Conseils pour soulager ses articulations quand on est assis au bureau
Juil06

Conseils pour soulager ses articulations quand on est assis au bureau

  3 Like(s) Vous aussi vous passez 9 heures par jour, assis devant votre ordinateur, et vos coudes et poignets font mal ? Ou alors, vous avez remarqué que faire des mouvements tels que des pompes ou le poirier vous faisait mal aux poignets ou aux coudes ? La raison est simple ! Beaucoup d’entre vous passent du temps avec les poignets et les coudes fléchis (en fait, tout le haut du corps est en flexion lorsque l’on est assis devant son ordinateur), et c’est cette flexion qui cause les muscles de nos avant-bras et même du dos,  mais aussi les douleurs qui surgissent lorsque l’on reste dans la même position longtemps. D’où viennent ces douleurs dans les poignets et coudes ? Cette sensation de raideur dans le dos et les avant-bras peuvent causer des traumatismes aux poignets, coudes  et conduire à des blessures lorsque l’on fait de la musculation par exemple. Quand on va à la salle de sport, on fait des mouvements tels que des pompes ou le poirier, qui impliquent des extensions pour lesquelles les articulations ne sont pas habitués. C’est pour ça qu’il faut prévenir les risques de blessures avec quelques petits exercices à faire au bureau ! D’ailleurs, n’hésitez pas à faire quelques étirements chaque fois que vous faîtes une pause. Les conseils d’étirements pour soulager ses articulations en image Voici quelques conseils et exemples pour soulager et éviter les douleurs quand on reste assis trop longtemps à son bureau.           Voici aussi une vidéo d’explications pour mieux comprendre 😉 Les lecteurs ont également apprécié :Le sport, c’est sexy !Tour de France 2015 : ça commence demain !Il bat le record du monde avec un skateboard volant !La danse de François Trinh-DucLe sport à la plage c’est parfois très sexy...

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Pratiquer un sport, quel plaisir !
Juin30

Pratiquer un sport, quel plaisir !

  4 Like(s) On n’a jamais mis en pratique autant qu’à notre époque la phrase du poète latin Juvénal « un esprit sain dans un corps sain ». La marque de sport ASICS l’a bien compris en choisissant ce proverbe pour nom (Anima Sans In Corpore Sano). Mais tout un chacun s’efforce également de le mettre en pratique à l’heure où nos sociétés mettent sans cesse en avant le culte du corps.   Les bienfaits du sport Dans cette recherche d’idéal, le sport tient une place prépondérante et engendre chez ceux qui en pratiquent un grand plaisir. Plaisir du dépassement de soi lors de l’accomplissement d’un effort, sentiment de se faire du bien, les bienfaits de la pratique d’un sport sont multiples, et ce, quel que soit le sport choisi ou la raison pour laquelle on s’y adonne. Les bienfaits physiologiques sont nombreux : renforcement du système cardiovasculaire, augmentation du volume musculaire…, autant que les bienfaits psychologiques. La pratique d’un sport engendre en effet régulièrement la production d’endorphine, également connue sous le nom d’hormone du plaisir.   Précautions à prendre Mais pour que le sport reste bénéfique au corps et à l’âme, il faut éviter qu’il ne vire au cauchemar. Pour cela, quelques précautions simples s’imposent : choisir un sport adapté, s’y préparer (l’échauffement, dans nombre de sports, est une étape primordiale), utiliser un matériel adapté, bien s’hydrater…   Quand le plaisir devient cauchemar, les solutions  Si, malgré ces précautions, le cauchemar apparaît, pas de panique. Des solutions efficaces et rapides existent. Après un effort, les muscles doivent être assouplis, à l’aide d’étirements ou l’utilisation d’une crème spécifique (de type Kamol). Pour calmer une crampe ou une douleur spécifique et locale, on peut avoir recours aux bienfaits du chaud ou du froid (patchs chauffants, bombes ou gels froids), cumulables avec la prise de paracétamol (type Doliprane) si la douleur se fait trop ressentir. Pour soigner de tels désagréments, l’homéopathie est une médecine douce efficace, notamment avec les granules d’Arnica. Pendant la pratique, il est recommandé de toujours avoir à sa disposition de quoi s’hydrater correctement et de quoi remédier facilement au désagrément le plus couramment rencontré par le sportif quel qu’il soit : les ampoules. Ampoules aux pieds, ampoules aux mains, les gammes Urgo ou Compeed proposent un large éventail de produits faciles à glisser dans un sac de sport. Ainsi, grâce à une pratique raisonnée et raisonnable, le sport restera toujours source de plaisir. Les lecteurs ont également apprécié :Pour le moment pas d'autres articles du même genre...ça ne saurait...

