« Iron Land », le lieu du sport sexy
Mai18

« Iron Land », le lieu du sport sexy

  1 Like(s) Iron Land : un espace de street workout Non, il ne s’agit pas d’un lieu dédié aux compétitions d’Ironman, ce triathlon de 226 km présenté dans un précédent article (Norseman extreme triathlon par Intérieur Sport) Situé au cœur de Kiev, la capitale Ukrainienne, Iron Land rassemble toute les sportives les plus sexys de l’Europe de l’Est. Ces jolies filles y font leur « Street workout », littéralement « entrainement de rue ». Il s’agit en fait, d’un sport qui mixe la gym-fitness avec la musculation (voire le crossfit !). En effet, les exercices sont réalisés en plein air avec des machines mécaniques telles que des pneus de tracteurs et des bars de musculation ou de tractions … Le principe est simple : se muscler naturellement à travers des exercices de Gym-fitness. Du coup squats, pompes, tractions, dips (exercices de pectoraux), exercices d’équilibre comme par exemple travailler en flexion sur une jambe après l’autre, course à pieds (sprints), soulevés de terre, sont les principaux exercices de l’entrainement de Street workout. Un véritable travail complet du corps qui  permet à ces sportives d’obtenir des courbes de rêves comme celles des Fitness girls sur les réseaux sociaux. Le Street workout est un sport encore peu connu, qui tend à se populariser depuis les années 2000, notamment grâce aux réseaux sociaux et à la montée en puissance du fitness : au départ sur YouTube et aujourd’hui via Instagram et Facebook. Il existe également des compétitions de Street workout, le premier championnat s’est organisé en 2011 à Riga en Lettonie, puis en France depuis 2012 à Paris pour les championnats internationaux. Si vous voulez réellement voir ce qu’est le street workout, prenez votre week-end pour aller à Genève où se déroule jusqu’au 4 juin une compétition inter-quartier de Street workout: http://www.20min.ch/ro/news/geneve/story/27372777   Si vous avez aimez cet article, en voilà d’autres qui vont vous plaire : http://www.vive-le-sport.fr/sports/bon-pour-la-forme/lentrainement-officiel-de-rocky-se-mettre-forme-9627.html http://www.vive-le-sport.fr/?s=crossfit&x=0&y=0     Les lecteurs ont également apprécié :Pour le moment pas d'autres articles du même genre...ça ne saurait...

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Le crossfit: mieux que la musculation !
Avr29

Le crossfit: mieux que la musculation !

  1 Like(s) Crossfit: un mélange de fitness, gym et haltérophilie Arrivé tout droit des Etats-Unis, le crossfit s’inspire du fitness, de la gym et de l’haltérophilie. L’objectif ? Développer sa masse musculaire naturellement avec une préparation musculaire intense (souvent utilisée par les sportifs de haut niveau ou encore militaire et pompier), mais surtout se défouler, apprendre à se connaitre et à connaitre son corps pour toujours dépasser ses limites.   A quoi ressemble une séance de crossfit ? A l’inverse des séances de gyms ou de fitness traditionnelles, une séance de crossfit c’est enchaînement d’exercices aérobiques pour lesquels vos muscles ont besoin d’oxygène car l’effort est long, et d’exercices anaérobiques c’est-à-dire qui demande un effort cours sans besoin d’oxygène pour vos muscles. Vous l’aurez donc compris, le crossfit vous fait travailler la force et l’endurance. Mais pas uniquement ! Ce sport fait travailler la souplesse, la coordination et la vitesse puisque que le but est d’enchaîner les mouvements rapidement et d’avoir le moins de temps de pause possible. Sauts, corde à sauter, poids à soulever ou à lancer, anneaux de gymnastique, tractions, pompes … Voilà de quoi faire travailler tout votre corps. Les exercices s’enchaînent et suivent un protocole précis. Cette vidéo se moque un peu des séances de gym peu variées mais vous donnera un meilleur aperçu d’une séance de crossfit.   Le crossfit est aujourd’hui aussi tendance que le fitness. Très répandu aux Etats-Unis, le crossfit arrive peu à peu en France et en Europe dans les salles de sports et de fitness.  Selon les salles et les accessoires à disposition les séances varient et se complètent. De quoi ne jamais s’ennuyer…   Les lecteurs ont également apprécié :Pour le moment pas d'autres articles du même genre...ça ne saurait...

