sports qui peuvent vous intéresser. Contrairement à la musculation qui se pratique dans une salle de fitness, la course à pied ne nécessite aucun investissement, à part une paire de chaussures et des vêtements de sport. N’oubliez pas que les exercices de cardio sont essentielles pour votre santé. La natation La natation, c’est le sport complet par excellence. Si vous avez des problèmes de...
Un bon coaching !
3 Like(s) Peu avant Noël, je me suis pris un abonnement de 3 mois pour aller dans une salle de sport. La motivation était à son maximum, il fallait que je perde ce petit ventre, et après les fêtes, éviter de prendre du poids. Les premières semaines, aucun souci. Mais maintenant … le soir, le soleil regagne ses droits et j’ai de moins en moins envie d’aller en salle. Je veux sortir, et ne pas rester enfermé. Résultat : je n’ai pas perdu mon petit ventre et je ne vais plus en salle… Le petit truc en plus d’un bon coaching Ce qui me manque, c’est de la motivation. Je suis sûr que je ne suis pas seul dans cette situation. Et cette motivation passe par les encouragements et les conseils de personnes compétentes. Si vous avez un bon plan, je suis preneur ! Il me faudrait une application, une salle, un coach particulier pour me mettre à pratiquer le sport et sans perdre la motivation. Avec des formules permettant soit d’être en cours particulier avec un coach, ou en cours collectif. Dans les deux cas, je veux pouvoir poser des questions et avoir affaire à un avis d’expert. Je continuerais à m’exercer chaque jour, peut-être avec quelques cours personnalisés pour commencer, où j’apprendrais les gestes et mouvements à éviter, et aussi concevoir un programme adapté à ma condition physique et à mes objectifs (perte de poids et renforcement musculaire). Et un petit plus serait des cours soit en salle soit à l’extérieur voire même à mon domicile. Les cours : entre particulier et collectif Ensuite, lors des cours collectifs, je souhaite avoir le choix entre beaucoup de sports différents :Culture physique, TRX, Box Training… Je préfére que les cours avec coachs soient vendus à la séance (ou par pack de 5, 10, 20) pour que je puisse décider vraiment quand m’y rendre. Ce serait pourquoi pas un bon complément à ma salle de sport habituel : Dès que j’aurai un petit coup de mou, mon coach me redonnera toute l’énergie dont j’ai besoin ! La recette miracle pour moi serait donc un bon coaching pour de bonnes performances...
Renforcement musculaire avec des sangles de type TRX
10 Like(s) Nous vous avons déjà présenté les sangles de suspension dans un article précédent (Améliorer sa musculation avec les sangles de suspension TRX… ou autres), mais aujourd’hui, Vive le Sport vous a préparé un workout réalisable en 20 minutes, plus d’excuses pour ne pas s’entraîner ! C’est une nouvelle méthode de renforcement musculaire qui vient des USA, inspirée des exercices militaires. Facile d’utilisation, ces sangles séduisent les sportifs quel que soit leur niveau ! Intéressant, non ? Renforcer votre corps en 20 minutes avec les sangles de suspension type TRX ! 3 séries de 12-15 répétitions pour chaque exercice, 30 secondes de récup’ entre chaque série. Gainage pieds suspendus Les pieds suspendus aux sangles, gardez le dos bien droit et les abdos serrés. Tenez la position 3 fois une minute avec 30 secondes de récup’ entre. L’oiseau Sur la pointe des pieds et le corps penché en avant, réalisez le même mouvement que les pompes mais avec les poignets Pompes pieds suspendus Les bras bien tendus, descendez en faisant toucher votre poitrine au sol. Ischios-jambiers Les pieds accrochés aux sangles, remontez le bassin aussi haut que possible tout en contrôlant le mouvement. Biceps Les pieds en avant, et le haut du corps penché en arrière, remontez en position à l’aide des bras. Gardez les coudes près du corps pour faire travailler au maximum Squat une jambe « la pistol » Mouvement difficile, réalisez un squat sur une jambe en ramenant l’autre jambe tendue devant vous. L’objectif est de descendre au maximum. Et en prime, une vidéo d’entrainement que des fans de Vive le Sport nous ont envoyé...
Le crossfit: mieux que la musculation !