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Tout ce qu’il faut savoir sur le pari en ligne !
Mai13

Tout ce qu’il faut savoir sur le pari en ligne !

  2 Like(s) Parier peut rapporter mais  attention aux pratiques parfois « douteuses » des sites de paris en ligne.  Ce n’est pas rare que les parieurs gagnants ne voient jamais leur argent. Certains voient même leurs comptes bloqués par les sites pour des motifs discutables. Impossible de gagner avec le pari en ligne ? D’ailleurs, des parieurs affirment même qu’il est impossible de gagner avec ce genre de site puisque les site de paris bloquent les comptes ou limitent les mises de départ des parieurs dès qu’ils commencent à faire fructifier des sommes conséquentes. Le phénomène prend de l’ampleur puisque de nombreux joueurs n’hésitent plus à témoigner sur internet  des pratiques curieuses et douteuses des sites de paris en ligne. Bien que l’Arjel (Autorité de Régulation des Jeux En Ligne) est censée protéger les joueurs, elle a du mal gérer les pratiques curieuses de Bwin. L’exemple de Kenan Aras, spécialiste du pari en ligne Kenan Aras, spécialiste du pari en ligne témoigne de sa mésaventure avec le site Bwin : « Tout s’est bien déroulé pendant quelques mois, puis petit à petit, le site a commencé à me refuser des prises de paris, il m’imposait une limite de mises ». Kenan est donc limité par le site et ne peut plus parier comme il veut. Et ce n’est pas le seul. Cependant, si le site Bwin peut limiter les mises de départ ou empêcher de parier dès que les sommes deviennent importantes, il est aussi difficile de récupérer ses gains ! RIB « illisible », procédure longues, de nombreux documents à envoyer de la part du parieur, des documents « non reçus » et à renvoyer plusieurs fois : c’est un vrai parcours du combattant. Kenan Aras, victime de ces pratiques, a d’ailleurs créé un groupe sur les réseaux sociaux « Je quitte Bwin » qui compte déjà plus de 10 000 personnes. Pour plus d’infos : http://rue89.nouvelobs.com/2015/05/11/paris-ligne-parie-allez-perdre-258988  Les lecteurs ont également apprécié :Zlatan Ibrahimovic lance son propre parfum !J-365 avant l’UEFA EURO 2016 en France !Le sport à la plage c’est parfois très sexy !Tour de France 2015 : ça commence demain !Freeletics, attention entraînement à haute...

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L’Apple Watch, la montre qui enregistre toutes vos activités physiques
Mai08

