Le crossfit: mieux que la musculation !
2 Like(s) Crossfit: un mélange de fitness, gym et haltérophilie Arrivé tout droit des Etats-Unis, le crossfit s’inspire du fitness, de la gym et de l’haltérophilie. L’objectif ? Développer sa masse musculaire naturellement avec une préparation musculaire intense (souvent utilisée par les sportifs de haut niveau ou encore militaire et pompier), mais surtout se défouler, apprendre à se connaitre et à connaitre son corps pour toujours dépasser ses limites. A quoi ressemble une séance de crossfit ? A l’inverse des séances de gyms ou de fitness traditionnelles, une séance de crossfit c’est enchaînement d’exercices aérobiques pour lesquels vos muscles ont besoin d’oxygène car l’effort est long, et d’exercices anaérobiques c’est-à-dire qui demande un effort cours sans besoin d’oxygène pour vos muscles. Vous l’aurez donc compris, le crossfit vous fait travailler la force et l’endurance. Mais pas uniquement ! Ce sport fait travailler la souplesse, la coordination et la vitesse puisque que le but est d’enchaîner les mouvements rapidement et d’avoir le moins de temps de pause possible. Sauts, corde à sauter, poids à soulever ou à lancer, anneaux de gymnastique, tractions, pompes … Voilà de quoi faire travailler tout votre corps. Les exercices s’enchaînent et suivent un protocole précis. Cette vidéo se moque un peu des séances de gym peu variées mais vous donnera un meilleur aperçu d’une séance de crossfit. Le crossfit est aujourd’hui aussi tendance que le fitness. Très répandu aux Etats-Unis, le crossfit arrive peu à peu en France et en Europe dans les salles de sports et de fitness. Selon les salles et les accessoires à disposition les séances varient et se complètent. De quoi ne jamais s’ennuyer…...
Avec un bras en moins, elle bat ses records crossfit !
5 Like(s) Le crossfit, discipline en vogue ! Krystal Cantu, une crossfit athlète considérée comme le meilleur exemple de motivation pour tous amateurs de sport et notamment les «adeptes » du crossfit. Le crossfit est un sport qui combine la force athlétique, l’haltérophilie, la gymnastique et les sports d’endurance. Il à la particularité de créer des circuits d’entrainement en mélangeant différents types d’activités physiques. L’objectif premier du crossfit est de préparer les athlètes à n’importe quels efforts physiques que l’on peut rencontrer dans la vie de tous les jours. Si au départ, ce sport a été créé pour la préparation physique des militaires et policiers, le crossfit s’est ouvert à tous et jouit d’une grande popularité. Krystal Cantu, un exemple pour tous Mais revenons à Krystal Cantu. Après avoir débuté le crossfit en août 2013, celle-ci est victime d’un terrible accident de voiture. Et après avoir été transférée à l’hôpital, les médecins annoncent la nouvelle : ils n’ont pas d’autres moyens que de lui amputer son bras, touché pendant l’accident. « Comment faire pour le crossfit… », Voici sa première réaction après le verdict des médecins. Pourtant, trois semaines après l’opération, Krystal Cantu retourne à la salle de crossfit. Avec son coach, elle modifie certains exercices. Elle s’entraîne dur pour revenir plus fort. « Je n’ai peut-être plus mon bras droit mais j’ai un gros mental et un gros cœur » explique l’athlète à ses partenaires d’entrainement qui lui demande comment elle fait pour surmonter tout ça. Elle bat même ses propres records réalisés avec deux bras : avant l’accident son record au soulevé de terre était de 90kg, aujourd’hui il est supérieur bien qu’elle n’ait plus qu’un bras. Et trois mois après avoir perdu son bras droit, Krystal Cantu fait sa première compétition de crossfit en 2013. Elle est un exemple de détermination pour tous les crossfitters : « Tous les jours, je deviens plus forte et je me prouve à moi-même que l’on peut faire de choses incroyables avec le corps humain lorsque vous avez un « gros »...