2 Like(s) Crossfit: un mélange de fitness, gym et haltérophilie Arrivé tout droit des Etats-Unis, le crossfit s’inspire du fitness, de la gym et de l’haltérophilie. L’objectif ? Développer sa masse musculaire naturellement avec une préparation musculaire intense (souvent utilisée par les sportifs de haut niveau ou encore militaire et pompier), mais surtout se défouler, apprendre à se connaitre et à connaitre son corps pour toujours dépasser ses limites. A quoi ressemble une séance de crossfit ? A l’inverse des séances de gyms ou de fitness traditionnelles, une séance de crossfit c’est enchaînement d’exercices aérobiques pour lesquels vos muscles ont besoin d’oxygène car l’effort est long, et d’exercices anaérobiques c’est-à-dire qui demande un effort cours sans besoin d’oxygène pour vos muscles. Vous l’aurez donc compris, le crossfit vous fait travailler la force et l’endurance. Mais pas uniquement ! Ce sport fait travailler la souplesse, la coordination et la vitesse puisque que le but est d’enchaîner les mouvements rapidement et d’avoir le moins de temps de pause possible. Sauts, corde à sauter, poids à soulever ou à lancer, anneaux de gymnastique, tractions, pompes … Voilà de quoi faire travailler tout votre corps. Les exercices s’enchaînent et suivent un protocole précis. Cette vidéo se moque un peu des séances de gym peu variées mais vous donnera un meilleur aperçu d’une séance de crossfit. Le crossfit est aujourd’hui aussi tendance que le fitness. Très répandu aux Etats-Unis, le crossfit arrive peu à peu en France et en Europe dans les salles de sports et de fitness. Selon les salles et les accessoires à disposition les séances varient et se complètent. De quoi ne jamais s’ennuyer…...
L’entrainement cardio revu et corrigé
3 Like(s) En période de canicule, il n’est pas facile de se motiver pour aller faire du sport en extérieur. Transpirer dehors en plein soleil, quelle galère ! Si vous êtes un adepte du footing, vous avez certainement du vous rendre compte qu’après 7 heures du matin, il fait déjà trop chaud pour courir. Ce n’est pas donné à tout le monde de se lever à 5h du matin pour aller faire son footing à 6 heures. Et si vous repensiez votre entrainement ? Si vous en profitiez pour revoir complètement votre routine habituelle ? La chaleur, ennemi du sportif Saviez vous que le corps humain s’habituait à l’effort, de telle sorte que pour progresser il est nécessaire de changer son entrainement ? Nous vous donnons quelques pistes pour modifier de fond en comble votre routine d’entrainement. Mais revenons avant tout, au problème de chaleur qui perturbe vos séances d’entrainement. Une astuce peut consister à vous entrainer non plus à l’extérieur en pleine chaleur, mais chez vous. Si vous disposez d’une salle de sport avec tout l’équipement adapté, c’est l’idéal. Peut être avez vous chez vous un vélo d’appartement, un rameur ou un tapis de course ? Dans le cas contraire, vous serez obligé d’aller faire votre séance de cardio en extérieur. Une astuce consiste alors à aller courir dans un bois ombragé ou près d’un lac. Le temps y est toujours plus frais. Ne partez jamais seule et pensez à emmener votre portable et une bombe de défense (par les temps qui courent on n’est jamais trop prudent). Nouvelle méthode d’entrainement cardio Maintenant, nous allons vous proposer de revoir de fond en comble votre entrainement cardio. Connaissez vous le Hit Training ? Le hit training ou entrainement fractionné consiste en des mini séances rapprochées. L’entrainement est intense et court. Malgré cela, c’est un travail en endurance et résistance. Pour choquer votre corps il n’y a rien de mieux. De quoi avez vous besoin ? En fait, d’aucun matériel. Le poids de votre corps suffira. Vous allez enchainer des exercices tels que les pompes, les squats avec le simple poids du corps qui fait office de lest, les dips entre deux chaises, les crunchs, les élévations jambes tendus pour les fessiers. Cet entrainement sera court mais intense. L’idéal est tout de même de disposer d’un vélo d’appartement. L’entrainement peut alors se décomposer ainsi : Vous faites 20 secondes d’un exercice, 10 secondes de repos pour récupérer votre souffle et vous passez à l’exercice suivant. C’est la méthode tabata, une méthode intense d’entrainement. La musculation pour perdre du poids Oubliez ce que l’on vous a appris. Vous avez toujours...