L’Apple Watch, la montre qui enregistre toutes vos activités physiques

  1 Like(s) Faire du sport et garder la forme, ce n’est pas seulement courir, aller à la salle de sport ou encore faire du vélo. C’est aussi être actif durant la journée. Aujourd’hui, l’Apple Watch permet de mesurer tous vos mouvements : quand vous marchez, montez les escaliers, ou encore lorsque vous jouez dans le jardin avec vos enfants. Elle enregistre même vos mouvements quand vous vous levez et vous encourage à bouger pour votre bien-être.   Une montre qui ne donne pas seulement l’heure ! De plus, avec l’application « Activity » de l’Apple watch, vous pouvez avoir un aperçu de votre activité physique quotidienne. Trois sonneries donnent tous les informations que vous avez besoin de connaître : la première, vous donne le nombre de calories que vous avez brûlées pendant la journée, la seconde sonnerie indique le nombre de minutes d’activités intenses réalisées, et enfin la troisième donne le nombre de fois que vous vous êtes levé dans la journée. L’objectif est de vous faire prendre conscience des efforts réalisés pour ensuite les améliorer.   L’Apple Watch qui vous pousse à se dépenser ! Comme vous avez pu le lire dans notre article « travailler debout », être assis trop longtemps peut entraîner des problèmes de santé. L’Apple Watch est capable de détecter quand vous êtes debout, actif et vous crédite même de points lorsque c’est le cas. D’ailleurs, si vous rester assis trop longtemps, l’Apple Watch vous envoie des rappels pour se lever. La nouvelle montre d’Apple enregistre aussi tous vos entraînements pour vous faire un retour sur les efforts réalisés à chaque fin de semaine. L’objectif à travers l’enregistrement de vos entraînements est de vous montrer votre progression et de vous poussez à faire mieux chaque fois que vous faîtes du sport.   L’AppleWatch est waterproof, donc aucune n’excuse pour ne pas sortir courir !   Les lecteurs ont également apprécié :Voici la nouvelle Lily caméra qui va révolutionner le sport !Les fesses des joueuses de Roller Derby en expo !Le sport, c’est sexy !Conseils pour soulager ses articulations quand on est assis au bureau Tour de France 2015 : ça commence demain...

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Conseils d’ hydratation pour les sportifs
Mai07

Conseils d’ hydratation pour les sportifs

  1 Like(s) Une bonne hydratation est essentielle pour tout le monde, mais pour les athlètes ce besoin est encore plus grand. L’eau est l’élément nutritif le plus important pour la vie et permet la régulation de la température, la lubrification des articulations et le transport des nutriments et des déchets dans tout le corps. Hydratation pendant l’exercice Une bonne hydratation est particulièrement importante pendant les exercices physiques. Plus un effort est long et intense et plus votre corps a besoin de fluides.   La déshydratation diminue les performances De nombreuses études ont montré que les athlètes qui perdent à peine 2% de leur poids corporel à cause de leur transpiration, connaissent une baisse du volume sanguin et forcent leur cœur à travailler plus fort pour faire circuler le sang. Une baisse du volume sanguin peut également conduire à des crampes musculaires, des étourdissements ou de la fatigue. Parce qu’il y a une grande variabilité dans le taux de sudation, il est difficile de fournir des recommandations ou des directives spécifiques sur la quantité de fluides que les athlètes devraient consommer. Il y a cependant deux méthodes simples pour estimer le volume d’hydratation adéquate : 1 : Contrôle du volume d’urine et la couleur. Si l’urine est en petite quantitée et de couleur foncée, cela signifie probablement que vous êtes déshydraté. 2 : Pesée avant et après l’exercice. Tout gain de poids pourrait signifier que vous buvez plus que vous devez.   Alors quelles boissons pour les sportifs ? L’eau suffit dans la majorité des cas, mais si vous avez besoin d’apports supplèmentaires, préférez les jus bio et naturels aux “energy drinks” qui contiennent sucre ajoutés et des excitants (taurine, caféine etc…). Si vous ne savez pas quel jus prendre, essayez les marques Pressade, Bio Frutti ou Marcel Bio. Avec un peu de chance, vos commerces locaux les stockent. Dans le cas contraire, pas de panique, on les trouve facilement sur internet. Par exemple sur le site Objets Choisis on trouve un assortiment découverte de 9 jus bio pour boire sain et varier les goûts.. Alors la prochaine fois que vous pratiquez votre sport préféré, pensez hydratation pour éviter de subir des symptômes qui pourraient gêner votre performance.   Les lecteurs ont également apprécié :Les fesses des joueuses de Roller Derby en expo !Le sport, c’est sexy !Conseils pour soulager ses articulations quand on est assis au bureau Tour de France 2015 : ça commence demain !Freeletics, attention entraînement à haute...