Les muscles sollicités par la corde à sauter
2 Like(s) La corde à sauter, autrefois considérée comme un simple jeu d’enfants, est aujourd’hui reconnue comme l’un des exercices les plus complets et efficaces pour améliorer la condition physique. Que ce soit pour les athlètes, les adeptes du fitness ou les amateurs de cardio, le saut à la corde offre une multitude d’avantages, notamment en termes de renforcement musculaire. En effet, cet exercice dynamique sollicite une variété de groupes musculaires du corps, allant des jambes jusqu’au tronc, en passant par les bras et les épaules. Dans cet article, nous explorerons en détail les muscles sollicités par la corde à sauter. Quadriceps Situés à l’avant des cuisses, les quadriceps sont fortement sollicités lors de l’extension des genoux pour propulser le corps vers le haut pendant le saut. Lorsque vous effectuez un saut, les quadriceps se contractent pour étendre les genoux, propulsant votre corps du sol dans les airs. Cette action de poussée est cruciale pour maintenir un rythme régulier et augmenter la hauteur des sauts pour un entraînement plus intensif. Ischio-jambiers Les ischio-jambiers, situés à l’arrière des cuisses, travaillent en synergie avec les quadriceps pour plier les genoux lors du saut et amortir la descente. Lorsque vous sautez à la corde, les ischio-jambiers agissent en tant qu’antagonistes des quadriceps. Cela signifie qu’ils se contractent pour fléchir les genoux, amortissant ainsi la réception lors de chaque saut. Cette action de flexion est particulièrement importante car elle prévient les blessures potentielles en contrôlant la descente, absorbant l’impact et offrant une protection pour les articulations des genoux. Mollets Les muscles du mollet, notamment le muscle soléaire et le muscle gastrocnémien, sont activement impliqués dans la poussée du corps du sol pendant le saut et pour amortir la réception. Lorsque vous effectuez un saut à la corde, les mollets se contractent de manière puissante pour relever les talons du sol, permettant ainsi au corps de décoller et de s’élever dans les airs. Cette action de relevé des talons est particulièrement importante pour générer la force nécessaire afin de réaliser des sauts fluides et continus. Muscles abdominaux Les muscles abdominaux, y compris le grand droit de l’abdomen et les muscles obliques, sont essentiels pour maintenir la stabilité du tronc pendant le saut et pour éviter l’hyper-extension du dos. Lorsque vous sautez à la corde, les muscles abdominaux se contractent pour maintenir la stabilité de votre tronc et éviter toute hyperextension du dos pendant le mouvement. Ils agissent comme des muscles stabilisateurs, gardant le corps dans une position verticale et permettant un alignement correct de la colonne vertébrale. Une bonne stabilité du tronc est essentielle pour effectuer des sauts à la corde en toute...