Freeletics, attention entraînement à haute intensité
20 Like(s) Freeletics, c’est quoi ? C’est un programme physique proposé par l’entreprise Allemande du même nom développé et propos é depuis 2012. Freeletics ne se considère pas comme un simple programme de fitness mais comme un réel sport. D’ailleurs, ce programme de sport et fitness est basé sur le crossfit, autre pratique très en vogue ! Une transformation du corps étonnante ! Si vous allez sur le site internet Freeletics pour la première fois, vous allez surement vous dire « Wouah, c’est ça qu’il me faut ! ». En effet, sur le site vous verres des photos d’hommes et femmes qui ont complètement changé physiquement, passant d’un corps « bouffie » à un vrai corps d’athlètes ! Comment ils ont fait ? En appliquant la méthode Freeletics pendant 15 semaines. Le programme s’applique sur 15 semaines. Mais attention, ça pique ! En quoi consiste le programme Freeletics de 15 semaines ? C’est un sport destiné à tout le monde. Il s’adresse aux hommes comme aux femmes, aux sportifs de hauts niveaux comme aux débutants et à tous types de morphologies. Freeletics propose des entraînements à poids du corps et qui ne nécessite quasiment pas d’appareils, à part une barre de traction. Des entraînements à effectuer donc où vous voulez et quand vous voulez ! Freeletics base ses entraînements sur l’intensité : l’objectif est de finir l’entrainement le plus rapidement possible, sans bâcler les mouvements bien sûr. Les entraînements sont assez courts, entre 20 et 45min en moyenne selon les workouts et les niveaux, mais beaucoup plus intense qu’un entrainement de musculation traditionnel par exemple. Grâce à l’application et le site, vos performances sont enregistrées, d’où l’objectif de battre ses propres records ! Comment démarrer vos 15 semaines ? Il suffit de s’enregistrer et payer son coach individualisé qui établira votre programme semaine par semaine. Le Coach génère vos instructions d’entrainement détaillées toutes les semaines. Vous saurez exactement quels workouts faire et dans quel ordre. Avec des entraînements très intensifs basés sur le poids du corps, le Coach vise tous les aspects de votre condition physique pour une progression maximale vers vos objectifs. Si vous êtes prêt à transpirer, à vous de jouer ! Voici une vidéo de la burpee, mouvement phare de Freeletics et une vidéo de transformation après un programme de 15 semaines. Burpees Transformation avec...
Améliorer sa musculation avec les sangles de suspension TRX… ou autres
55 Like(s) L’été arrive, c’est le moment d’élargir sa méthode d’entrainement ! On recherche tous le meilleur moyen de progresser dans notre entrainement sportif. Autant l’amateur qui souhaite garder la forme que le sportif de haut niveau. J’ai testé pour vous le système de suspension que propose TRX. Crée par un soldat américain en mission, puis mis en vente aux Etats-Unis en 2005, le TRX à réussi à convaincre un grand nombre de salles de sport, et de sportifs de tous niveaux. En essayant le TRX, j’ai rapidement compris qu’il était différent des autres équipements sportifs. Tout de suite, j’ai constaté que c’était tout le corps qui était mis à contribution, au lieu d’un seul groupe de muscles comme c’est souvent le cas en salle de musculation. Exercices avec le TRX Avec le TRX, il est possible de faire tout un tas d’exercices divers et variés, comme des pompes, des tractions, etc … voici une vidéo présentant 70 exercices possible avec ces sangles. Ces exercices permettent de raffermir et de tonifier un certain nombre de muscles comme le cœur ou encore les lombaires. Efficacité du TRX Les résultats ne se sont pas fait attendre. En quelques semaines d’entrainement, j’ai pu ressentir une amélioration de ma condition physique. Le fait que les sangles soient suspendues, cela muscle tout le corps, contrairement aux machines qui entraînent qu’un muscle à la fois et qui nous obligent donc à multiplier les entraînements. Quelque soit l’activité que vous souhaitez démarrer, du fitness à la musculation, en passant par le marathon ou la course d’obstacles, ces sangles de suspension sont vraiment un outil qui pourra vous aider. Je ne peux que vous les recommander 😉 Et pour ceux dont le prix du TRX High Suspension Trainers semble trop élevé (le TRX commence dès 205,99€), je vous invite à vous rendre sur ce site que nous avons trouvé qui vend des sangles de suspension de type TRX à 69€ port inclus : http://jeleveux.fr/sanglesdesuspension Et voici une vidéo de fans de Vive Le Sport qui ont testé les sangles à €69 : 25 exercices pour s’entraîner avec les sangles de...