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Renforcement musculaire avec des sangles de type TRX
Juil16

Renforcement musculaire avec des sangles de type TRX

  9 Like(s) Nous vous avons déjà présenté les sangles de suspension dans un article précédent (Améliorer sa musculation avec les sangles de suspension TRX… ou autres), mais aujourd’hui, Vive le Sport vous a préparé un workout réalisable en 20 minutes, plus d’excuses pour ne pas s’entraîner ! C’est une nouvelle méthode de renforcement musculaire qui vient des USA, inspirée des exercices militaires. Facile d’utilisation, ces sangles séduisent les sportifs quel que soit leur niveau ! Intéressant, non ? Renforcer votre corps en 20 minutes avec les sangles de suspension type TRX ! 3 séries de 12-15 répétitions pour chaque exercice, 30 secondes de récup’ entre chaque série. Gainage pieds suspendus Les pieds suspendus aux sangles, gardez le dos bien droit et les abdos serrés. Tenez la position 3 fois une minute avec 30 secondes de récup’ entre. L’oiseau Sur la pointe des pieds et le corps penché en avant, réalisez le même mouvement que les pompes mais avec les poignets Pompes pieds suspendus Les bras bien tendus, descendez en faisant toucher votre poitrine au sol. Ischios-jambiers Les pieds accrochés aux sangles, remontez le bassin aussi haut que possible tout en contrôlant le mouvement. Biceps Les pieds en avant, et le haut du corps penché en arrière, remontez en position à l’aide des bras. Gardez les coudes près du corps pour faire travailler au maximum Squat une jambe « la pistol » Mouvement difficile, réalisez un squat sur une jambe en ramenant l’autre jambe tendue devant vous. L’objectif est de descendre au maximum. Et en prime, une vidéo d’entrainement que des fans de Vive le Sport nous ont envoyé ! Et pour encore plus d’entrainements, vous pouvez visiter ce site ! Les lecteurs ont également apprécié :Améliorer sa musculation avec les sangles de suspension TRX… ou...

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L’entrainement cardio revu et corrigé
Juil16

L’entrainement cardio revu et corrigé

  3 Like(s) En période de canicule, il n’est pas facile de se motiver pour aller faire du sport en extérieur. Transpirer dehors en plein soleil, quelle galère ! Si vous êtes un adepte du footing, vous avez certainement du vous rendre compte qu’après 7 heures du matin, il fait déjà trop chaud pour courir. Ce n’est pas donné à tout le monde de se lever à 5h du matin pour aller faire son footing à 6 heures. Et si vous repensiez votre entrainement ? Si vous en profitiez pour revoir complètement votre routine habituelle ? La chaleur, ennemi du sportif Saviez vous que le corps humain s’habituait à l’effort, de telle sorte que pour progresser il est nécessaire de changer son entrainement ? Nous vous donnons quelques pistes pour modifier de fond en comble votre routine d’entrainement. Mais revenons avant tout, au problème de chaleur qui perturbe vos séances d’entrainement. Une astuce peut consister à vous entrainer non plus à l’extérieur en pleine chaleur, mais chez vous. Si vous disposez d’une salle de sport avec tout l’équipement adapté, c’est l’idéal. Peut être avez vous chez vous un vélo d’appartement, un rameur ou un tapis de course ? Dans le cas contraire, vous serez obligé d’aller faire votre séance de cardio en extérieur. Une astuce consiste alors à aller courir dans un bois ombragé ou près d’un lac. Le temps y est toujours plus frais. Ne partez jamais seule et pensez à emmener votre portable et une bombe de défense (par les temps qui courent on n’est jamais trop prudent). Nouvelle méthode d’entrainement cardio Maintenant, nous allons vous proposer de revoir de fond en comble votre entrainement cardio. Connaissez vous le Hit Training ? Le hit training ou entrainement fractionné consiste en des mini séances rapprochées. L’entrainement est intense et court. Malgré cela, c’est un travail en endurance et résistance. Pour choquer votre corps il n’y a rien de mieux. De quoi avez vous besoin ? En fait, d’aucun matériel. Le poids de votre corps suffira. Vous allez enchainer des exercices tels que les pompes, les squats avec le simple poids du corps qui fait office de lest, les dips entre deux chaises, les crunchs,  les élévations jambes tendus pour les fessiers. Cet entrainement sera court mais intense. L’idéal est tout de même de disposer d’un vélo d’appartement. L’entrainement peut alors se décomposer ainsi : Vous faites 20 secondes d’un exercice, 10 secondes de repos pour récupérer votre souffle et vous passez à l’exercice suivant. C’est la méthode tabata, une méthode intense d’entrainement. La musculation pour perdre du poids Oubliez ce que l’on vous a appris. Vous avez toujours...