Les bienfaits de la corde à sauter
3 Like(s) Faire de la corde à sauter ce n’est pas que pour les enfants car la corde à sauter est également un formidable accessoire pour faire des entraînements complets. En effet, le saut à la corde améliore le cardio et la force musculaire, et aide aussi à brûler des calories pour permettre la perte de poids. Le gros avantage est au niveau de l’équipement car cela nécessite qu’une paire de chaussure de sport confortable et une corde à sauter ! Et cela se pratique quasiment n’importe où, chez soi (attention aux lampes, bibelots et pots de fleurs), dans un parc à la plage (plus difficile sur le sable évidemment mais cela permet de se renforcer encore davantage), en forêt etc. C’est pour cette raison que beaucoup de personnes arrêtent leurs entraînements cardio habituels pour pratiquer ce sport plutôt ludique. Envie de tenter également la corde à sauter ? Nous allons voir, dans cet article, les avantages de la corde à sauter et comment l’utiliser pour perdre du poids et être plus en forme ! Beau programme n’est-ce pas ? Les bienfaits de la corde à sauter La corde à sauter permet, en plus d’aider à la perte de poids, à améliorer le cardio, renforcer les muscles etc. Renforcer vos muscles La corde à sauter permet de faire un programme d’entraînement efficace pour tout le corps. En effet, les mollets, les cuisses et les fesses sont sollicités lors de cet exercice, mais aussi les épaules et les biceps ainsi que les muscles abdominaux, donc on a bien le bas du corps, le haut du corps et le milieu qui sont sollicités ! Avec la corde à sauter, l’on gagne en force musculaire mais aussi en endurance musculaire. On peut alors exercer ses muscles plus longtemps et on augmente la puissance explosive très utile dans de nombreux sports pour les mouvements soudains et rapides (comme au tennis, football et tous sports en équipe en général etc.) Améliorer sa forme cardio Parmi les bienfaits, si vous souhaitez améliorer votre condition cardio-respiratoire, le saut à la corde à sauter est parfait ! En sautant en continu, vous augmentez votre fréquence cardiaque et respiratoire pour répondre à la demande importante de sang et d’oxygène par vos muscles. Avec la pratique, votre cœur se verra renforcer et vous allez améliorer votre capacité pulmonaire, ce qui permettra de faire de l’exercice plus longtemps ! Avoir des os plus solides La corde à sauter sollicite les os sans les mettre à rude épreuve mais en les rendant plus forts grâce aux exercices à fort impact, créant un stress ponctuel auquel le corps réagit. Des études...
Freeletics, attention entraînement à haute intensité
20 Like(s) Freeletics, c’est quoi ? C’est un programme physique proposé par l’entreprise Allemande du même nom développé et propos é depuis 2012. Freeletics ne se considère pas comme un simple programme de fitness mais comme un réel sport. D’ailleurs, ce programme de sport et fitness est basé sur le crossfit, autre pratique très en vogue ! Une transformation du corps étonnante ! Si vous allez sur le site internet Freeletics pour la première fois, vous allez surement vous dire « Wouah, c’est ça qu’il me faut ! ». En effet, sur le site vous verres des photos d’hommes et femmes qui ont complètement changé physiquement, passant d’un corps « bouffie » à un vrai corps d’athlètes ! Comment ils ont fait ? En appliquant la méthode Freeletics pendant 15 semaines. Le programme s’applique sur 15 semaines. Mais attention, ça pique ! En quoi consiste le programme Freeletics de 15 semaines ? C’est un sport destiné à tout le monde. Il s’adresse aux hommes comme aux femmes, aux sportifs de hauts niveaux comme aux débutants et à tous types de morphologies. Freeletics propose des entraînements à poids du corps et qui ne nécessite quasiment pas d’appareils, à part une barre de traction. Des entraînements à effectuer donc où vous voulez et quand vous voulez ! Freeletics base ses entraînements sur l’intensité : l’objectif est de finir l’entrainement le plus rapidement possible, sans bâcler les mouvements bien sûr. Les entraînements sont assez courts, entre 20 et 45min en moyenne selon les workouts et les niveaux, mais beaucoup plus intense qu’un entrainement de musculation traditionnel par exemple. Grâce à l’application et le site, vos performances sont enregistrées, d’où l’objectif de battre ses propres records ! Comment démarrer vos 15 semaines ? Il suffit de s’enregistrer et payer son coach individualisé qui établira votre programme semaine par semaine. Le Coach génère vos instructions d’entrainement détaillées toutes les semaines. Vous saurez exactement quels workouts faire et dans quel ordre. Avec des entraînements très intensifs basés sur le poids du corps, le Coach vise tous les aspects de votre condition physique pour une progression maximale vers vos objectifs. Si vous êtes prêt à transpirer, à vous de jouer ! Voici une vidéo de la burpee, mouvement phare de Freeletics et une vidéo de transformation après un programme de 15 semaines. Burpees Transformation avec...