Avec un bras en moins, elle bat ses records crossfit !
5 Like(s) Le crossfit, discipline en vogue ! Krystal Cantu, une crossfit athlète considérée comme le meilleur exemple de motivation pour tous amateurs de sport et notamment les «adeptes » du crossfit. Le crossfit est un sport qui combine la force athlétique, l’haltérophilie, la gymnastique et les sports d’endurance. Il à la particularité de créer des circuits d’entrainement en mélangeant différents types d’activités physiques. L’objectif premier du crossfit est de préparer les athlètes à n’importe quels efforts physiques que l’on peut rencontrer dans la vie de tous les jours. Si au départ, ce sport a été créé pour la préparation physique des militaires et policiers, le crossfit s’est ouvert à tous et jouit d’une grande popularité. Krystal Cantu, un exemple pour tous Mais revenons à Krystal Cantu. Après avoir débuté le crossfit en août 2013, celle-ci est victime d’un terrible accident de voiture. Et après avoir été transférée à l’hôpital, les médecins annoncent la nouvelle : ils n’ont pas d’autres moyens que de lui amputer son bras, touché pendant l’accident. « Comment faire pour le crossfit… », Voici sa première réaction après le verdict des médecins. Pourtant, trois semaines après l’opération, Krystal Cantu retourne à la salle de crossfit. Avec son coach, elle modifie certains exercices. Elle s’entraîne dur pour revenir plus fort. « Je n’ai peut-être plus mon bras droit mais j’ai un gros mental et un gros cœur » explique l’athlète à ses partenaires d’entrainement qui lui demande comment elle fait pour surmonter tout ça. Elle bat même ses propres records réalisés avec deux bras : avant l’accident son record au soulevé de terre était de 90kg, aujourd’hui il est supérieur bien qu’elle n’ait plus qu’un bras. Et trois mois après avoir perdu son bras droit, Krystal Cantu fait sa première compétition de crossfit en 2013. Elle est un exemple de détermination pour tous les crossfitters : « Tous les jours, je deviens plus forte et je me prouve à moi-même que l’on peut faire de choses incroyables avec le corps humain lorsque vous avez un « gros »...
Comment choisir ses poids pour se muscler correctement ?
9 Like(s) Bonne résolution de l’année : Faire de la musculation ! Nous ne sommes certes plus en janvier, mais il n’est jamais trop tard pour avoir de bonnes résolutions … et les tenir ! Aujourd’hui, je vais donc vous parler de MA résolution de 2015 : Passer à la musculation. J’ai déjà commencé et c’est pourquoi, je vous présente mes premiers retours. D’ailleurs pour ceux qui se musclent régulièrement (je sais qu’il y en aura beaucoup 😉 ) n’hésitez pas à commenter cet article et à partager votre expérience. Pourquoi la musculation me diront certains ? Je fais de la course à pied et du roller, mais depuis quelques temps je m’étais mis en tête qu’après avoir maigri, il serait bien de prendre du volume musculaire et surtout gagner en force. Après quelques petites recherches, je me rends compte qu’il n’y a pas le choix, pour obtenir le résultat escompté, je vais devoir m’entraîner à soulever du poids. Je n’ai pas toujours la chance de pouvoir fréquenter la salle de sport, faute de temps et d’argent, alors j’ai commencé par m’acheter mes premiers poids. Étape 1 : Choisir ses poids Il faut savoir que des poids, il y en a par dizaines ! Alors autant le dire tout de suite, on ne va pas prendre n’importe quoi pour se muscler. Plus on veut prendre du volume, plus il faut des poids lourds. Si au contraire, l’on veut maigrir, s’affiner, on privilégiera des poids plus légers et l’entrainement portera sur des répétitions. Bien sûr, on n’oubliera pas l’aspect morphologique et on adaptera le poids suivant si on est un homme ou une femme, mais aussi de son poids, sa force etc… Selon l’entrainement que l’on se fixe, il faut choisir ses poids de la manière suivante : Des poids légers : Ce sont des poids que vous utiliserez pour faire des répétitions. On parle généralement de plus de 15 répétitions d’un même exercice. Ces poids servent pour l’endurance du muscle. Des poids moyens : Ils permettent de faire 8 à 12 répétitions d’un même exercice. Des poids lourds : Eux ce sont de vrais « boulets », ils sont vraiment lourds et permettent de faire seulement 2 à 8 répétitions d’un même exercice. Bien sûr, le poids est très en relation à votre force initiale. 10 kg à porter peut paraître facile ou dur selon sa carrure et son niveau d’entrainement. Une fois que vos poids sont déterminés, il va falloir réfléchir à quels types de poids choisir : Entre les disques, les Kettlebells, barres etc … le choix est vaste ! D’autant plus qu’il faut préciser qu’il existe des...