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Freeletics, attention entraînement à haute intensité
Juin30

Freeletics, attention entraînement à haute intensité

  11 Like(s) Freeletics, c’est quoi ? C’est un programme physique proposé par l’entreprise Allemande du même nom développé et propos é depuis  2012. Freeletics ne se considère pas comme un simple programme de fitness mais comme un réel sport. D’ailleurs, ce programme de sport et fitness est basé sur le crossfit, autre pratique très en vogue ! Une transformation du corps étonnante ! Si vous allez sur  le site internet Freeletics   pour la première fois, vous allez surement vous dire « Wouah, c’est ça qu’il me faut ! ». En effet,  sur le site vous verres des photos  d’hommes et femmes qui ont complètement changé physiquement, passant d’un corps « bouffie » à un vrai corps d’athlètes ! Comment ils ont fait ? En appliquant la méthode Freeletics pendant 15 semaines. Le programme s’applique sur 15 semaines. Mais attention, ça pique !  En quoi consiste le programme Freeletics de 15 semaines ? C’est un sport destiné à tout le monde. Il s’adresse aux hommes comme aux femmes, aux sportifs de hauts niveaux comme aux débutants et à tous types de morphologies. Freeletics propose des entraînements à poids du corps et qui ne nécessite quasiment pas d’appareils, à part une barre de traction. Des entraînements à effectuer donc où vous voulez et quand vous voulez ! Freeletics base ses entraînements sur l’intensité : l’objectif est de finir l’entrainement le plus rapidement possible, sans bâcler les mouvements bien sûr. Les entraînements sont assez courts, entre 20 et 45min en moyenne selon les workouts et les niveaux, mais beaucoup plus intense qu’un entrainement de musculation traditionnel par exemple. Grâce à l’application et le site, vos performances sont enregistrées, d’où l’objectif de battre ses propres records ! Comment démarrer vos 15 semaines ? Il suffit de s’enregistrer et payer son coach individualisé qui établira votre programme semaine par semaine. Le Coach génère vos instructions d’entrainement détaillées toutes les semaines. Vous saurez exactement quels workouts faire et dans quel ordre. Avec des entraînements très intensifs basés sur le poids du corps, le Coach vise tous les aspects de votre condition physique pour une progression maximale vers vos objectifs. Si vous êtes prêt à transpirer, à vous de jouer ! Voici une vidéo de la burpee, mouvement phare de Freeletics et une vidéo de transformation après un programme de 15 semaines. Burpees Transformation avec Freeletics Les lecteurs ont également apprécié :Tour de France 2015 : ça commence demain !Les footballeuses les plus sexy de la Coupe du Monde 2015 Zlatan Ibrahimovic lance son propre parfum !Le top 10 des sportives les plus sexy de 2015 !J-365 avant l’UEFA EURO 2016 en France...

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Améliorer sa musculation avec les sangles de suspension TRX… ou autres
Mai09