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La clause particulière dans le contrat de Bielsa
Sep22

La clause particulière dans le contrat de Bielsa

  0 Like(s) Scène assez cocasse aujourd’hui lors de la conférence de presse de Marcelo Bielsa. Après la question d’un journaliste concernant les plans de l’entraîneur argentin, ce dernier a affirmé « ne pas apprécier les projets à long terme » et a enchaîné en informant l’assemblée qu’il n’a qu’un « contrat d’une seule saison, sans option pour une seconde », contrairement à ce qu’avait communiqué Vincent Labrune (Président de l’OM) à nos confrères de L’Equipe lors de l’arrivée de l’Argentin. El Loco a ensuite expliqué ses propos plus en détail : « je ne fais jamais de projection sur plusieurs saisons. C’est une volonté de ma part vis à vis du club, afin qu’il puisse tenir compte de mes particularités. C’est un geste de considération réciproque. Avec les contrats longue durée, les entraîneurs peuvent partir quand ils veulent et les clubs ne sont pas protégés. A Bilbao, j’ai fait la même chose alors qu’on me proposait deux ans la première année, et plus lors de la suivante… Si je n’exclue pas de prolonger ? Non, je ne confirme rien et n’infirme rien. Le football est aléatoire et le prestige des entraîneurs et des clubs conditionne la relation. J’estime que le prestige de l’OM est supérieur au mien ».  Interrogé ensuite, à juste titre, sur le fait que la LFP (Ligue Professionnelle de Football) n’accepte pas des contrats de moins de deux ans pour les entraîneurs, il a effectué un rétropédalage complet arguant que son contrat « courait sur deux années, mais avec une clause de résiliation automatique en juin prochain utilisable par les deux parties ». Il a alors ajouté qu’il « ne pouvait pas être plus clair », avec un petit sourire qui laissera libre cours à toutes les interprétations.  Cette annonce est une nouvelle surprise et une nouvelle étape dans la communication de Marcelo Bielsa, qui ne rechigne jamais à dire les choses comme il les voit, sans filet de protection et que cela fragilise ses dirigeants ou non. Cette résiliation automatique peut être également un moyen pour lui de renégocier son contrat en juin prochain, en mettant l’accent sur la nécessité de voir des promesses enfin se réaliser, élément sur lequel il a insisté précédemment.  Yannick.       Les lecteurs ont également apprécié :Règlement de comptes à l’OM !PSG: Ancelotti veut partir mais rien n’est...

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La technique Alexander
Avr30

La technique Alexander

  3 Like(s) La technique d’Alexander (source) est une technique ancienne. Élaborée entre 1890 et 1900 par Frederick Matthias Alexander, cette technique permet de soigner bon nombre de petits maux et surtout de garder le corps en forme sur le long terme. Il est démontré que cet enseignement aide à se protéger du stress physique et mental.  Si je vous en parle aujourd’hui, c’est que cette technique repose sur des gestes simples, qui ne prennent que quelques minutes par jour. Une technique éprouvée La technique Alexander est reconnu largement dans le monde Anglo-saxons, mais aussi dans les pays scandinaves, en Suisse et en Allemagne. Seule la France semble être plus en retard sur ce traitement complémentaire de la médecine traditionnelle. Pourtant, c’est une méthode éprouvée que de nombreuses personnalités du monde du spectacle ont testée et approuvée, comme Paul Newman, , Robin Williams, Paul McCartney, Madonna, Sting ou encore le prix Nobel 1973 de médecine et de physiologie Nikolaas Tinbergen. En route vers le bien-être Enseignée dans beaucoup d’école de musique, mais aussi pour les sportifs, dans le monde de la scène. Aide dans le traitement du bégaiement et ce qui concerne la voix, de certains problèmes respiratoires, insomnies, des maux de dos et de tête … Pour tous ces avantages, cette technique est enseignée principalement dans le monde du spectacle où les acteurs / chanteurs / musiciens sont soumis à la pression de la scène. Elle permet aux élèves de mieux gérer les situations, et de mieux prendre conscience de leur corps, pour mieux l’utiliser et le préserver. Les écoles utilisant cette technique sont par exemple le Conservatoire national supérieur de musique et de danse de Paris, l’Academy of Dramatic Arts de Londres ou encore la Julliard School of Performing Arts de New York. Comment pratiquer la technique Alexander ? C’est tout le problème de cette technique. Pour l’appréhender, elle nécessite de faire appel à des professeurs formés à cette discipline. Néanmoins je peux vous donner quelques conseils. Regardez cette vidéo. Elle vous explique nos mauvais mouvements, puis introduit la technique Alexander. Et un peu de lecture pour mieux prendre conscience des mouvements quotidiens que l’on pourrait facilement changer. Les lecteurs ont également apprécié :Bienfaits du sport chez l’enfantLes bienfaits du sport chez l’adulteLe Roi Pelé va mieuxProduits allégés : Aident ils vraiment à maigrir ?Comment éviter le point de coté...