Le vélo elliptique c’est pratique
3 Like(s) Noël est dans quelques semaines, le foie gras, le saumon fumé, la dinde, les marrons, la buche glacée… SOS kilo en trop ! Que faire pour bien préparer les fêtes et rester en forme ? Quand il fait aussi froid je ne sais pas vous, mais je n’aime pas sortir dehors et je préfère rester bien au chaud chez moi, surtout après une bonne journée de travail. J’ai donc cherché quel était le meilleur moyen de faire du sport à la maison avec un coût raisonnable mais en travaillant tout le corps. Et oui, je veux le beurre et l’argent du beurre. La solution s’est présentée de façon hasardeuse puisque j’ai découvert le vélo elliptique chez une amie. Suite à quoi j’en ai commandé un au Père Noël il y a quelques années 😉 et je suis devenue accro. Pourquoi utiliser un vélo elliptique ? Vous utilisez les muscles principaux de votre corps … En tous cas ceux que vous souhaitez en général travailler… J’ai dû changer de machine suite à un déménagement et je me suis donc plongée dans le monde des vélos elliptiques. Il se trouve que ces engins vous permettent de travailler aussi bien le haut du corps que le bas du corps. Oui car les vélos elliptiques ne sont pas des vélos ! D’ailleurs en anglais ce sont des « crosstrainer » pour bien les différencier. En effet dans la partie supérieur, vous mettrez en mouvement les biceps, les triceps, les pectoraux, les abdominaux et le grand dorsal. La partie inférieure concerne les fessiers, les ischios-jambiers, les mollets, les quadriceps et enfin le tibia antérieur. Tous ces muscles sont activés grâce à la position debout, au mouvement de ski de fond au niveau des pieds et au mouvement de va et vient des bras si vous tenez les poignées mobiles. Le vélo elliptique peut être hybride Certaines modèles de vélo elliptiques sont hybrides et peuvent être utilisés en tant que vélos d’appartement. Ils disposent d’un siège amovibles ou non et de poignées fixes. Si vous supprimer le mouvement des bras, vous mettrez alors l’accent sur le bas du corps. Brûlez les graisses avant les fêtes (et même pendant et après…) Le vélo elliptique est un appareil qui va engager tout le système cardiovasculaire. Il s’agit en effet d’un engin de type fitness qui vous permet de faire du cardio. Les exercices dit cardio sont recommandés lorsque l’on veut brûler les calories et donc stimuler la perte de poids. Même dans les modèles les moins chers vous devriez avoir un écran type LCD qui vous indiquera le nombre de calories brûlées. Les mieux sont ceux qui proposent...