Améliorer sa musculation avec les sangles de suspension TRX… ou autres

  39 Like(s) L’été arrive, c’est le moment d’élargir sa méthode d’entrainement ! On recherche tous le meilleur moyen de progresser dans notre entrainement sportif. Autant l’amateur qui souhaite garder la forme que le sportif de haut niveau. J’ai testé pour vous le système de suspension que propose TRX. Crée par un soldat américain en mission, puis mis en vente aux Etats-Unis en 2005, le TRX à réussi à convaincre un grand nombre de salles de sport, et de sportifs de tous niveaux. En essayant le TRX, j’ai rapidement compris qu’il était différent des autres équipements sportifs. Tout de suite, j’ai constaté que c’était tout le corps qui était mis à contribution, au lieu d’un seul groupe de muscles comme c’est souvent le cas en salle de musculation. Exercices avec le TRX Avec le TRX, il est possible de faire tout un tas d’exercices divers et variés, comme des pompes, des tractions, etc … voici une vidéo présentant 70 exercices possible avec ces sangles. Ces exercices permettent de raffermir et de tonifier un certain nombre de muscles comme le cœur ou encore les lombaires. Efficacité du TRX Les résultats ne se sont pas fait attendre. En quelques semaines d’entrainement, j’ai pu ressentir une amélioration de ma condition physique. Le fait que les sangles soient suspendues, cela muscle tout le corps, contrairement aux machines qui entraînent qu’un muscle à la fois et qui nous obligent donc à multiplier les entraînements. Quelque soit l’activité que vous souhaitez démarrer, du fitness à la musculation, en passant par le marathon ou la course d’obstacles, ces sangles de suspension sont vraiment un outil qui pourra vous aider. Je ne peux que vous les recommander 😉 Et pour ceux dont le prix du TRX High Suspension Trainers semble trop élevé (le TRX commence dès 205,99€), je vous invite à vous rendre sur ce site que nous avons trouvé qui vend des sangles de suspension de type TRX à 69€ port inclus : http://jeleveux.fr/sanglesdesuspension Et voici une vidéo de fans de Vive Le Sport qui ont testé les sangles à €69 :   25 exercices pour s’entraîner avec les sangles de suspension Les lecteurs ont également apprécié :Bien choisir son vélo elliptiqueRenforcement musculaire avec des sangles de type TRXAvec un bras en moins, elle bat ses records  crossfit !Comment choisir ses poids pour se muscler correctement ?Mal dans vos baskets ? Faites vous prescrire un cours d’aerodance...

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Avec un bras en moins, elle bat ses records  crossfit !
Mai07

Avec un bras en moins, elle bat ses records  crossfit !

  3 Like(s) Le crossfit, discipline en vogue ! Krystal Cantu, une crossfit athlète considérée comme le meilleur exemple de motivation pour tous amateurs de sport et notamment les «adeptes » du crossfit. Le crossfit est un sport qui combine la force athlétique, l’haltérophilie, la gymnastique et les sports d’endurance. Il à la particularité de créer des circuits d’entrainement en mélangeant différents types d’activités physiques. L’objectif premier du crossfit est de préparer les athlètes à n’importe quels efforts physiques que l’on peut rencontrer dans la vie de tous les jours. Si au départ, ce sport a été créé pour la préparation physique des militaires et policiers, le crossfit s’est ouvert à tous et jouit d’une grande popularité. Krystal Cantu, un exemple pour tous Mais revenons à Krystal Cantu. Après avoir débuté le crossfit en août 2013, celle-ci est victime d’un terrible accident de voiture. Et après avoir été transférée à l’hôpital, les médecins annoncent la nouvelle : ils n’ont pas d’autres moyens que de lui amputer son bras, touché pendant l’accident. « Comment faire pour le crossfit… », Voici sa première réaction après le verdict des médecins. Pourtant, trois semaines après l’opération, Krystal Cantu retourne à la salle de crossfit. Avec son coach, elle modifie certains exercices. Elle s’entraîne dur pour revenir plus fort. « Je n’ai peut-être plus mon bras droit mais j’ai un gros mental et un gros cœur » explique l’athlète à ses partenaires d’entrainement qui lui demande comment elle fait pour surmonter tout ça. Elle bat même ses propres records réalisés avec deux bras : avant l’accident son record au soulevé de terre était de 90kg, aujourd’hui il est supérieur bien qu’elle n’ait plus qu’un bras. Et trois mois après avoir perdu son bras droit, Krystal Cantu fait sa première compétition de crossfit en 2013. Elle est un exemple de détermination pour tous les crossfitters : « Tous les jours, je deviens plus forte et je me prouve à moi-même que l’on peut faire de choses incroyables avec le corps humain lorsque vous avez un « gros » mental ». Les lecteurs ont également apprécié :Améliorer sa musculation avec les sangles de suspension TRX… ou autresComment choisir ses poids pour se muscler correctement ?Electrostimulation : principe et conseils d’utilisationBien choisir son vélo elliptiquePour vous j’ai testé … La salle de sport...