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Les effets du sport après avoir manger.
Avr30

Les effets du sport après avoir manger.

  2 Like(s) Quand devons-nous faire du sport (souvent la question est quand POUVONS-NOUS faire du sport) ? Cette question je me la suis souvent posé. L’on entend que l’on peut faire du sport le matin, avant le petit déjeuner. Cette réponse est correcte et j’y reviendrais dans un prochain article. Mais surtout, est-il bon de faire du sport juste après manger ? Les effets du sport sur la digestion Ce qu’il faut savoir, c’est que lorsque l’on mange, le corps se met automatiquement en « mode digestion ». Ce changement d’attitude a pour effet de concentrer l’énergie du corps dans la dégradation de l’alimentation, puis de son intégration à notre organisme. Notre température corporelle augmente légèrement durant ce processus. Faire du sport immédiatement après avoir mangé risque donc d’être inefficace avec des coups de pompes et des difficultés dans l’effort. Pourtant, d’après une récente étude japonaise de la Kyoto Prefectural University publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise, le sport après manger permettrait de réduire les risques de maladies cardiovasculaires ! Pas n’importe quelle activité sportive Toute la nuance vient du type d’effort. Courir un marathon ou vouloir enchainer après un copieux repas par une grosse séance de musculation sera difficile. Votre corps a besoin d’entre 2 et 3 heures  avant de faire ce type d’efforts. Pourtant, la marche à pied ou une séance de vélo sont parfaitement adaptés. Faire du sport dans l’heure suivant le repas fait baisser le taux de triglycérides (lipides) dans le sang.  Incroyable non ? Alors c’est parti ! Vive le Sport après manger.   Les lecteurs ont également apprécié :Pour le moment pas d'autres articles du même genre...ça ne saurait...

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Ergonomie ou comment protéger votre santé au travail
Avr15

Ergonomie ou comment protéger votre santé au travail

  3 Like(s) Je vous en ai déjà parlé dans un article précédent, sur les poses Yoga : au bureau, protéger votre santé ! Pourquoi et comment protéger votre santé Le corps humain n’a pas été conçu pour rester de longues heures assis devant un bureau et un écran d’ordinateur. Nos os et nos muscles sont faits pour bouger, courir, marcher … bref tout l’opposé du travail assis. Et ce travail peut nous amener à devoir payer un lourd tribut comme des douleurs fréquentes, augmente les risques de diabète et de maladies cardio-vasculaires, mais aussi de l’arthrite, des maladies inflammatoires, des maux de cou, d’épaules et de dos etc … Mieux vaut prévenir que guérir Le dos est le premier mis à rude épreuve. D’autant que guérir le mal de dos est tout sauf facile. Des opérations pas toujours efficaces existent, mais il arrive souvent que la douleur reste à vie. Pour éviter cela, il faut prévenir ce risque. Et ça c’est bien plus simple. Ne pas attendre d’avoir mal est donc le premier conseil que j’ai à vous donner. Les conseils pratique à mettre en place Voici mes quelques conseils santé. 1) Bien aménager son espace de travail. Selon les ergonomes, un bon fauteuil nécessite des accoudoirs et un repose tête. Il est nécessaire d’avoir toujours le dos droit. Les coudes doivent être inclinés à 90°. Beaucoup d’autres conseils sont marqués dans l’image ci-dessous : 2) Penser à bouger Bouger, ce signifie ne pas rester immobile. Aller aux toilettes, boire un café, sortir marcher pendant sa pose sont des mouvements importants du quotidien. Si on pense en plus à aller faire un peu de sport pendant la pose déjeuner, prendre les escaliers, ou penser à faire 10-20 minutes de marche pour aller au bureau, on améliore considérablement notre santé. Les étirements et poses yoga sont également conseillés. 3) Avoir une alimentation équilibrée Si bouger et faire du sport est important, il ne faut pas négliger les effets d’une bonne alimentation. Manger en fonction de nos besoins et équilibré est très important. Et pour ceux qui ne serait toujours pas convaincus, je vous donne une illustration fournie par le Washington Post expliquant tous les risques que nous encourrons. Les lecteurs ont également apprécié :NFL off-saison : le Combine, kézaco ?Retour sur le Super Bowl XLIXNFL Conference Championship : deux matchs – presque – historiquesNFL : des infos, des stats, … et une explicationNFL : 4 éliminés, 4 blessés...