Trouver tous les clubs de Fitness prés de chez vous
10 Like(s) Nous vous avions parlé, dans un article précédent, du fitness à l’ère du numérique notamment dans les salles de sport futuristes avec des produits innovants, comme des écrans montrant la montée d’une colline en campagne, notamment lorsque l’on sent de la résistance dans le coup de pédale, ou encore, la sensation de faire le marathon de New York virtuellement lorsque vous courrez sur un tapis… L’article est là : https://www.vive-le-sport.fr/fitness/la-fitness-a-lere-du-numerique-5259.html Nous n’avons pas encore trouvé de salles de fitness avec tout cet équipement innovant en France, mais en revanche, nous avons déniché pour vous le moteur de recherche pour trouver facilement une salle de sport avec Fitness France ! Voici un site super simple à utiliser ! Vous mettez votre code postal et c’est parti, vous voyez tous les clubs à côté de chez vous ! On aime bien aussi les offres spéciales, en orange, comme “une séance gratuite offerte” ou un “Pass 1 jour d’essai gratuit” qui permettent de tester et de se rendre compte de l’ambiance, des équipements, de la propreté etc. de la salle. Il manque, à notre avis, un moteur de recherche plus précis, comme par exemple pour trouver une salle pour les filles uniquement, ou une salle qui fait des cours de zumba ou des programmes comme Insanity, P90X etc. mais je pense que cela ne saurait tarder, car il y a déjà plus bas dans la page, des raccourcis vers les clubs de différents styles ! En tout cas, sur la page des clubs de fitness, vous trouverez beaucoup d’infos pratiques comme les heures d’ouvertures, plan de la salle, email, site internet mais aussi des photos, une description et le détail des activités. Equipé d’un bracelet sportif connecté, trackeur d’activités et le bon choix de votre salle de fitness/sport, on a tout ce qui faut pour se motiver à faire de l’exercice ;). D’autant qu’en salle, plutôt que seul, l’on bénéficie d’un environnement propice. On peut plus facilement se focaliser sur ce qu’on fait – si on ne regarde pas trop les jolies filles ou beaux mecs… qui peuvent être aussi sources de dépassement de soi aussii… 🙂 Donc je veux parler plutôt des pauses TV intempestives qui durent entre 2 séances d’abdos lorsque l’on est à la maison ! Les conseils sportifs sont également bien appréciables pour élaborer un programme muscu par exemple. Et enfin, il est bon parfois d’échanger avec les autres membres pour avoir des conseils et tout simplement rencontrer du monde ! Et vous, vous préférez les salles de fitness, gym etc. ou faires des exercices physiques chez vous...
Et maintenant, squattez !
4 Like(s) En musculation, les exercices sont nombreux et nous avons tendance à ne pas savoir par quel bout nous y prendre. Alors, s’il ne fallait retenir qu’un exercice de musculation pour muscler tout le corps quel serait-il ? .. Le squat est de loin le meilleur exercice de musculation. C’est un exercice complet qui permet de gagner en puissance et en résistance dans les muscles du bas du corps. Faire du squat 3 fois par semaine à raison de séance de 20 minutes peut suffire pour développer les muscles des jambes. Mais pas uniquement.. Ce que l’on sait moins, c’est que le squat muscle aussi les fessiers, les lombaires, les trapèzes, les mollets, les abdominaux .. la liste est longue. En fait, si l’on veut prendre de la masse, c’est l’exercice numéro un. Le squat libre demande une énergie incroyable pour déplacer la barre. Le système cardio-vasculaire est fortement sollicité. Faire du squat est bon pour le coeur ! La coordination musculaire est mise à rude épreuve lors de flexion des hanches et des genoux. Il faut garder l’équilibre. C’est là que les abdominaux entrent en jeu. Ils maintiennent l’équilibre précaire et compensent également les mouvements grâce aux muscles antagonistes du bas du dos, les muscles spinaux. Si vous débutez en musculation, si vous souhaitez simplement retrouver de la force dans les jambes ou si vous voulez développer votre système cardiaque faites du squat régulièrement. La progression sera lente et régulière. Commencez par soulever une barre à vide pour vous habituer au mouvement du squat puis au fil des jours chargez la barre. Prenez une inspiration avant de descendre, comprimez l’air en retenant votre respiration puis soufflez fortement en remontant la charge. Arnold Schwarzenegger faisait des squats durant des heures avec ses amis, cela lui a permis de développer des quadriceps énormes. Découvrez aussi mon dossier « La puissance des haltères » sur...
Comment avoir le physique de Hulk ou de votre héros préféré !
4 Like(s) Ressembler à Hulk en 7 exercices ! Devenir le nouveau Hulk, mission impossible ? Pour le site neilarey qui a réalisé cette infographie, en faisant ces quelques exercices, vous pourrez parvenir à cette fin. Et si le look bodybuilder ne vous convient pas, il reste énormément d’autres exercices à réaliser, la plupart sans accessoires spécifiques. Plutôt Bruce Wayne ou Iron Man ? Pas de soucis ! Tout le monde y trouvera son compte. Si d’autres exercices vous tente, vous savez maintenant où...
Atelier XL Forme : le seul atelier pour garder la forme.