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Comment choisir ses poids pour se muscler correctement ?
Fév04

Comment choisir ses poids pour se muscler correctement ?

  6 Like(s) Bonne résolution de l’année : Faire de la musculation ! Nous ne sommes certes plus en janvier, mais il n’est jamais trop tard pour avoir de bonnes résolutions … et les tenir ! Aujourd’hui, je vais donc vous parler de MA résolution de 2015 : Passer à la musculation. J’ai déjà commencé et c’est pourquoi, je vous présente mes premiers retours. D’ailleurs pour ceux qui se musclent régulièrement (je sais qu’il y en aura beaucoup 😉 ) n’hésitez pas à commenter cet article et à partager votre expérience. Pourquoi la musculation me diront certains ? Je fais de la course à pied et du roller, mais depuis quelques temps je m’étais mis en tête qu’après avoir maigri, il serait bien de prendre du volume musculaire et surtout gagner en force. Après quelques petites recherches, je me rends compte qu’il n’y a pas le choix, pour obtenir le résultat escompté, je vais devoir m’entraîner à soulever du poids. Je n’ai pas toujours la chance de pouvoir fréquenter la salle de sport, faute de temps et d’argent, alors j’ai commencé par m’acheter mes premiers poids. Étape 1 : Choisir ses poids Il faut savoir que des poids, il y en a par dizaines ! Alors autant le dire tout de suite, on ne va pas prendre n’importe quoi pour se muscler. Plus on veut prendre du volume, plus il faut des poids lourds. Si au contraire, l’on veut maigrir, s’affiner, on privilégiera des poids plus légers et l’entrainement portera sur des répétitions. Bien sûr, on n’oubliera pas l’aspect morphologique et on adaptera le poids suivant si on est un homme ou une femme, mais aussi de son poids, sa force etc… Selon l’entrainement que l’on se fixe, il faut choisir ses poids de la manière suivante : Des poids légers : Ce sont des poids que vous utiliserez pour faire des répétitions. On parle généralement de plus de 15 répétitions d’un même exercice. Ces poids servent pour l’endurance du muscle. Des poids moyens : Ils permettent de faire 8 à 12 répétitions d’un même exercice. Des poids lourds : Eux ce sont de vrais « boulets », ils sont vraiment lourds et permettent de faire seulement 2 à 8 répétitions d’un même exercice. Bien sûr, le poids est très en relation à votre force initiale. 10 kg à porter peut paraître facile ou dur selon sa carrure et son niveau d’entrainement. Une fois que vos poids sont déterminés, il va falloir réfléchir à quels types de poids choisir : Entre les disques, les Kettlebells, barres etc … le choix est vaste ! D’autant plus qu’il faut préciser qu’il existe des...

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Le vélo elliptique c’est pratique
Déc02