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Astuces : Perdre du poids gratuitement à l’approche des beaux jours !
Mar31

Astuces : Perdre du poids gratuitement à l’approche des beaux jours !

  0 Like(s) Le Printemps la semaine dernière. Le changement d’heure ce week-end. C’est sûr, les beaux jours arrivent ! Avec eux, l’envie de plus sortir, et de se préparer aux premières journées ensoleillées et même les prémices de la chaleur de l’été.  Pour vous aider pendant cette période riche en émotion, nous avons confectionné quelques astuces simples pour perdre les kilos en trop de l’hiver.   5 Astuces pour perdre ses kilos en trop … et à moindre frais ! Marcher plus, je m’y engagerai Au lieu de prendre ma voiture pour le moindre petit trajet en ville, je préfèrerais aller à pied ou prendre mon vélo. Fini les difficultés pour se garer, mais aussi la dépense inutile en essence et en usure de mon auto ! Si je dois prendre le métro ou le bus, je pourrais favoriser de m’arrêter à la station précédente de la mienne et ainsi profiter de marcher 5 – 10 minutes de plus dans la journée. Au bureau, l’ascenseur je négligerai Lorsque c’est possible, sur 1,2 ou 3 étages, je monterais et descendrais les escaliers. Cet exercice journalier est très bon pour le corps. Vos muscles et votre système cardio-vasculaire vous remercieront ! En plus, cela évite de devoir attendre un ascenseur souvent bondé. Le dimanche, je courrai Le dimanche – ou tout autre jour libre – je profiterais de ce repos pour courir. Activité trop souvent négligée, courir permet de se libérer du stress de la semaine, mais profite aussi à vos fessiers, jambes, ventre ainsi qu’à votre système cardio-respiratoire. En choisissant de courir à plusieurs, ou dans un environnement propice (champs, forêt, plage, près de lac …) vous vous sentirez d’autant plus attirer par ce sport énergivore ! Et si courir ne vous convient pas, vous essayerez de pratiquer un peu de natation. Avec ces conseils sport, perdre du poids n’aura jamais été aussi facile =). A mon alimentation, je ferai attention ! Au petit déjeuner, je préférerais des céréales ou/et du son d’avoine avec des fruits. En plus d’être un petit déjeuner complet, votre compteur de calories restera au plus bas ! Pour le midi et le soir, Ketchup, mayonnaise, beurre, huile ainsi que sucre et sel seront à surveiller de près ! Ils accompagnent souvent nos plats, et on finirait presque par oublier qu’ils sont des nids à calories. Réduire leurs consommations et privilégier des herbes et épices pour découvrir de nouveaux goûts peut être une bonne idée ! Exit aussi les plats préparés et plats surgelés, trop riches en additifs multiples et inutiles à notre santé (souvent une bonne dose de sel en trop) ! Fruits et...

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