0 Like(s) L’Atelier XL Forme, ce sont des séances de sport proposées sous forme d’ateliers d’initiation ou de perfectionnement. Vous voulez vous remettre au sport ou continuer votre entrainement en le rendant plus efficace ? Allez sur latelierxlforme.fr ! Atelier XL Forme : deux formules choc ! – Des cours collectifs Ces cours réunissent beaucoup d’activités, disponibles uniquement sur réservation pour garantir un nombre limité de personnes et fournir des services de qualité pour tous les sportifs. Liste des différents cours : – Stretching – Box Training – Cuisses, abdos, fessiers – Culture Physique – Fit danse – Cross Training – Gym douce – TRX – Gym douce spécial sénior – Pilates – Barre au sol – Self Defense – Danse classique adultes débutants – L’entrainement personnalisé et coaché Cet entrainement est pensé pour les personnes souhaitant être seules avec un coach. Mais attention, ce cours s’adresse bel et bien à TOUS. Par tous j’entends aussi bien les personnes déjà sportives, que celles qui souhaitent reprendre une vie sportive. Le cours personnalisé est aussi adapté aux personnes en surpoids ou souffrant d’obésité, de maladies cardiovasculaires ou encore de problèmes de dos. De plus, en ayant votre propre coach, vous créez une relation humaine et de confiance. Il n’y a alors pas les regards des autres qui peuvent parfois bloquer certaines personnes à reprendre une activité physique. Sport-santé Ne pas dépenser d’énergie par la pratique d’activités sportives, c’est mettre sa santé en danger. L’Atelier XL Forme met à disposition un environnement sécurisé, avec du personnel spécialement formé pour proposer des entraînements personnalisés pour tous, même ceux souffrant de pathologies. Pour VLS, l’entrainement personnalisé est la garantie de progresser à son rythme, d’avoir des effets positifs sur son corps et son esprit, sans distinction d’âge, de sexe, ou de condition physique. Pour tenir cette promesse, l’équipe de l’Atelier à créer un staff de qualité qui comporte un Kinésithérapeute, un Ostéopathe et quatre coachs sportifs, tous diplômés d’État. Si chez VLS nous insistons autant sur le sport, c’est que nous aimons le sport et que c’est un élément vital pour notre santé. L’information est vérifiable sur le site du gouvernent. Et les clubs comme Atelier XL Forme sont de bons moyens pour garder la motivation, et voir rapidement des résultats sur votre corps et votre...
Le futur des salles de sport ?
3 Like(s) Les salles de sport sont-ils des lieux figés dans le temps ? Assurément non. Beaucoup de monde pratique le sport uniquement dans ces salles qui sont déjà considérées comme le futur des salles de sport. Pour toujours satisfaire la clientèle, et résister à la concurrence, les salles n’hésitent plus à innover par les activités qu’elles proposent, un matériel de pointe, des conseils/coach … le principe est de faire la différence. Le futur des salles de sport commence par une offre innovante Pour se différencier, certaines chaines ont vu le jour tel amazonia.fr. Elles regroupent plusieurs salles existantes, afin de proposer une offre unique. L’intérêt de Amazonia, est de pouvoir proposer un abonnement unique, donnant le droit de pratiquer du sport dans les 141 clubs adhérents, répartis sur toute la France. Pratique pour celles et ceux qui voudraient faire du sport même pendant leurs vacances ! Exemple en photo d’une des salles Amazonia, à Toulouse . Futur des salles de sport: Espace Cardio Grand choix de machines Espace détente Salle située au coeur de Toulouse Un équipement haut de gamme Les salles Amazonia ont toutes en commun d’avoir des équipements haut de gamme, avec des écrans pour suivre par exemple l’actualité, ou votre série favorite. En plus d’avoir des équipements sportifs récents, ces salles offrent à leurs clients des rafraichissements, et un espace consacré à la détente, pour parler au voisin ou surfer sur le net. Vous pourrez aussi vous faire un entrainement sur mesure à l’aide d’un coach virtuel, qui est présent sous la forme d’une borne et qui vous oriente vers des programmes personnalisés. Le sport, à tout instant Amazonia innove donc en facilitant l’accès au sport, à travers toute la France, et surtout 365 jours par an, de 6h à 23h pour les plus importantes salles ! Autrement dit, dès que vous avez envie de vous mettre au sport, même après le travail, votre club de sports est ouvert. Vous pourrez donc profiter des cours inclus où s’enchaînent des séances d’abdos, cuisses, fessiers et étirements et être certain de bien vous endormir ensuite 😉 Pour essayer la salle la plus proche de chez vous, il suffit d’aller sur le site et de réserver votre séance offerte...