Le vélo elliptique c’est pratique

  2 Like(s) Noël est dans quelques semaines, le foie gras, le saumon fumé, la dinde, les marrons, la buche glacée… SOS kilo en trop ! Que faire pour bien préparer les fêtes et rester en forme ? Quand il fait aussi froid je ne sais pas vous, mais je n’aime pas sortir dehors et je préfère rester bien au chaud chez moi, surtout après une bonne journée de travail. J’ai donc cherché quel était le meilleur moyen de faire du sport à la maison avec un coût raisonnable mais en travaillant tout le corps. Et oui, je veux le beurre et l’argent du beurre. La solution s’est présentée de façon hasardeuse puisque j’ai découvert le vélo elliptique chez une amie. Suite à quoi j’en ai commandé un au Père Noël il y a quelques années 😉 et je suis devenue accro. Pourquoi utiliser un vélo elliptique ? Vous utilisez les muscles principaux de votre corps … En tous cas ceux que vous souhaitez en général travailler… J’ai dû changer de machine suite à un déménagement et je me suis donc plongée dans le monde des vélos elliptiques. Il se trouve que ces engins vous permettent de travailler aussi bien le haut du corps que le bas du corps. Oui car les vélos elliptiques ne sont pas des vélos ! D’ailleurs en anglais ce sont des « crosstrainer » pour bien les différencier. En effet dans la partie supérieur, vous mettrez en mouvement les biceps, les triceps, les pectoraux, les abdominaux et le grand dorsal. La partie inférieure concerne les fessiers, les ischios-jambiers, les mollets, les quadriceps et enfin le tibia antérieur.   Tous ces muscles sont activés grâce à la position debout, au mouvement de ski de fond au niveau des pieds et au mouvement de va et vient des bras si vous tenez les poignées mobiles. Le vélo elliptique peut être hybride Certaines modèles de vélo elliptiques sont hybrides et peuvent être utilisés en tant que vélos d’appartement. Ils disposent d’un siège amovibles ou non et de poignées fixes. Si vous supprimer le mouvement des bras, vous mettrez alors l’accent sur le bas du corps. Brûlez les graisses avant les fêtes (et même pendant et après…) Le vélo elliptique est un appareil qui va engager tout le système cardiovasculaire. Il s’agit en effet d’un engin de type fitness qui vous permet de faire du cardio. Les exercices dit cardio sont recommandés lorsque l’on veut brûler les calories et donc stimuler la perte de poids. Même dans les modèles les moins chers vous devriez avoir un écran type LCD qui vous indiquera le nombre de calories brûlées. Les mieux sont ceux qui proposent...

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Trouver tous les clubs de Fitness prés de chez vous
Août10

Trouver tous les clubs de Fitness prés de chez vous

  10 Like(s) Nous vous avions parlé, dans un article précédent, du fitness à l’ère du numérique notamment dans les salles de sport futuristes avec des produits innovants, comme des écrans montrant la montée d’une colline en campagne, notamment lorsque l’on sent de la résistance dans le coup de pédale, ou encore, la sensation de faire le marathon de New York virtuellement lorsque vous courrez sur un tapis… L’article est là : http://www.vive-le-sport.fr/fitness/la-fitness-a-lere-du-numerique-5259.html Nous n’avons pas encore trouvé de salles de fitness avec tout cet équipement innovant en France, mais en revanche, nous avons déniché pour vous le moteur de recherche pour trouver facilement une salle de sport avec Fitness France ! Voici un site super simple à utiliser ! Vous mettez votre code postal et c’est parti, vous voyez tous les clubs à côté de chez vous ! On aime bien aussi les offres spéciales, en orange, comme “une séance gratuite offerte” ou un “Pass 1 jour d’essai gratuit” qui permettent de tester et de se rendre compte de l’ambiance, des équipements, de la propreté etc. de la salle. Il manque, à notre avis, un moteur de recherche plus précis, comme par exemple pour trouver une salle pour les filles uniquement, ou une salle qui fait des cours de zumba ou des programmes comme Insanity, P90X etc. mais je pense que cela ne saurait tarder, car il y a déjà plus bas dans la page, des raccourcis vers les clubs de différents styles ! En tout cas, sur la page des clubs de fitness, vous trouverez beaucoup d’infos pratiques comme les heures d’ouvertures, plan de la salle, email, site internet mais aussi des photos, une description et le détail des activités. Equipé d’un bracelet sportif connecté, trackeur d’activités et le bon choix de votre salle de fitness/sport, on a tout ce qui faut pour se motiver à faire de l’exercice ;). D’autant qu’en salle, plutôt que seul, l’on bénéficie d’un environnement propice. On peut plus facilement se focaliser sur ce qu’on fait – si on ne regarde pas trop les jolies filles ou beaux mecs… qui peuvent être aussi sources de dépassement de soi aussii… 🙂 Donc je veux parler plutôt des pauses TV intempestives qui durent entre 2 séances d’abdos lorsque l’on est à la maison ! Les conseils sportifs sont également bien appréciables pour élaborer un programme muscu par exemple. Et enfin, il est bon parfois d’échanger avec les autres membres pour avoir des conseils et tout simplement rencontrer du monde ! Et vous, vous préférez les salles de fitness, gym etc. ou faires des exercices physiques chez vous ? Les lecteurs ont également apprécié :Pour...

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